Berry, Data eta Super Seed Merienda Tarta

Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)

Kaloriak - 105

Gantz - 4 g

Carbs - 14g

Proteina - 4 g

Denbora guztira 36 min
Prestatu 1 min , Cook 35 min
Jaiak 9

Gari osoa erdi bat erabiliz tarta osoan, egun gozoak eta blueberries distiratsuak egiteko gela gehiago dago.

Ureztatze-datak uretan errazago nahastu eta gozogintza natural gozagarri gisa erabiltzen dira. Datak postreak eta merienda aukera popularak dira, hainbat estilo mediterraneoko dietak egiteko. Hainbat mineral garrantzitsutan daude, hala nola, potasioa, manganesoa , magnesioa eta kobrea, eta kaltzio, burdina, bitamina K eta B bitamina ugari eskaintzen dituzte.

Osagaiak

• 1 Kopako Medjool datak (10 egun inguru)
• 1/2 Kopako gari irina osoa
• 1 koilaratxo hauts gozogintza
• 1/4 koilaratxo gatza
• 2 koilarakada pepino haziak
• 2 koilarakada beheko Linaza
• 1/2 Kopako girasol hazien gurina
• 3 arrautza handiak
• 1 koilaratxo banilla ateratzeko
• 3/4 kopa, blueberriak, freskoak edo izoztuak

Prestaketa

1. Hartu hobi datak. Jarri ontzi batean pitted eta urarekin estali. Eseri gutxienez ordu bete.
2. Hozteko labea 350F-ra. Spray 8 x 8 hazbeteko gozogintza plater batekin canola olio spray batekin.
3. Irina, hauts gozoa, gatza, pepino haziak eta lurrezko ontzi batean elkarrekin frijitu katilu handi batean. Ezarri albo batera
4. Xukatu egunak eta jarri irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean ekilorezko hazien gurina, arrautzak eta bainila. Pulsa datak fin-fin txikituta eta dena nahastu arte.

1. Pour nahasketa data nahasketa osagai lehorra eta koipezko espatula batekin tolestu.
2. Bete arrautza prestatutako gozogintza plater batean eta zabaldu spatula desplazamenduarekin, arrautza uniformeki banatzen den arte.
3. Bolatxoak birrindu eta poliki-poliki pilak sartu.
4. 30 eta 35 minutu bitarteko labean, zartaginaren erdialdean zartagin birakaria biratuz, tarta hantura arte, ertzak urre kolorekoak dira, eta zentroan sartutako hortzetako bat garbi ateratzen da. Let cool alanbre rack batean. Slice and serve.

Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak

Glutena dohainik egin nahi al duzu? Erabili 1/2 Kopako glutenik gabeko oloa eta iratzarri-koherentziaz egin itzazu.

Oloa zuntz solubleen iturri ona da eta horrek digestioa moteltzen du eta satiated sentitzen laguntzen dizu. Aldatu kakahuete edo almendra gurinarekin ekilore hazien gurinarekin, edo erabili sesamo-haziak, pepinoen hazia, antzeko elikadura-profilekin nahastu ordez.

Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak

Batzuetan itxarotea zaila izan arren, tarta freskoagoak izan daitezen behin baino gehiagotan frijitu da. Xukatu zatiak eta banan banan banan banan banan banan zure otorduak prestatzeko eta atzera egiteko atea atera baino lehen.

Tarta nahiko trinkoa da, beraz, gozatu kafe edo tea kopa batekin eta ekilorezko hazia gurina extra Lohitu bat.

Errezeta hau Minbizi Ikerketarako Institutu Amerikarrek zehaztutako minbizi prebentzioari buruzko gomendioei jarraitzen zaie.