Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 362
Fat - 17 g
Carbs - 42g
Proteina - 13 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Acai baia Hego eta Erdialdeko Amerikan batez ere palmondo baten fruitua dira. Acai purea sarritan komertzializazioko izozkailuko ataletan pakete hermetikoetan aurkitzen da. Aukeratu unsweetened bertsioak, zure gustuko edulkoragarria gehitu ahal izateko.
Acai berryak antocianinak eta flavanoideak ditu, bai antioxidatzaile indartsuak, bai ingurumena estresarekiko gorputza babesten dutenak eta erradikal askeen ondorioak gutxitzeko, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua gutxitzeko. Ez dago nahikoa ikerketa giza ikerketak acai baia aztertzen ari direnean, gizakien minbiziaren prebentzioaren erabilera ofizialki onartzen dutela. Bitartean, frutak eta barazkiak mota desberdinetako dietak barne hartzen ditu ardatz, fruta edo osagarri bakar batean oinarritua baino.
Smoothie honek acai, blueberry eta banana nahasketak ditu, baita kakahueteak eta omega-3 gantz-azidoak ere . Konbinatu kaltzio eta proteina aberatsa gantz gutxiko esne eta zapore koloreko lastoarekin.
Osagaiak
- 1/2 banana ertaina, 1/2 inch zatitan xerrak eta izoztuak
- 1/2 kopa, blueberries, freskoak edo izoztuak
- 1 pakete unsweetened acai
- 1 koilarakada kakahuete gurinarekin
- 1 koilaratxo chia haziak
- 3/4 kopa esne gantz gutxi
Prestaketa
1. Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak eta irabiatu smoothie arte. Gehitu lasto bat eta zerbitzatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Leungarri baten ordez, "Acai ontzi" bihurtu. Esnea kopa erdi bat baino gehiago erabili koherentzia lodiagoa lortzeko eta ondoren nahasketa ontzi batean. Banana xehatu osagarriekin, blueberriesekin eta chia haziekin. Nahastu gabeko koko-malutak, antioxidatzaileak, goji- goxo erraldoiak, kakao-txarrak edo etxeko granola ere gehitu ditzakezu.
Gehitu zure goitibeherako gogokoenak apur bat, smoothie katiluaren goialdean, edo lerro batean lerro bakoitza bereizteko itxura arrazionala bereizteko. Jan koilara batekin.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Egin gozo hau arratsaldean, kopa bat edo mahasti-ontzi batean bota eta gorde hozkailuan gau batean. Hurrengo goizean, zure gosaria jadanik egin da, literalki hozkailutik ateratzeko, lasto bat gehitu eta irabiatu berriro smoothie eta bidean. Orain ez dago aitzakiarik gosaltzeko.