Ez da bakarrik pisu galera
Cardio ariketak fitness, osasuna eta kaloria erredurak gomendatzen ditu. Hala ere, nahikoa izango zara ariketa kardiobaskularraren onura guztiak eta behar adina.
Kirol Medikuntzako Amerikako Elkarteak argitaratutako jarraibideak 30 eguneko intentsitate moderatuaren ariketa bost egunetan astean edo kardio kardiobaskularrak 20 minutuko egunean, astean hiru egunez, iradokitzen ditu.
Pisu galera lortzeko, esaten dute are gehiago (60 eta 90 minutu bitartekoak) zure dieta eta bestelako jardueren arabera.
Zaila da arau hauek guztiak zuzenean mantentzea, baina albiste ona ez daukazu. Batzuetan, hobe da arauak ahaztea eta oinarriak lortzeko kardiobaskularrak pisua galtzea ez da.
Gorputz mugimenduak egiten dira
Sedentarioak badituzu, zure gorputzak egunaren amaieran nola sentitzen duen pentsatzen du. Muskuluen estuak, bizkarreko mina, edo nekatuta sentitzen zara, baina ez duzu ezer fisikorik egin? Beharbada zure sorbaldak tentsioetatik erretzen dira eta zure burua denbora luzeegi batean ordenagailu baten pantailan murgildu da.
Orain, pentsa ezazu nola gorputzak entrenamendu baten ondoren sentitzen duen. Eskubidea baduzu, zure muskuluak epelak eta malguak dira, odola zure gorputzetik ponpatzen da, oxigenoa eta energia hornituz. Energia sendoa, segurua, zure burua harro eta mundua prestatzeko sentitzen zara. Oso desberdina da, ezta?
Giza gorputzak mugitu egiten dira, ez egun osoan zehar eseri.
KARDIOEN ARRETARAKO ABANTAILAK
KARDIOa pentsa dezakezu gorputzari nola funtzionatzen duen aldatzeko entrenamenduen bidez korrika egitea, sudurkeria eta izerdia bezala. Bai, kardiok zure gorputza aldatu dezake, baina beste hainbat onura dakar. Horiek jakitea kardiobaskularraren begiradarekin begirada ezberdinetara begiratzea komeni zaizu.
Onura batzuk besterik ez dira:
- Pisua galtzea
- Bihotz eta birikak indartsuagoak
- Hezur-dentsitatea handitzea
- Estres murriztua
- Bihotzeko gaixotasunen eta minbizi mota batzuen arrisku murriztua
- Aldi baterako depresioa eta antsietatea
- Sentitzen duzunari eta begiratzeari buruzko konfiantza gehiago
- Beti lo egin
- Energia gehiago
- Zure seme-alabentzako adibide ona ezartzea zaharragoak direnean aktibo egon dadin
Kontuan izan pisu galera, jende askoren arreta handia izan arren, kardioaren onura bakarra. Hala eta guztiz ere, pisu galera askotan pertsona bakarra da helburua, eta ez bakarrik osasunerako, baina itxura ona.
Ez dago gaizki itxura ona emateko asmorik, hau da zure helburu bakarra ariketa zailagoa izan dadin. Pisua denbora hartzen du. Emaitzak ez badituzu ikusten, motibazioa galtzen duzu. Ireki ardura beste arrazoirengatik ariketa egiteko: errazago egikaritzeko modu berriak aurkitu ditzakezu.
KARDIO: Bizi Kalitate hobea
Ona da itxura ona izatea, baina, beraz, zintzilikatzen zara nola sentitzen zaren benetan ahazten duzula. Goian zerrendatutako onurak begiratzen badituzu, guztiek orain eta etorkizunean sentimendu bihurtzen dute. Hala eta guztiz ere, zoriontsuagoak izan daitezke, sei fisikako abs lortzean, bai fisikoki bai mentalki.
Jende askok ahaztu egiten du aktibo izateak bizitza hobe dezakeela.
Munduan zehar mugitzen den odol-fluxua areagotzen du, bihotza eta birikak indartzen ditu eta bihotza eraginkortasunez lan egiten du.
Ez hori bakarrik, ariketa egiten duzunean, zure bizitzako pertsona guztiei eredu bihurtzen zaie. Zenbat eta gehiago ikusten duzu ariketa, orduan eta motibatuagoak izango lirateke.
Hori guztia egia bada, zergatik ez da nahikoa mugitzeko? Zergatik jende askok aktibo izatearekin borrokan? Zati bat zure buruari, zure gorputzari eta ariketa fisikoari buruz pentsa liteke.
Bidea pentsatzen duzun aldatzea
Ideia batzuei emozionalki atxikita lor ditzakezu, batez ere ariketa egiteko orduan.
Pertsona batzuek maite duten bitartean, askok betebehar gisa ikusten dute, zurrumurru bat edo are tortura. Arerioak benetan ongi sentitzen duela uste du.
Gorputza mugitzeko ona sentitzen da. Ona sendoa izan daiteke eta ziur egon eta entrenamendu baten bidez egin dezakezu. Konfiantza zure bizitzan beste arlo batzuetan bihurtzen dela. Arima dezakezu, zer bestela aurre egin ahal izango duzu?
Pisua galtzera bideratua bazara, gauza onak galduko dituzu. Modu hori alda dezakezu:
- Mantendu erraza . Zer egin nahi duzun nahastu bazenuen, oinarriak hasiko dituzu gutxienez 20 minutu behar dituzu gorputzera joateko, hasteko. Esportatu zure egutegia, 20 minututan aurkitu hiru egunetan eta egin zerbait oinez, exekutatzen, gimnasioa joan, patioan lan gogorra, nahi duzuna. Egin ohitura bat lehenbailehen eta gero zure denbora eta intentsitatea lanean.
- Pazientzia izatea. Ariketa egiteko ohitura egiteak pazientzia izatea da. Ezin duzu hasi non egon nahi duzun, zeinak kudeatu baino gehiago izan dezakeen. Oraingoz non hasi behar duzu. Horrek esan nahi du hori erraztea eta zure gorputzari eta bururari zer egiten zaion erantzutea ahalbidetzea da. Pisu galera azkenean etorriko da, baina ez da berehala.
- Kontuz ibili . Denbora pixka bat irauten duen bitartean zure gorputza ariketa fisikoan nola egiten duen azaltzen du. Musika oso motibagarria den bitartean, entrenamendu aste bat egin behar duzu asteburuan. Utzi zure bihotza-tasa monitorea, aldizkariak, eta etxeko musika. Kaloria, intentsitatea eta gainerakoak ahaztu eta zure gorputza nola sentitzen den jakiteko . Saiatu beste jarduera batzuk. Joan motelagoa edo azkarrago eta ikusi nola zure gorputza erantzuten. Hartu denbora pixka bat zure gorputzari buruz ikasteko eta zure arauetan oinarritutako entrenamenduak sortzeko gai izango zara beste baten ordez.
- Aurkitu zerbait gozatzeko . Ariketa ariketa bat balitz bezala, entrenamendu normala utzi eta saiatu beste zerbait. Ibili kanpoan eta begiratu inguruan. Ikus ezazu paisaia. Hartu bide berria. Arnasa airean. Arnasa sakon. Batzuetan, kanpoan egoteko ohitura da nola zoragarria den osasuntsu eta funtzionamendua izatea.
- Nahastu . KARDIO ERAGINARI buruzko gauza atsegina da zure bihotz-maiztasuna handitzen duen jarduera edozein aukeratu ahal izatea. Ez duzu entrenamendu bera saio guztietan, ezta astean ere. Ari zaren workouts bera egiten baduzu saiatu zerbait berria. Zure kardiobidea aldatzea erraza da, beraz, sarritan egiten duzu eta gozatzen dituzun jarduera gehiago aurkituko dituzu. Oraindik egiten duzun entrenamendua aldatu besterik ez duzu. Esate baterako, treadmill workoutsetara grabitatuz gero, saiatu nahastu tarte-entrenamenduarekin.
- Zure gorputza aitortzea . Zaila da zuk zeuk gustatzen ez zaizkien gauzak zaintzea, baina pixka bat pentsatu zure gorputza oraintxe bertan. Lan egiteko modu egokia bada edo, gutxienez, hurbil, pentsa nola sentitzen duen. Stand dezakezu, ibili eta mugitu. Zure entrenamenduetan une gutxitan hartzea gustatuko litzaizukeen zer iruditzen zitzaizun asmatzen ez baduzu, zure gorputza harrigarria dela gogorarazten lagunduko dizu, ez du axola zein itxura duen.
Denbora aldatzen da gauzak nola pentsatzen dituzun. Ariketa zure bizitzan parte hartzeko zati bat zure kontuan irekitzea aukera desberdinak izan liteke. Une batez, imajina ezazu zer sentitzen duen, zeren ondo sentitzen delako, ez baita ona iruditzen.
Imajinatu zenbat motibatzen duen nahi duzuna baliatu nahi izatea, ez duzulako besterik. Benetan posiblea da ariketa zure bizitzako zati atsegina izatea. Oraindik zer egiten ari zaren jakiteko lagungarri izan zaitezke.
> Iturriak:
> 2008ko estatistika estatistiken jarduera fisikoa . AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Jarduera fisiko egokia egitea esku-hartzeetarako estrategiak pisu galera eta pisua aurreztea Helduentzako. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ariketa kalitatea eta kalitatea garatzeko eta mantentzeko Cardiorespiratory, Musculoskeletal, eta Neuromotor Fitness itxuraz Osasuntsu Helduetan. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.