Osasun prestazioak, ohiko erabilerak, aholkuak eta gehiago
Goji-ren baia ( Lycium barbarum ) askotan osasuna sustatzeko erabiltzen den fruta mota bat da. Maiz elikagai gisa kontsumitzen direnez, energia hobetzen dute, immunitate-sistema estimulatzen dute eta osasun-arazoak izaten jarraitzen dute. Goji baia (eta landarearen azala) azaltzen diren osagaiak osagarri dietetikoetan saltzen dira.
Horrez gain, gojiko baia eta fruituetatik datozen zuku nahasketak dituzten produktuak, hala nola, acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui eta tarta gereziak dira, batzuetan, ustezko osasun-sustapeneko efektuak.
Goji baia Txinan, Mongoliako eta Tibeteko Himalayako eskualde epeletan eta subtropikalean aurkitzen da. Osagai antioxidatzaile eta antiinflamatorioekin konposatu dituzte, eta aspalditik erabiltzen dute medikuntza tradizionalean.
Goji Berrientzako erabilerak
Goji baia esaten zaie osasun gaiak zabaltzeko eta / edo prebentzioan laguntzeko, besteak beste:
- Alzheimer gaixotasuna
- diabetes
- nekea
- hipertentsio arteriala
- kolesterol altua
- gibeleko gaixotasuna
Goji baia ere adierazten da pisu galera sustatzeko, zorrozteko ikusmena, borroka minbizia, altxa aldartea, hobetu zirkulazioa eta moteldu zahartze prozesua.
Goji dastaketak Osasun prestazioak
Goji baia erregulartasunez kontsumitu daiteke zure ongizate orokorra bultzatzeko, 2012ko Elikagai Medikuntzako Aldizkarian argitaratutako txosten baten arabera. Ikertzaileek lau aldiz argitaratu zituzten saiakuntza klinikoan (161 partaide guztira barne). zuku goxoak egindako zukua eguneroko janariaren ondorioak probatu dituzte.
Azterketan, txostenaren egileek goji berry zukua kontsumitzen duten ikertzaileek egunerokotasunean hobekuntza handiak izan zituzten, hala nola, estresaren, loaren kalitatearen eta osasunaren sentimendu orokorrak hobetzeko (eguneko plazeboa emandako ikertzaileen aldean).
Horrez gain, zenbait ikasketa txikiek beste goi-fruitu batzuen onurak probatu dituzte.
Hona hemen azterketa horien funtsezko aurkikuntza batzuk:
- Pisua galtzea: 2011ko Elikaduraren Amerikako Elkartearen Aldizkarian argitaratutako aurretiko azterketa batek goji baia pisu galera ahalbidetzen duela adierazten du. Gehiegizko helduen talde bateko esperimentu batean, ikerketaren egileek ohartarazi zuten goi-zurruaren zukua egunean bi astetan kontsumitzen dutenek waist-tamaina txikitu egin zutela (denbora-tarte bereko plazera bat eman zitzaien parte-hartzaileek).
- Sistema immunitarioa: Goji baiak funtzioa hobetu dezake. 2009ko Aldizkariaren Elikaduran argitaratutako azterketa txiki bat iradokitzen du. Azterketarako, 60 adineko heldu osasuntsu (55 eta 72 urte bitarteko adinekoak) goji berry zukua edo plazeboa egunero kontsumitzen dituzte 30 egun. Azterketaren amaieran, Goji baia emandakoek hobekuntza handiagoa erakutsi zuten funtzio immunologikoaren hainbat markatzaileengan. Gainera, goji berry zukua kontsumitu zuten parte-hartzaileek hobekuntza handiagoa izan zuten nekea, loaren kalitatea, memoria eta fokua hobetzeko.
- Ikusmena: Goji baia zeaxanthin-iturri bat da, begi handiak ekiditeko antioxidatzailea, esate baterako, eguzkiaren izpi ultramoreen (carotenoid luteinarekin). Ikasketak zeaxantinaren eta luteinaren begietan ikuspegi zientifikoa eta kataratak eta adineko makularren endekapenaren aukera murriztu egiten direla iradokitzen dute. Goji baia iturri den arren, zeaxantina barazki askotan dago, kale, espinakak eta brokolia barne.
Goji fruitu lehorrak zapore apur bat gozoa eta garratza dute. Osoa, baia lehorrak forma antzekoa eta mahaspasekin bezain testura goxoa dute.
Beste izen batzuk Goji Berriesentzat
Goji-ren baia beste izenak Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi eta Fructus lycii dira . Medikuntza txinatar tradizionalean, goji baia gordinik jaten da, tea garatzen da, zopa txinatarrarekin gehitu edo extract likido bihurtzen da.
Goji berry zukua eta tea eskuragarri daude. Baia edo zukua irabiagailutan erabil daiteke. Goji berde osasungarriak osagai bat da, hala nola goji berry trail mix bezalako elikagai paketatuak.
Goji Berriak hartzerakoan kobazuloak
Goji baia-k neurritan arazoak sor ditzaketen bitartean, bigarren mailako efektuak eragin ditzakete goragalea eta urdaileko gaitza.
Gainera, goji baia batzuek zenbait sendagairekin elkarrekintzan ditzake, esate baterako, odoljarioak, odol-presioko drogak eta diabetes botikak. Gaur egun, medikazioan ari bazara, zure medikuarekin hitz egin Goji baia kontsumitu aurretik. Goji osagarrien erabilera edo goji zukua kontsumitzen duten segurtasunari buruz gutxi ezagutzen da epe luzera. Hala eta guztiz ere, goji odoleko azukre-mailak jaistea eta hemorragia arriskua handitzea.
Beste osagarriekin bezala, goji berry osagarriak ez dira segurtasun probatu haurdun dauden emakumeetan, amagandiko edoskitzeetan, umeetan eta medikuntzako medikuek edo botika hartzen dutenak.
Goji Berriesentzako alternatibak
Beste antioxidatzaile askoren beste baia batzuek zure osasuna zaintzeko eta gaixotasunetik babesten lagunduko dute. Esate baterako, ikerketek erakusten dute dietak goi-mailako dietak jarraitzen dituztela bihotzeko gaixotasunak babesteko. Antioxidatzaile efektu indartsuekin, honako antioxidatzaile hauek aurki ditzakegu:
- acai
- bilberry
- chokeberry
- elderberry
- tarta gereziak
Non aurkitu
Goji berry, goji-berry-en oinarritutako zukua eta goji berry extract-en osagarri dietetikoak ere aurki ditzakezu, hala nola, elikagai naturaleko dendetan eta drugstore askotan.
Iturriak:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarumek gastu kalorikoa handitzen du eta gerriaren zirkunferentzia txikitzen du gizonezko eta emakumezkoen gaineko pisu osasuntsuetan: azterketa pilotua". J Am Coll Nutr. 2011ko urria; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Lycium barbarum normalizatuaren fruitu zuku estandarizatuaren ondorio immunomoduladoreak giza osasuntsu zaharrekin". J Med Elikadura. 2009 Oct; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, So KF. "Antiarekiko belar medikuntzako erabilpena, Lycium barbarum, zahartze-lotutako gaixotasunen aurka. Zer dakigu orain arte" Cell Mol Neurobiol. 2008 ago; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Lycium barbarum L. isolatutako polisakaridoen jarduera biologikoak eta balizko onura osasunerako efektuak". Int J Biol Macromol. 2013 Mar; 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Lycium barbarum estandarizatuaren ongizate orokorreko hobekuntza klinikoen meta-analisia". J Med Elikadura. 2012ko azaroa; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum eta L. chinense): Fitokimika, farmakologia eta segurtasuna, erabilera tradizionalen eta azken ospearen ikuspuntutik". Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Lycium barbarum fruta kontrako eta immunomodulatzaileen efektuak berrikustea". Inflammopharmacology. 2012 Dec; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Lycium barbarum polisakaridoaren efektua NIDDM arratoietan gaixotasun antioxidatzailea eta DNAren kalteak hobetzeko". Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.