Konbinatu proteina eta zuntzarekin zure goizean ahalik eta irteerarik onena lortzeko
Goizero glutenik gabeko gosari osasungarria jatea lortzen duzu? Elikadura adituek gomendatzen dute proteina eta zuntz dosi osasuntsua lortzea. Konbinazio honek bazkaloraino beteta sentitzen lagunduko du eta zerbait gutxiago osasuntsu snacking saihesteko.
Baina proteina eta zuntz elikagaiak elikagaiak dira, ez elikagaiak beraiek. Zer proteina osasuntsu eta zuntzez betetako jan daitekeen, baina glutenik gabeko dieta seguru?
Zorionez, aukera asko dituzu. Esate baterako, gosari erraza gantz-free jogurt (proteina) nahasten dira fruta entsalada eta beheko flax haziak (zuntz). Ikusi zer egin ditzakezun beste aukerak.
Glutenik gabeko Gosaria Ideia azkarra eta osasungarria
Zein dira glutenik gabeko zuntz elikagaiak ? Lehenik eta behin, jakin badakigu zuntzek landareen iturrietatik datozen aleak, haziak, fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak, esaterako haragia, arrautzak edo esnekiak ez diren animalia-iturriak. Hala ere, glutenik gabeko aleak gainditu behar dituzu. Ideia horiek nahastu eta bat dator glutenik gabeko gosari proteina eta zuntzarekin.
- Zerealak beteak edo hotzak : glutenik gabeko oloa . Zerealak jende askorentzako gosaltzeko aukera da, eta gosaltzeko zereal mota asko, aukera nagusiak barne, glutenik gabekoak dira. Ikusi azukrearen edukia zerealak azukrearekin kargatzeko.
- Glutenik gabeko muffins edo ogia granoekin egindakoak: Bai, glutenik gabeko ogiak eta barietateak aurki ditzakezu. Muffin batek gosari osasungarria egin dezake, adibidez, Udi-ren Gluten-Free Harvest Crunch muffin-a (izozkailuan eskuragarri dago) 4 gramo zuntz ditu muffin bakoitzeko.
- Glutenik gabeko goxokiak: glutenik gabeko glutenik gabeko gofrekin guztiek zuntz esanguratsua dute, batzuek egiten dute.
- Glutenik gabeko gazta krema gazta: gofreak izozten dituen bezala, glutenik gabeko bagels guztiak ez dute zuntz nahikoa, beraz egiaztatu etiketa.
- Fruta osoa edo fruta entsalada freskoa: Egokiena, hau proteina batekin parekatu behar duzu, hala nola, gantz gutxiko jogurtak, edo berriro ere gose sentitzen duzu.
- Glutenik gabeko hummus barazki freskoekin edo oilasko txikituarekin entsalada handi bat . Gosariaren aukerak bitxiak ditut gosariarentzat, baina iragan ostean, bi zuntz (barazkietan) eta proteina (zuntz hummus edo oilaskoa). Hauek goizean goiz hasteko aukera izango dute.
- Smoothies: gozatu fruta fresko eta jogurtak eginda. Gehitu kalabaza berdea berde osasuntsuentzat.
Glutenik gabeko gosarientzako Protein iturriak
Badira osasuntsu, goi-proteina, glutenik gabeko gosaria ideia askorekin. Hona hemen zenbait gogoko:
- Kakahuete-gurina (edo beste gurina-gurina mota batzuk) : gozatu barazki freskoetan edo osorik gabeko glutenik gabeko ogia.
- Arrautzak: Kontuz ibili nola prestatzen ari ez bazara, zuk zeuk prestatzen ari zarenean, glutenarekiko kutsadura-arazoak dituzten arrautzak jartzen dituzu .
- Glutenik gabeko jogurtak : Egokiena konbinatu fruta fresko edo glutenik gabeko granola batekin . Kontuz ezazu jogurtak azukre erantsiarekin; hobe da jogurt arruntak hasteko eta gehitu fruta fresko moduan zure edulkoratzailea.
- Haragiak edo arrainak: glutenik gabeko hirugiharra , glutenik gabeko txistorra eta glutenik gabeko urdaiazpikoa .
- Esnea edo gazta: nahikoa apur bat proteina nahikoa eman dezake gosea saihesteko pixka bat. Esne arrunta glutenik gabekoa da , eta gazta gehienak glutenik gabeko dieta seguru daude .
- Glutenik gabeko eta begetariano edo vegan bazaude: proteina nahikoa lortzeko zailagoa izango da. Toleranzko arabera, soja-produktuak, hala nola, tofu eta soja oinarritutako gazta eta haragi alternatibak eskuragarri daude glutenik gabeko bertsioetan. Ere aztertu aleak, quinoa, fruitu lehorrak, eta proteina glutenik gabeko eta begetarianoa edo vegan dieta proteina haziak.
Azkeneko aholku batzuk
Ideia horietako edozein nahaspilatu eta egokitu daiteke zure gosaria aproposa egiteko. Ziurtatu zuntz batzuk eta proteina batzuk egunero lortuko dituzula.
Osasuntsu osasuntsu gehitu baterako, saiatu freskoa lurrezko flax haziak gehituz zure zereal, jogurt edo smoothie.
Flax haziak zuntz eta proteinak dituzte. Chia haziak beste iturri on bat dira.
Ari zaren exekutatzen ari bazara eta ezin duzu gosari osoa kudeatu, saiatu zati txikitan zatitu. Esate baterako, arrautza gogorrean etxean jan dezakezu (proteina) eta sagar bat eta zenbait tipula edo intxaurrak (zuntzetarako) goizean goizean.