Goi Mailako Salmentako Coaching Secrets
Ba al dago sekretua zure salto bertikala hobetzeko? Nahi baduzu pros nahi bezala edo nahi baduzu jauzi trebetasunak hobetzeko kirol tenisa, boleibola edo pista bezalako kirolak bezalako jauzi handia.
Miami Heat Strength eta Conditioning Coach Bill Foran arabera, "Jumping mugimendu oso leherketa bat dela, uste edo ez, hobetu prestakuntza egokia da". NBA jokalari gehienek 28 hazbeteko eta 34 hazbeteko sorta bertikalak dituzte.
Zure salto bertikal onena lortzeko bi indarra eta potentzia prestakuntza egin behar dira .
Potentzia eta Indarra. Jumping ariketak
Indarra ariketak, besteak beste, mugimendu motelak eta kontrolatuak bezalako mugimenduak dira, squats, lunges, eta pisua urrats-ups. Potentzia-ariketak lehergailuak, plyometrics eta potentzia-garbitzeko behar direnak bezalako mugimendu azkarrak eskatzen dituzte. Plyometrics lehergarriak dira, indarrak eta abiadura nahasten dituzten zulatzeko lepokoa eta saltoa. Azkenean, gehienezko salto bertikalaren bidez, salto bertikala handituko da.
Salto bertikala hobetzeko modu asko daude, baina ariketa eraginkorrenak besteak beste, plyometrics, indarra eta boterea eraikitzen dituzten ariketak.
- Plyometrics : ariketa plyometric ohikoenak hops, jauziak eta muga mugimenduak dira. Plyometric ariketa herrikoi bat kutxa bat jaurti eta solairuan errebotea eta beste kutxa handiago batera. Box jauziak ere praktika emango du jauzi egiteko.
- Squats osoa : barbell ariketa honek indarra eta indarra eraikiko ditu. Era berean, zuk zeuk egin ditzakezun gorputz osoko ariketa onenetako bat ere bada.
- Urratsa / Irteera dinamikoak: Urratsak ia edozein tokitan egin ditzakezun ariketa guztiak dira. Zure kuadrizepsean indarra eraikitzen ez denean, kardiobaskularraren parte gisa ere erabil dezakezu. Lesio arrisku txikia dauka.
- Buruko Begi Gorriak : ariketa honek hanketan indarra, indarra eta abiadura eraikitzen ditu, baita indar core indarra hobetzeko ere. Behar duzun guztia pisua eta gela ibiltzea da.
- Hanka bakarreko hankak: bakar hanka squat edozein edonon egin dezakezu ariketa, ekipamendu gabe. Zure aldakak, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus funtzionatzen du. eta bernak zure core indartu eta malgutasuna laguntzen.
- Sprints : Ariketa bizkorreko muskulu eta errendimendu bizkorreko tarte labur hauek muskuluak gehiago erabiltzen dituzte pisuarekin alderatuz.
- Trebetasun bizkortuak: Trebetasun arintasuna, koordinazio, abiadura, potentzia eta kirol trebetasunak hobetzeko. Horietako asko saltoka daude.
- Eskailera mekanikoa: Eskailera bizkortua bizkortasuna , boterea eta kardiobaskularra laguntzen duten intentsitate handiko entrenamendua da. Glutes, quads eta zekorrak zuzentzen ditu.
Indarra eraiki dezakezu oinarrizko pisuaren trebakuntza motela eta kontrolatua duten mugimenduak erabiliz eta mugimendu dinamiko azkarragoa eraiki ahal izateko. Mugimenduaren abiadura ere hobetu behar duzu boterea sortzeko. Ariketa leherkorrak eta azkarrak egiten dira.
Plyometric zulagailu espezifikoak ere gehi ditzakezu. Horiek energia eta abiadura eraikitzen dituzte eta, oro har, lehergaiak mugatzen dituzte, saltoka eta salto egiten dituzte.
Zure gehienezko saltoa praktikatu
Goi salto egin nahi baduzu, jauzi handiagoa. Sartu denbora gehien zure saltoa lantzeko, elkarrekin jartzea. Zure inprimakian lan egin ezazu, saltoa, beso-mugimendua eta lurreratze-teknika segurua lortzeko.
Gogoan izan jauzia eragin handiko jarduera dela. Ez da egokia guztiontzat eta baliteke belaunetan, aldaketan, orkatiletan eta oinean bidesaria hartzea. Ziurtatu zure gorputza gainerako workouts gogorren artean emateko, beraz, zure muskuluak berriro konpondu eta eraikitzeko denbora izan behar duzu berriro.