Kudeatu asteburuko kaloria behar bezala pisua galtzen
Ia denek trebatu egiten dute asteburuan pisua galtzen saiatzen ari direnean. Gutako gehienak larunbatean eta igandean gutxiago antolatuta eta lasaiagoak dira. Asteburuan gizarte gehiago ere badugu. Sarritan, horrek esan nahi du jan nahi dugu gehiago eta gutxiago erabiltzen.
Zure helburua zure pisua mantentzea bada, asteburuko kaloria osagarriak agian ez du alde handirik.
Pisu galera zure helburua baldin bada, tranparik asteburuan arazo batzuk sor daitezke. Baina asteburuan zure dieta etatik asteburua hartu nahi baduzu lan egiteko moduak daude.
Cheat Weekend dieta plan eraginkorra da?
Erraza da larunbat eta igandetan gehiago jatea. Etxean sarriago eta hozkailutik gertu zaude. Gainera, jatetxe bat bisitatzea edo elikadura sozialik gabea izatea ezinezkoa da egunetan.
Baina asteburuetan jaten dituzun kaloriek astean zehar jaten duten kaloria bezainbeste gauza da. Izan ere, asteburuetan ez egotea aukeratzen baduzu, asteburuko kaloria gehiago axolagabea izan liteke.
Pisua galtzea astean 1-2 kilo erritmoan, zure energia-oreka egokitu behar duzu gutxienez 3500 kaloria gutxienez astean behin. Horrek esan nahi du 500 kaloria gutxiago kontsumitu behar dituzula egunero ( egunero ), egunean 250 kaloria gutxiago kontsumitzen dituzunean eta 250 eguneko jarduera fisikoa duten 250 kaloria gehiagorekin.
Zure energia-oreka egokituz gero, astelehenetik ostiralera, asteburuetan asteburuetan apur bat jan ez baduzu astean bukatuko duzu kaloria-defizita pisua galtzeko nahikoa izango den neurrian, bereziki ariketa baztertuko duzula. Larunbata eta igandea larunbat eta larunbatean erabiltzen badituzu eta gainbehera egiten baduzu, kaloria gehiegizkoa eta pisua irabaz dezakezu.
Baina zure astero kaloria guztira kudeatzen baduzu kontu handiz, baliteke kaloria-defizit handi bat sortzea, "buffer-zona" aukera dezazun, asteburuko kaloria gutxi batzuk gozatu ahal izateko eta oraindik 3500 kaloria helburuko defizita. Hala eta guztiz ere, zaila izan daiteke kaloria behar bezala orekatzeko.
Nola Cheat Weekend Erabili eta oraindik Galtzen Pisua
Dieta batetik bestera asteburuak eramateko aukera ematen duten elikadura planak daude. Teoria da noizbehinkako indulgences aukera ematen du, gehiago litekeena da zure osasuntsu jateko programa itsasten epe luzera. Batzuetan funtzionatzen du. Asteburuko tranparik sartzeko programa ezagunak honakoak dira:
- NutriSystem. Dieta plan komertzial ezagun honek Asteburuko Nire Bidea programa dieters batzuk ezaguna dauka. Programa (Costco bezeroentzat eskuragarri) 28 eguneko plan bat da, eguneko hiru otorduak, pintxoak eta Turbo astintzen dituena 20 egunez. Bezeroei asteburuetan egosten edo afaldu azaltzen zaie. Hala eta guztiz ere, Nutrisystem-en elikadura-plana jarraitzeko asmoa baduzu, etxeko otorduak jaten edo jatetxean hautatzen dituzunean. Horrela, aurrez elikatutako elikagaien atsedenaldi bat lortuko duzu, baina ez duzu nahitaez kaloria handiko otorduak jaten. Proteina lean osasuntsuak (SmartFuels) eta karbohidrato nutrizionalak (SmartCarbs) aukeratu behar dituzu jaten duzunean.
- 80/20 Planoa . Do-it-yourself elikadura plana hau da, beste programa ezagun bat, tranparik asteburuetan aukera ematen duena. Baina normalean 80/20 planeko planek sarritan hobeto funtzionatzen dute pisu galerak baino. Aurrerantzean zure helburua baldin bada, hobe da 90/10 plan bat hartzea zure pisua galtzea programa jarraitzeko. Horrek esan nahi du egun batean asteburu osoan apur bat gehiago jatea aukeratzen duzula. Edo benetan nahi baduzu, otordu bat gosari gogokoenak gozatzeko aukera izango duzu eta asteburu osorako janari osasungarrirako planarekin jarraituko duzu.
- Barazkiak aldizka . Zehatz-mehatz diseinaturiko pisu galera programek asteburuan egun jakin batzuetan bizkortzea eskatzen dute eta gero zure "off" egunetan nahi duzun guztia jatea. Normalean, zure egun bizkorrak kaloria gutxiko dieta kontsumitzen du, normalean kontsumitzen den kaloria laurden bat. Hau 500-600 kaloria izan liteke. Ondoren beste egunetan nahi duzuna jan dezakezu. Jende gehienak asteburuko tranparik egunak hartzeko aukeratzen du, larunbat eta igandetan gozatu ahal izateko. Badira 5: 2 plan (bost eguneko tranparik, bi eguneko barau), egunero-egunero planak, eta 4: 3 ohiko barau planak .
Plan horiek guztiak arrakastatsuak izan daitezke, pisu galera behar duten energia-defizita sortzeko. Baina berriro ere, kaloria kontrolatzeko arretaz gakoa da.
Cheat Weekend Pitfalls
Nahiz eta noizbehinkako asteburuko tranparik egunak arrazoizkoak izan, denbora guztian behar dituzula sentitzen baduzu, baliteke bandera gorri bat izatea. Pisu galera dieta osasuntsu bat jateko programa aurkitu behar duzu asetzeko nahikoa bizirako makila nahikoa. Gazta-tarta, patata frijituak, eta txokolate tarta xehatu oso bat izaten jarraitzen baduzu asteburu guztietan, orduan zure janari-planak egokitu beharra dagoela adierazten du.
Horrez gain, asteburuko tranparik egunak astean zehar "asto zuria" aitzakia izaten da. Beste era batera esanda, astero kaloriako defizita sortzen duzu asteburuetan astinduz, asteburuetan atseden hartzeko. Gosetea edo jaiotza hau dieta nekea eragin dezake eta seguruenik ez duzu epe luzera itsasteko.
Ari zaren pisua galtzen ari zaren larria bada, orduan egunero jan behar duzu, nahiz eta tranparik egunean kontuan izan behar duzu. Egokiena asteburuetan jaten duzun kaloria kopurua astean zehar jaten duzun kaloria kopuruaren berdina izango da. Eskalak ez daki larunbat eta astelehen arteko ezberdintasunak, beraz, zure dieta ere ez litzateke behar.