Zure ariketa planetik nahi dituzun emaitzak ez dituzula lortzen? Zure entrenamendu planak bultzada bat behar badu, orduan oinarriak atzera egiteko denbora da. Lehenengo planoa konfiguratzen duzunean ezinbesteko urratsak saltatu ditzakezu. Egiaztatu 7 gauza erraz egin ditzakezun zure entrenamendu plan azkarrago lan egiteko.
1. Konektatu adituen bidez
Benetan gogorra entrenamenduak emaitza onenak emango ditu, bai mentalki bai fisikoki.
Baina, oro har, medikuarengana joateko ideia ona da, ariketa indartsuak zarela osasungarriak izateko. Ariketa mota askotan parte hartzera eragozten duten oztopo fisikoak badituzu ere, zure medikuak aldaketak egin ditzake entrenamendu plan bat hasteko.
Ariketa osasungarrietan zaudela ohartzen zarenean, adituekin konektatzea kirol berri bat ikasteko edo erronka zeure burua dagoeneko gozatzen dituzun kiroletan. Sartu lasterketa bat edo lasterketa baterako izena eman. Entrenatzaile pertsonal batekin bisita dezakezu gauzak astinduz. Entrenatzaile on batek zure maila fitness ebaluatuko du, benetan iritsiko zaren helburuak ezartzen lagunduko dizu eta jarraitu beharreko errutina diseinatuko duzu. Entrenatzaile batzuk azterketa metabolikoak ere egingo dituzte pisua galtzeko .
2. Koherentzia ardatz
Ariketak askotan saiatzen trendiest gantz erretzea workouts edo fitness ekipamendu berri beroa beren programa salto hasteko.
Baina entrenamendu plan eraginkorrena epe luzerako atxikitzen duzunarekin bat egingo da. Ez da beharrezkoa dirua gastatzea fitness tresna berrian edo gimnasioan, batez ere hasieran. Bestalde, koherentziaz bideratu.
Eguneroko jarduera fisikoa egiteko konpromisoa hartu.
Ariketa erregularra zure eguneroko egutegiaren zati da, kaloria gehiago erretzeko doikuntzak egin ditzakezu. Baina hasieran, erregulartasuna arrakastaren gakoa da. Beraz, gozatu egiten dituzun jarduerak aukeratu eta sarritan egin.
3. Egin Lagunak kontuz ibili
Pisu galera ariketa planean arrakastatsuen aurreikuspen onenetariko bat laguntza soziala da. Zure lagunak ariketa atseginagoa egiten badute, ohitura izaten jarraituko duzu. Lagunak ere erantzuten lagunduko dizu.
Lagunen berehalako zirkulua ez bada ariketa interesa, begiratu pixka bat gehiago. Beharbada zure lankideek kanpoko jarduerarako elkartu nahi zaituzte bulegoan. Beharbada bizilagunek zaldiz ibiltaririk jarri eta auzoan barrena ibiltzeko prest egongo lirateke. Ikasi orain zure plana arrakasta izateko behar duzun laguntza lortzeko.
4. Erosi ariketa egokia
Ariketa egokia arropa zure ariketa saioak seguruagoa eta eraginkorragoa egingo du. Beraz, oinetako bikain bat, entrenamendu transpiragarri jantzira eta beste ariketa batzuk funtsezkoak dira . Kutxa txikien saltzaileek saihestu nahi badituzu, adituek hornitutako kirol-denda zehatz batera joaten zara. Oinezko bizikleta eta lasterka dendak baliabide handiak dira.
Sarritan, jabego-operatutako denda txikiagoek kirola aktiboki parte hartzen duten langileak dituzte eta gomendio zehatzak egin ditzakete egokitzeko eta higadura izateko.
Hasierako erosketa egiten duzunean, entrenamendu oinetako berriak edo jantziak arrakastatsua izateko pizgarriak egin. Ezar ezazu epe laburreko helburuak eta presta ezazu etorkizuneko workoutsetan erosoago eta seguruago sentitzen lagunduko dizun jantzi berri batekin.
5. Idatzi plan bat
Erraza da ariketa egitea nahi duzula erabakitzea. Egiteko hori zaila da. Beti egongo da zure entrenamenduaren bidean zeregin, lan edo lehentasun beste. Ziurtatu zure entrenamenduak lehentasuna izaten jarrai dezan, egutegi bat antolatu zure otorduak eta entrenamenduak aste bakoitzean.
Behin idatzitako planean, argitaratu oso ikusgarria. Horrela egunero ikusten duzu eta zure konpromisoa gogorarazten dizu. Ere entrenamendu arropa ezartzeko eta gimnasioa poltsa bat pack zure entrenamendu aurretik gauean.
6. Aldatu zure entrenamenduak
Pisua galtzeak ariketa fisikoa egin behar du kaloria erretzeko , muskuluak eraikitzeko sendotasuna , malgutasuneko prestakuntza , junturako mugimendu sorta handitzeko, lesioa saihesteko eta estresa murrizteko.
Entrenamendu ordutegia sortzen duzunean, astean zehar hainbat jarduera antolatu. Esate baterako, astelehen, asteazken eta ostiraletan jog-a nahi baduzu. Astearteetan, ostegunetan eta larunbatetan bizikleta hartu eta parkera joaten da zenbait push-ups, lunges eta sit-ups. Igandean yoga luzatzea eta oreka.
7. Erabili Berreskuratzea aktiboen egunak
Gogoratu zure gorputzak gainerakoa behar duela. Baina atseden eguna ez da sofan jartzen duzun egunean. Horren ordez, plan aktiboak berreskuratzeko egunak jarduera dibertigarrian parte hartzen duzunean. Entrenamendu leuneko egun hauek zure gorputza eta atsedena ematen dizkizu. Ez dakizu zer egin? Saiatu itzuliko igeriketa erraza, yoga klase leuna, edo lagun batekin paseo luzea.
Gogoratu, entrenamendu plan arrakastatsuaren osagai garrantzitsuena koherentzia da. Konfiguratu eta energia-saldo osasuntsua mantentzea eta ondoren sortu duzun programa itsatsi. Egunero ez da ongi sentituko, baina egun gogorrekin konpromisoa mantentzen baduzu, merezi dituzun emaitzak ikusteko aukera izango duzu.