Pisua galtzen laguntzen duen malgutasun programa
Inoiz pentsatu al duzue pisu galera luzatzen? Malgutasunez edo luzatze ariketak egiten dituzu erregularki? Pisua galtzen saiatzen ari bazara, behar duzu. Malgutasuneko ariketak ez dira kaloria erretakoak, baina pisu galera programa garrantzitsu bat dute.
Pisua galtzea estrainatzen
Malgutasuneko prestakuntzarik onena da ez duzula oso sarritan egin behar edo oso onurak gozatzeko.
Egunero luzatzen duten minutu gutxi batzuek zure artikulazioetan mugimendua hobetzen lagunduko dute, lesio arriskua ariketa zehar murrizteko eta estresa murrizteko. Koherentzia zure malgutasuna handitzeko garrantzitsua da, baina astean 2-3 aldiz luzatzen duzunean parte hartzen baduzu, zure gorputza hobeto sentituko da.
Beraz, zein malgutasun ariketak egin beharko zenuke? Osaera sinpleak egin ditzakezu goizero goizean. Hauek izan daitezke:
- Gorputz osoa roll. Stand altu eta besoak iritsi zerura bidean. Ondoren, besoak lasaitu eta bizkarrezurra jaurti. Besoei solairura erlaxatu. Mantendu belaunak tolestuta zure bizkarra babesteko. Eutsi posizioa (baina jarraitu arnasa!) 5-15 segundotan, ondoren poliki-poliki babeskopia egin eta errepikatu.
- Crescent moon luzatzen. Besoak zure amaierara iristeko, astiro-astiro, gorputza C (edo ilargiko ilargia) forma bihurtzen du gorputzari ezkerrera eta gero eskuinera okertuz.
- Lepoan eta sorbalda tarteetan. Posizio eserlekuan edo zutik, makurtu makila zure bular aldera eta lepoan atzeko leuna leuna sentitzen duzu. Ondoren, astiro eta arreta handiz burua ezkerrera eta eskuinera lepoaren aldeetara luzatzeko. Tarte hori sorbalda bakoitzaren goiko aldean sentituko duzu.
- Abarquero. Posizio eserlekuan edo zutik, besarkatu eskuak atzean atzealdean. Burua irekitzen eta luzatzen du. 5-10 segundoz mantendu.
- Hip eta barruko izterrean tarte. Egoera eserlekuan, oinak zulatu zure gorputzaren aurrean, zure hankek triangelua osatzen dute. Bizkarrezurra luzea mantenduz, aldaketara makurtuta, eta bularkira hurbilduz. Normala da oso urrun ez uzteko. Gogoratu arnasa mantentzea 15-30 segundotan irauten duen bitartean.
Tarte horiek zure artikulazioetan loosen laguntzen dute eta egunean zure mugimendu osasuntsuarekin hasten zara. Aukeratu zure mahaian luzatzen dituzun tarte horiek lanean ari zaren bitartean. Bazkalduz gero, aurretik edo ondoren lanean, yoga klase bat ere hartu dezakezu pisua galtzeko edo tai chi praktika ikasi zure osasuna hobetzeko . Gorputz / gorputz praktiko horietako bi malgutasuna eta estresa murrizteko laguntzen dute.
3 moduak luzatzeak pisu galera handitzen du
Nahiz eta mega kaloria erretzen ez baduzu ere, luzapen labur batean zehar, zure gorputzak hobeto funtzionatzen du zure artikulazioek modu erosoagoan mugitzen direnean. Hau zure pisua galtzea programa modu desberdinetan hobetu daiteke.
- Estresa gutxitua. Malgutasun ariketak zure odolaren ponpaketa lortzeko laguntzen du, baina ez zure adrenalina handitzen duen modu batean. Ariketak eta arnasketa ariketak zure aldartea hobetzen laguntzen dute eta estresa murrizten laguntzen dute. Hau bereziki lagungarria da jateko emozionala geldiarazten saiatzen diren dietarientzat. Hozkailurako bidaia aldatzeko 5 minutuko luzapen osasungarria baduzu, litekeena da gutxiago janztea eta azkarragoa izatea .
- Hobetu NEAT. Antolatutako entrenamenduak garrantzitsuak dira, baina NEAT-ei erre ohi diren kalorek zeregin handia izaten dute egunean erre egiten duzun kaloria kopuruaren arabera . Litekeena da egun osoan zehar gehiago mugitzea, zure artikulazioek eta gorputzek ondo sentitzen badituzte. Luzatzeak aktibo mantentzen laguntzen dizu.
- Entrenamendu eraginkorragoa. Ariketa aerobikoa eta pisua galtzearen indarraren prestakuntza eraginkorragoa da ariketa bakoitzean egiten duzun bakoitzean. Estresa zure gorputza mantentzen duen forma mantentzen laguntzen du, zure workoutsetan kaloria gehiago erretzen lagunduko du eta denbora gutxiago ematen du lesio edo soreness batetik berreskuratzeko.
Malgutasuneko prestakuntza bakarrik ez da nahikoa kaloria erreko zure eguneroko energia-saldoaren diferentzia handia izateko.
Baina luzatze ariketak entrenamendu programa osoarekin parekatzen dituzunean , gorputz osasungarriago baten alde egingo duzu eta pisu galeren aukerak hobetuko dituzu.