1 - Zergatik da nire tummy Bloated?
Bloating hori azkarregi jaten duzunean, jan gehiegi edo elikagaiak zuntz handiak direnean gasa zure digestio-traktuan eraikitzeko sor daiteke sentikorra, poochy sentimendua da.
Normalean bloating ez da larria, baina deseroso egin dezakezu (eta zorigaiztoko denean zure jeans zip ezin duzu). Posible da bloating osasun arazo baten sintoma izan daitekeela, beraz, maiz gertatzen bada, mesedez, hitz egin zure osasun-laguntzailearekin.
Gas eragiten duten elikagaiak bloating eragin dezake. Ez dira zertan txarrak izan behar. Izan ere, horietako askok dieta osasungarrian sartzen diren zuntz handiko osagai osasuntsuak dira. Malgutasuna murrizten laguntzeko zenbait gauza egin ditzakezu. Baina lehenik eta behin, hemen zure sabela hanturaz sentitu daitezkeen elikagaiak begirada bat da.
2 - Legamiak
Babarrun lehorrak eta dilistak izotzezkoak dira, eta kantitate handietan jaten dituzte gasak sortzeko. Legumeak mantenugai handiak dira dieta osasungarri baten parte izateko. Gas gehiegizkoa saihestu zati txikiekin hasi eta edaten dituzun zenbatekoak era poliki finkatu. Edo saiatu Beano bezalako digestio-laguntzarik.
3 - Barazkiak Gurutziltzatuak
Brokolia, Bruselako kimuak, aza eta kale ere altxatzen dira raffinosean gasa eta bloating eragiteko. Baina bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak ere badira dieta osasuntsu baten zati handi bat. Zure sistema digestiboak denboran zehar doitzen du, zati txikiagoekin eta lanarekin hasi. Zure gurutzelarkatutako barazkiak lurrundu liteke, halaber, bloating batzuk murrizteko.
4 - Edari karbonatuak
Edari karbonatoak, esaterako, edari freskoak eta garagardoak odola sentitzea eragin dezakete. Seguruenik erliebea lortuko duzu belching-ean, baina baliteke pixka bat gehiago sentitzea. Txokolateak, gozokiak gogortuz xurgatu eta azkarregi jaten edo edaten duen antzeko efektua izan dezake.
5 - Greasy Foods
Koipe handia duten otorduak ere haztea eragin dezake. Gantzak moteltzen ditu zure sabeleko hesteetan hustu egiten den tasa. Beraz, koipe batzuk jaten ari diren bitartean, otordu handiak janez gero, zorigaiztoko sentitzen zara. Ez da asko egin behar, baina itxaron bloating igarotze arte eta ikusi zure neurri tamainak hurrengoan.
6 - Elikagaiak Alkoholaren Azukrerekin Sweetened
Alkoholaren azukreekin edaten duten elikagaiak, hala nola sorbitol, manitol eta xilitolaren ondorioz, heste lodiak sentitu ditzakezu, digestio-tratamenduan bakterioak hartzera behartzen ez dituztelako. Alkohol-azukreak azukre-xumea eta gozokiak erabiltzen dituzte, baita "baxuko karbohidratoak" ere.
7 - Esnekien produktuak
Esnekiak eta esnekiak laktosarekiko intolerantziarekin duten jendea ondoeza eta kolorea eragin dezakete, esne azukrea (laktosa) digeritzeko. Batez ere ohikoa da amerikarrek, afrikar amerikarrek, asiarrak eta latinoak. Laktosa askeko esnea edatea edo lactase pilulak hartzearekin zure esnekiekin sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke. Baina esan ezazu zure sendagilearekin lehenik.
8 - Osoa Zerealak
Osoa ona da zuntz eta elikagai aberatsak direlako. Baina zuntzarekin, almidoiarekin batera, gehiegi haztea sentitzen duzu gehiegizkoa izanez gero. Albiste ona da zure digestio sistemak aparteko zuntzera egokituko duela eta gasa eta bloatinga denboran zehar gutxitu egin beharko liratekeela.