Nola urrun eta nola azkar pisua galtzen joan
Bizikleta erabiltzen duzu pisua galtzeko? Bizikletaren aisialdi jarduera handia da, baina bizikleta pisua galtzeaz gain, zure entrenamendua modu ezberdinean egituratzea baino ez duzu zure lagunarekin aldi baterako paseo bat egitea baino. Erabil itzazu beheko aholkuak pisu galera bizikleta onena erosteko eta zure entrenamendua modu egokian konfiguratu ahal izateko, horrela emaitzak ikusi ahal izateko.
Zenbat kilometro egin behar dut pisu galera egiteko Bike?
Ari zaren bizikleta pisua galtzen, iraupena (bike pasatzen duzun denbora) bidaiatzen duzun benetako distantzia baino gehiago axola. Horrek esan nahi du ez duzula zirkuitu osoa Frantziako kurtsoan ibiltzeko kilo gutxi batzuk bota behar. Irekietan? Good. Baina ez itzazu odometorik ateratzen.
Ariketa berrian zaudenean, zure bizikleta entrenamendu programa abiaraziko duzu test sinple batekin. Erabili zure odometroa (edo GPS erlojua edo telefonoaren aplikazioa) 30 minutuz bizikletaz noiz arte bidaiatzen duzun ikusteko. Ezarri zure entrenamendu aldizkarian zenbakia eta zehaztu zenbat denbora igarotzen den distantzia eta ibilbide bera ibiltzeko. Zure fitness maila hobetzen duen bitartean, kilometro gehiago saioa hasi ahal izango duzu denbora gutxiagoan eta prozesuan kaloria gehiago erreko dituzu.
Erosoago egoteko denbora gehiago igarotzean, astean zehar ibilaldi luzeagoak antolatu. Astean hiru bizikleten entrenamenduak egiten badituzu, ibilbide labur bat (30 minutu) egin, iraupen moderatua (45 minutu) egin eta astebeteko bira luze bat (60 eta 120 minutu) ibiltzeko helburua ezarri.
Nola azkar pisatzen dut pisua galtzen duen zikloa?
Pisu galera zure helburu nagusia bada, ariketa intentsitatea abiadura baino handiagoa da. Intentsitate handiko ibilgailu batek behe-intentsitatearen ibilbidea baino kaloria gehiago kentzen du. Ibili egiten duzun motorra eta aukeratutako ibilbidea zure intentsitatea (lan gogorra) eta zure abiadura (bidaiak nola bidaiatzen dituzun) eragiten du.
Esate baterako, mendiko bizikleta astuneko zaldiz ari bazara, ibilbideak off-road 12 orduko mila, ziurrenik izango duzu oso gogorra lan egiteko. Baina errepide bizikleta bat muino baten gainean pedaleatuz gero, erritmo horietara irits daiteke, ahaleginik gabe.
Zure onena apustua? Ikasi bihotz-abiadura monitorea erabiltzea . Gailuak lan gogorra nola neurtzen duen zehazten du. Helburua zure gehieneko bihotz-tasaren ehuneko 70etik 75ra bitarteko lan egiteko. Monitore batean inbertitu nahi ez baduzu, hautemandako eskertze eskala erabiltzen du horren ordez. 1etik 10era eskalan (gehienez 10 gehienez), 7 mailan lan egiten ari zarela sentitzen duzu. Arnasa hartu behar duzu sakonki, baina ez duzu agortu edo arnasarik egin.
Non behar dut bizikletaz pisua galtzeko?
Aukeratutako ikastaroa iraupenaren eta intentsitatearen araberako kaloria kopurua eragingo duen eragin handiena izan dezake. Emaitza hobeak lortzeko, nahi duzun pedagogia ahalbidetzen duen ikastaro bat aukeratu nahi duzu stoplights edo elkarguneetan etenik gabe. Jauzi labur hauek zure bihotza-tasa erortzen dute, entrenamendu denbora gehiegi hartu eta zure ibilgailuaren kaloria-erretzea potentziala murrizten.
Hiri askok etengabeko bizikleta bideak eskaini dituzte. Batez ere, lehen aldiz hasten zarenean, ibilbideak seguruagoak aukeratzea, errepidean ibiltzea baino. Bizikleta bide baterako sarbidea ez baduzu, baliteke zure denbora gidatzea ibilgailu lasai luzea dagoen leku batean gidatzea.
Weight Loss for The Best Bike
Bizikleta onena pisua galtzen laguntzen du erregularki ibiltzen zarenean. Ezinbestekoa da hainbat estilo probatzea eta zure gorputzari egokitzen zaion bat aurkitzea.
Bike motore batzuek bide moto bat nahiago dute pneumatiko meheekin eta marko sleeker batekin. Errepide-bizikleta arinagoa da eta azkarregi ibiltzen zara. Bide bizikletak hobeak dira gainazal zolatuak eta errepide luzeak eta etenik gabekoak. Baina pilotu batzuek ez dute bizikleta estilo honekin jarraitzen. Errepideko bizikleta errepidean ibiltzen zara apur bat aurrera egiteko. Segurtasunari buruzko kezkak edo kezkak badituzu, baliteke zure bizikleta ez izatea.
Horren ordez, gurpileko erosotasuna eta erosotasuna edo pneumatikoak heavy eta lodiak ditu. Bikeek etengabe esekitzen eta kuxin egiten dute ibiltzeko erosoago egiteko. Eta bizikleta estiloa gidatzen duzunean posizio zutikago mantentzeko gai zara normalean. Gainera, pneumatikoen lodiagoak egonkortasun handiagoa ematen dute, beraz, pilotuek bizikleta horiek seguruago sentitu ohi dituzte, batez ere txirrindularitza berria bada.
Zure bizikleta eta txirrindularitza estiloko bizikleta onena aurkitu dezakezu zure bizikleta bizikletaz eskainitako denda batetik. Saltzaileek azalera hauei egokitutako neurriak prestatzen dituzte eta zure aurrekontuaren eta zaldizaren arabera oinarritutako gomendioak ematen dituzte. Zure gorputza neurtuko dute eta iradokizunak edo doikuntzak egingo dira eserlekuaren altuera ez ezik, baita altuera eta zabalera, goiko hodiaren luzera eta tamainaren tamaina handitzeko ere, posizio erosoena ibiltzeko.
Weight Loss Biking for Essential Gear
Bizikleta ona duzula eta zure bizikleta entrenamendua nola egituratu zenuen asmatu duzula, ekipamendu batzuk lortu nahi dituzu zure ibilbideak eroso eta seguru mantentzeko.
- Kaskoa. Eros ezazu eta higitu ezazu beti. Bisitatu tokiko bizikleta-denda behar bezala egokituta. Txirrindulari aditu batek zure kaskoa jantzita erakutsiko dizu kraskaduraren bat babesten baduzu.
- Identifikazioa. Hau ez da inoiz erabili behar duzun beste elementu bat. Istripu baten zorigaiztoko gertakizunean, IDa edukitzea, gidariaren lizentzia edo Road ID eskumuturreko batek erantzuten die beren lana.
- Mugikorra. Zure fitness maila handitzen den heinean, etxetik bidaiatzen lagunduko duzu. Zure bizikleta apurtzen baduzu edo eguraldi arriskutsua bihurtzen baduzu, telefonoak laguntza eskatuko dizu. Gainera, txirrindularitza aplikazio erabilgarriak aprobetxatu ditzakezu.
- Ur botila. Txirrindularitza entrenamendu eraginkorra egarri bihurtuko zaizu. Mantendu zure ur botila betea eta gogoratu sips bidean.
- Betaurrekoak. Txirrindularitza edalontzi pare bikainek zure begiak babesten dituzte, haitzuloetan, arroka, beira edo bugs bezala. Gomazko sudur-zapia duen bikote bat eskuratu ezean izerditan behera doa zure aurpegia.
Aukerako osagarriak
- Saddle pack. Pakete txiki hau zure eserlekurako postara eta zipak itxita dago zure telefono mugikorrean, zure identifikazioan eta bestelako funtsezkoetan.
- Heart rate monitor. Neurketa intentsitatea tresna teknologiko handiarekin neurtu. Jarduera-monitore askok ariketa bihotz-tasa ematen dute zure entrenamendu-ahalegina jarraitzeko.
- Bike ordenagailua . Bike-ordenagailu batek zure eskulekuei eransten dio eta abiadura, distantzia, erritmoa, kadentzia eta ezaugarri asko neurtu ditzakete. Ez da beharrezkoa, baina dibertigarria da.
- Etxean trebatzea. Pisu galera bizikletaz ari zaren jakiteko, barruko bizikleta entrenatzaile tresna erabilgarria da. Entrenatzaile ohi den tolesgarri bat da, kanpoan zaudenean zure kanpoko bizikleta ibiltzeko aukera ematen baitu. Handia da euritsu edo hotz egunetan.
- Entzungailu zikloak . Txirrindulariak jantzita, bizikleta segurua ez den bitartean. Baina musika pedal nahi baduzu, bizikletak errespetatzen dituzten entzungailu batzuk daude. LG TONE Active + Bluetooth entzungailuak bezalako ereduak kanpoko entrenamenduetarako erabil ditzakezun kanpoko hiztunen eginbideak daude. Funtzioak zirkulazioko soinuak entzuten ahalbidetzen dizu, beraz, errepidean segurtasunez mantentzen zara.
- Txirrindularitza zapatak Txirrindularientzako oinetakoak ez dira beharrezkoak pisu galera workoutsentzat, baina zure ibilaldia erosoagoa izan dadin. Txirrindulari abidek oinetakoak erabiltzen dituzte, pedalak sartzeko. Klipak ez dira beharrezkoak, baina zapata gogorra (txirrindularitza edo bestelakoa) hobeto funtzionatzen du zure entrenamenduan. Zurruntasuna pedaletik zure oinez osatutako presioa igortzen laguntzen du, pedalak trazu eraginkorragoa eta erosoagoa eginez.
Zure Bike Ride Safe eta eraginkorren aholkuak
Jarrai itzazu zure ibilgailuak prestatzeko prest dauden segurtasun aholkuak eta entrenamenduak.
- Gehitu mendiak. Eraiki indarra zure beheko gorputzean, handitu zure aerobikoa gaitasuna, eta zure kaloria erretzea potentziala sustatzeko mendietan batzuk gehituz zure ibilbidera. Nahasketa handi bat ere aurkitu dezakezu eta muinoan ibiltzeko hainbat aldiz entrenamendu saio bakar bat bezala.
- Gehitu abiadura-tarteak. Ohiko txirrindularitza errutina ezartzen duzunean, abiadura bizkortzen hasten zara. Errepide-tarte lauan, gehitu 1 eta 3 kilometro orduko zure abiadura minutu batzuetara. Jarraitu tarte hori atsedenaldi laburragoan eta gero hiru edo bost aldiz errepikatu.
- Tren gurutzatua. Pisua galtzea bizikleta entrenamendu bikaina da, baina txirrindularitza bizikleta motak konbinatzen badituzu, pisua azkarrago lortuko duzu. Zure txirrindularitza ez egunetan, egin entrenamendu indibidual sinplea etxean, edo kaloria erretzen ibili behar duzu .
- Utzi entzungailuak etxean . Inoiz ez entzun musika edo bizikleta aurikularrak zure belarrietan entzuten ez badituzu, zure entrenatzailean barruan egon ezean. Babestutako bizikleta bide bazara ere, garrantzitsua da zure inguruan dena ikusi eta entzutea.
- Ez ibili eta eztabaida edo testua. Utzi zure telefono mugikorra ixteko larrialdietarako. Bike eta hitz egin edo mezuak bidaltzen ari zarenean arriskutsua izan daiteke.
- Eguraldiaren kontua izatea. Bizikleta eguraldiaren araberakoa da. Zure abiadura egunean nabarmen gutxitzen bada, haize handiak edo beroak izango lirateke. Zure entrenamenduak ebaluatzen dituzunean, joerak bilatu beharrean egun bakar bat elkarren artean alderatzea.
Pisu galera bizikleta kaloria erretzeko modu bikaina da, estresa murriztu eta aire zabalean gozatu. Segurtasun ekipamenduetan eta zure gorputzari bizikleta onena inbertitu zure ibilaldiak seguru eta atsegina mantentzeko.