Tratamenduak eta Ariketak Back Fat kentzeko
Bizkarreko koipeak traba egiten badu, gauza batzuk egin ditzakezu. Ez dago atzeko gantzik kentzeko modurik, baina zure goiko, erdiko eta beheko atzeko itxura alda dezakezu. Zorionez, zure bizkarrean koipeak ez bezala zure gorputzeko beste arlo batzuetan gantzik ez duenez, arazoari aurre egiteko hainbat modu daude. Gantzaren galtzeak modu egokian erabakitzeko aurretik, lehenik eta behin erabakitzen du zein gorputz-atal den helburua.
Non dago zure bizkarra?
Bizkarreko koipeak hainbat eremu ezberdinetan eraso dezake. Gizon eta emakume gehienek hiru gatz hauetako bat gantza dute:
- Bra line gantz. Gehiegizko koipeak zure burmuinaren atzealdetik zehar isurtzen badituzu, goiko atzeko koipeak lortuko dituzu.
- Gerrian gantza. Zure gantz tolesturak zure gerriaren atzealdetik gertu badaukazu, gantz erdialdean duzu.
- Muffin goi gantz. Emakume askorekin, zure jeans goialdean isurtzen den gantz poltsiko bat lortzen baduzu, orduan gantz gutxiago izango duzu.
Helburu nahi duzun eremua aurkitzeko modurik onena ispilu bat dago zure ondoan eta bigarren ispilua eskuetan edukitzea. Ziurtatu altuera altxatu duzula zure gorputzaren lerroak agerikoak direla. Konplexua den gunea identifikatu behar zenuke.
3 moduak Fat Itzuli Galtzea
Ez dio axola zure koipeak zure gorputzari egokitzen zaionean, dieta eta ariketa programa koherenteak lagunduko. Baina zure programara bideratu beharko zenuke gehien gustatzen zaizuna zuzentzeko .
Dieta. Kaloria kontrolatutako dieta batek gorputz osoan gantz galtzen lagunduko dizu. Zoritxarrez, ezin duzu gantz galera lehenbailehen zehaztu. Baina muskulu-hazkundea sustatzeko proteina gihar askorekin nahasten den dietak jan ditzakezu. Bizkarreko muskuluak bizkortasuna hobetzen laguntzen du eta itxura altuagoa ematen du berehala meheagoa .
Era berean, bizkarrezurra biratu dezakezu zure bizkarrezurra eta gorputz atzeko muskuluak eraikiz.
2. Ariketa. Intentsitate handiko kardiobaskularrak koipe eta kaloriak erretzen lagunduko dizu. Ondoren, atzera koipe gehien duen lekuan, inguruneetan muskuluak tonu ditzakezu zure bizkarraldea itxura leunagoa emateko.
- Sorbalda indartzeko ariketak. Hanka estuak eta bizkarrak eraikitzen badituzu, sorbalden azpian bizkarrezurraren azalera (batez ere besoaren ondoan) txikiagoak izaten hasten dira. Alboko alboak dumbbells edo buruko prentsa ariketa batekin altxatzen indartsu sorbaldak eraikitzeko lagunduko dizu.
- Atzealdeko ariketak. Hegalen formako muskuluak zure bizkarraren erdian latisimus dorsi izenekoak dira. Bi muskuluak estuago eta indartsuagoak egiteko, zure gerrira txikiagoa izan dadin ematen dute. Lat-pull down ariketa ona da lats indartzeko eta forma toned eta triangular bat sortzeko.
- Gerriko ariketak. Gerriaren atzealdean whittle nahi baduzu, saiatu sabeleko zeiharkako muskuluak indartu eta ereinaren espina , bizkarrezurra zehar muskuluak indartzen duten ariketak egiten. Muskuluak hauek zure gorputzaren aldeak inguratzen laguntzen dute eta alde batetik okertu laguntzen dute. Albo bihurguneko ariketa pisu gehigarririk edo gabe, zure gorputzaren alboetan taper eta indartzen laguntzen du. Era berean, lurrean marra apurrak ere egin ditzakezu oblique eskuak xurgatzeko.
- Atzeko ariketa berriak. Slouchingek gantz gehiago nabarmentzen du. Taller standagoa izateko eta postura hobea sustatzeko, atzealdeko ariketak egin behar dira core indartzeko, erein spinae barne. Atzera-luzapenaren ariketa honek arazoak sor ditzake.
3. Prozedura medikoak. Dieta eta ariketa saiatu bazara eta oraindik gantzik galtzen ez baduzu, hainbat kirurgia eta ez-kirurgiko metodoak daude zure arazoak konpontzeko. Liposukzioa, liposukzioa adimenduna (laser lipolisi deritzo ere), Coolsculpting , eta FDA homologatutako tratamendu indartsua, Ultrashape izenekoa .
Noski, prozedura mediko ugari albo-ondorioak izan ditzake eta batzuek burututako jarduerak burutzen dituztenean, denbora behar izaten dute.
Kontuan hartu beharreko kostua ere bada. Tratamendu kirurgikoak eta ez-kirurgikoak milaka dolarretara jo daitezke helburu bakoitzean.
Arrazoi onak dira dietak eta ariketa bezalako metodo tradizionalak gantz galtzen saiatzeko. Ondoren, koipe-poltsa bazterrean uzten baduzu, plaka-ziurtagiri plastikozko zirujau bati edo taula-ziurtagiri dermatologoari hitz egin behar diozu zein metodo hobeto funtzionatuko duen.