Talde Fit zerbitzua militarrak pisua Prestakuntza
Beharrezko indar militar batean sartzen zarenean, nahiko oinarrizko mediku eta fitness ebaluazioa gainditu behar duzu. Honen arabera, herrialdearen eta zerbitzuaren arabera. Behin elkartu eta entrenatzen ikasteko, fitness hobekuntza helburu nagusietako bat da. Calisthenics, lasterketak, martxak, oinez , arakatzeak eta objektu bitxiak altxatuko dira 2 hilabete edo gehiago kontratatzeko prestakuntza egiteko eguna.
Hau da, erreklutatze berri askok beharrezkoak baino zailagoa egiten dute. Zergatik ez da sartzen lehen hezkuntzako oinarrizko prestakuntza hasi aurretik? Hona hemen nola egin.
Prestatzen
Indar berezien baldintza fisiko zorrotzagoak ez bezala, indarra eta indar orokorra onak oso erraz lor daitezke hiru hilabete inguru indukzioan. Oinarrizko erreklutaketarako gaitasun fisikoa indarra eta erresistentzia fisikoa eskatzen ditu maila moderatuan, eguneroko jarduera fisikoaren arabera, gaitasun maila batekin. Artikulu honek trebakuntza-prestakuntza egiteko prest egon behar duen fisika fisikoa eta trebakuntza-eskakizunak eta arauak eskaintzen ditu.
Hala ere, unitateetatik informazioa eskatu behar duzu zure eskaera egiteko egokitasunik garrantzitsuenetarako. Artikulu honek printzipio eta praktika zabalen laburpena besterik ez da.
Fitness arauak
Jarraian gizonezkoentzako estandar sorta bat dago prestatzeko trebakuntza aurre egiteko erronkei aurre egiteko. Estrategia egokia izan dadin, ez duzu erronka fisikoekin borrokatzen. Gorde energia zure erronka psikologiko eta mentaletarako. Emakumeen estandarrak zertxobait txikiagoak izango dira, batez ere indarraren estandarrei dagokienez, baina emakumeentzako giro osorako oraindik garrantzirik gabea da emakumeek armada modernoetan burutzen dituzten rol osagarriak kontuan hartuta.
Indar orokorrarekin eta egokitzearekin loturarik egonez gero, distantzia luzeak oinez jo behar dituzu zure bizkarrean pakete astun batekin. Ez dago prestakuntza mota hori ordezten.
Helburua aerobikoa / erresistentzia arau hauek:
- Beep, etapa anitzeko edo anezka proba . 12. maila
- Exekutatu 2 milia, 3,2 kilometro: 14,00 minutu
- Exekutatu 3 milia, 4,8 kilometro: 22 minutu
- Exekutatu 6 kilometro, 9,6 kilometro: 46 minutu
- Ibili 10 kilometro, 16 kilometro, 45 libra eta 20 kiloko 3 orduko paketea
Indar / erresistentzia arau hauei begira:
- Pushups, gorputz osoa: 50
- Situps, militar estandarra: 60
- Pullups (egokia zintzilikatzeko eta kokotean estandarra): 6
Fitness gaineko estandarretara iristen bazara, goiko eta beheko gorputz-indarra eta erresistentzia bikainak izan behar dituzu, baita fitness aerobikoa ere. Ez zenuke arazo gehiegi izan behar heziketa fisiko gordinaren kontratazio trebakuntzarekin. Igeriketa gaitasuna zure lorpenen zerrendan gehitzea beti erabilgarria da. Helburua 800 metrokoa da.
Pisua Prestakuntza
Erresistentzia jardueren eta preskripzioaren arteko prestakuntzaren banaketa erronka izango da, mota guztiek fisiologia eta biokimika espezializatua garatzeko joera dutelako. Konpromisorik hoberenak egin ahal izango dituzu bi gaitasun izan ahal izateko.
Gehiegizko gehiegizko eta gaitasun aerobiko azpian garatuek motelen egingo zaituzte erresistentzia-jarduera zorrotzak, hala nola pakete luzeak. Hala ere, goi-gorputz muskuluak eta indarrak oso gutxi dira soka lanarekin , igerian eta goiko gorputz-indarraren indarrari aurre egiteko gaitasuna mugatuta , pakete astunak eta ekipamenduak garraiatzeko.
Beheko gorputz: lasterketak , batez ere mendi lasterketak eta tarte bizkorrak, hanka ona emango dizu. Hau erregulartasunez erregularra eta deadlift entrenamenduarekin osa dezakezu, core eta behe-back indarra garatzeko ere.
Gorputz gorena: bizkarreko muskuluak garatu behar dituzu, batez ere lats (latissimus), sorbalda (deltoidea) muskuluak eta sorbalden gaineko tranpak (trapezioak) (paketea jasotzeko).
Jakina, ezin duzu alde handirik utzi muskuluen beso handiak: biceps eta triceps aurrean eta atzeko besoetan.
Jarraian, pisu-trebakuntza-ariketen zerrenda bat da goiko gorputz hori eraikitzeko eta bultzakuntzei eta tira-kopuruen kopuruei esker. Eredu asko, askotariko push-ups, sit-ups eta pull-ups ere egin ditzakezu multzo anitzeko saio batean.
- Barbell bankuaren prentsa
- Barbell edo dumbbell errenkada gainean makurtuta
- Barbelleko prentsa militarraren (buruak)
- Cable row machine
- Lat pulldown makina
- Barbell zintzilikatu garbi edo itzali
- Pullups - overhand eta underhand grip
- Bicep kizkurrak
- Tricep kablearen pushdowns edo buruko luzapenak edo dips
Laburpen
Mezu nagusia hemen da baldintza fisiko onean duzula ziurtatzeko entrenamendua kontratatu aurretik. 3-4 hilabeteko prestakuntza programa nahikoa izan behar da sarrera-maila bikaineko fitness sortzeko. Gehiegizko pisua eta oso ezgaitasunak badituzu, 6 hilabete egokiagoak izan daitezke.