1 - Hasi Side-to-Side Hooping batera
Hula uztai ez dira umeentzako bakarrik! Hooping-a fitness hula hooping ariketa-modu dibertigarri eta baxua kaloria erretzea eta osasun-jarduera pilatzen modu bat da. Wisconsineko Unibertsitatean burututako ikerketa baten arabera, American Council on Exercise-k finantzatutako ikerketa baten arabera, hula hooping hula hooping-ekin batera zazpi kaloria minutuz edo 420 kaloria orduz beteak erretzen ditu. Gainera, hula hooping-ek koordinazioa hobetzen du eta core indarra hobetzen du. Gehitu hooping zure ohiko entrenamendu errutina gauzak nahasteko, edo, besterik gabe, hoop bat hartu eta zure seme erronka hoop-off. Esperientzia gozatuko dute eta zure eguneko jarduera gehigarria apur bat sentituko duzu.
Side-to-Side Hooping
Side-to-side hooping ariketa jende gehienak ezagunak dira. Eutsi hula hoop zure bizkarrean eta gerriaren inguruan botatzen du. Let hoop joan eta zure aldakak alboko aldetik aldatzen hasteko hoop gora eta mugitzen mantentzeko. 200 bihurgune guztira biltzen ditu 50 multzoetan, hoop bat ezkerrera bihurrituz eta eskuineko hanka bihurrituz.
2 - Front-to-Back Hooping
Atzeko aldeko hooping-a albo-aldeko hooping antzekoa da, baina aldakak alde batetik bestera aldatu beharrean, zure hankak makurtzen dituzu oinez bata bestearen aurrean, eta aldakak zure aldetik aldatzen dituzu Front-to-back hoop eta spinning mantentzeko. 200 bira guztira biltzen ditu, 50 multzoetan, hanken artean tartekatzen baita.
3 - Hula Hops
Ez duzu hula hoop erabili behar hoopingarentzat. Kardiobaskularra eta arintzeko tresna gisa erabil dezakezu lurrean jarrita eta aurikularrean aurpegian sartu eta irteten. Esate baterako, alde batetik bestera alda dezakezu, erdian hasita, ezkerrera hoopetik irteten dena, erdira itzuliz, ezkerrera ezkerrera doa. Edo aurrerantzean atzera egin dezakezun irteera, edo gurutze eraketa ere egin dezakezu, non hoop atzean hasten zarenean, zentroraino iristen, eskuinera irteten, erdira itzultzen, ezkerrera joaten, zentrora itzuli, ondoren, aurre egin. Hula lupuluak egiteko denbora onena erabakitzen duzue zein eraketa egin nahi duzun, gero 30 eta 90 segundotan egitea.
4 - Sumo Squats azpian irristatu
Hula uztai indarrak eraikitzeko ariketak egiteko tresna gisa erabil daitezke. SUMO squat-en diapositiba gorputzaren indarra txikiagoa, koordinazioa eta hip malgutasuna hobetzen du.
Eutsi hula hoop bertikalean zure ezkerraldean, beraz hoop lurrean kontaktuan jartzen da. Ezkerreko hanka ezkerrera egin dezakezu hoop bidez, beraz, hoop behealdea zure erdialdean dago. Point zure behatzak kanpora eta zure pisua orekatzeko sartu. Aldatu zure aldakak atzera eta behean okertu, zure pisua zure zorionez mantenduz, zure gorputza ezkerrera eramaten duzunean, hoof bidez igarotzean. Sakatu erdiraino erdiraino beste aldera, eta gero atzera jiratu eta atzera igaroko da, goranzko ertzean gora abiatu aurretik. Ziurtatu zure belaunak zure behatzekin lerratzea ariketa osoan zehar. Egin bi alde bakoitzean 15 squat multzo.
5 - Lunge Prentsa aldatzea
Hula hoop batekin lunge prentsa txandakatzeko modu bikaina da osasun kardiobaskularrak eta gorputz-indar txikiagoak hobetzeko. Mugimendu presioak sorbalda indarra ere sor dezake, baina, neurri batean, zure hula hooparen pisuaren araberakoa da.
Stand zure oinak sorbalda zabalera gain, zure behatzak angelu outward, zure belaunak apur bat tolestuta. Eutsi hula hoop, eskuak bi besoko altueran, zure gorputza eta lurrean paraleloa inguratuz. Bihurtu ezkerrera zure gorputza, belaunak okertu eta zure bizkarreko belauna lurrera jaisten hasten zara, hula hoop zure buruaren gainean sakatuz. Belaunak 90 graduko angeluak osatzen dituzunean, sakatu berriro zutik zure gorputza biratu arte eta hula hoopera itzuli hasierako posiziora. Ondoren, zure gorputza eskuinera bihur dadin, alderantziz lunge bat egiten. Jarraitu ezkerreko lunge-center-right lunge serieak 15 birakari sakatuz gero alde bakoitzean. Egin hiru multzo guztira.
6 - Gorputz gurutzatua
Hula hoop gurutze-gorputzaren bihurketaren indar core indartu.
Stand zure hankak sorbalda zabalera gain, zure belaunak apur bat tolestuta, hula hoop eusten bi eskuak zuzenean zure gorputzaren aurrean, beraz, lurrean perpendikularra da, zure besoak erabat luzatu. Besoak zuzenean mantentzen dituzunean, ezkerrean biribildu ezazu zure gorputz-adarra, ezkerreko belauna ukitzean eskuineko ukondoa hula hoop zure gorputzaren atzean bezala. Zure belaunak okertu eta zure oinak angelu egin ditzakezu behar bezala, baina zure gorputz zatia ahalik eta lasterren mantentzen dute mugimenduan zehar.
Posizio honetatik, zintzilikatu zure core eta moztu hula hoop gora eta zure gorputzean zehar, besoak zuzen mantenduz, hula hoop zure gorputza eskuinaldean zure burua baino gehiago luzatu arte. Zure ezkerreko oina eta eskuin aldeko aldakak biratu ditzakezu. Mugimendua alderantzikatu eta hula hoop moztu atzera eta atzera zure gorputzean. Egin 15 errepikapen alde bakoitzean, hiru multzo bakoitzeko alde bakoitzean.
Iturria:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. ACE-babestutako ikerketa: Hooping-entrenamendu eraginkorra edo haurraren jokoa? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Urtarrilaren 2011ko urtarrila. 2016ko uztailaren 24an sartu zen.