Steel Mace Workouts Indarra Prestakuntza hurbilketa alternatiboa eskaintzea
Ez baduzu entzun altzairu mace bat-indarra prestakuntza ekipamendu mota bat ere macebell izeneko-ez zara bakarrik. Metalezko burdinazko tutu luzeak hauek ez dira normalean zure gimnasio estandarrean edo prestakuntza-estudioan aurkitzen. Baina horrek ez du esan nahi zerbait berria denik.
Izan ere, Onnit-en arabera, altzairuzko mace fabrikatzaile bat eta "primal fitness" esparruan lehenespenezkoa izan zen armak eta prestakuntza-tresnak mila urte balira bezala erabili zituzten eta antzinako Hindu gerlarien tresna gogokoena izan ziren.
Zer diferentziatzen du mace prestakuntza beste "primal" fitness forma, hala nola kettlebell edo altzairuzko club prestakuntza, mace da pisua banaketa oso desberdina da. Barru luze eta estuak bi helburu ditu:
- Aldakorra atxikitzeko aukerak . Kanpo luzeak zure gripeko posizioa aldatzeko aukera ematen du ariketa egiteko, mugimendu bakoitzaren zailtasuna aldatuz. Esate baterako, zure eskuak urruntzen urruntzen kanpoan baloia haztatua azkar bihurtzen hasiberri ariketa mugimendu aurreratu bihurtzen da, eta zailagoa bihurtzen da luze eta irregularra pisua hagaxka kontrolatzeko.
- Core eragiten duten mugimenduak errazten ditu . Luzeagoa denez, zure gorputzari eta pisu arinaren arteko distantzia handitzen da. Horrela, tresna ezin hobea da core konpromisoa eta kontrola kritikatzen dituzten ariketak jarrita, bihurrituz eta sakatuz. Mace prestakuntza indar indartsua eta funtzionala izateko core indarra garatzeko modu bikaina da.
Macebell prestakuntza prestazioak
Macebell entrenamendua zure ohiko ohitura bihurtzen baduzu, litekeena da hurrengo abantailak izatea.
1. Grip indarra hobetua.
Gripearen indarra: eskua, hatz eta beso indarra konbinatzen dira, gehienetan fitness programetako alderdi askotan baztertuak. Baina uste baduzu, grip indarra funtsezkoa da zuk egiten duzun guztia. Esate baterako, rock eskalatzaileak ezin dira ibilbide erronka bat igo grip indarra ikusgarria gabe, beisbol jokalari ezin eraginkortasunez bat swing bat zintzilikatzeko eta bat-ibilbidea kontrolatzeko gaitasuna gabe, eta are oinarrizko pisua prestakuntza ariketak-pull-ups, kizkur gabe , deadlifts eta errenkadak-guztiak grip indarra behar dute osagarriak barra gainean eusteko.
Macebell-ek pisuaren banaketa irregularra dela eta, gerriko indartsu bat eskatzen du. Errepikatutako swinginga, batez ere, aste eta hilabeteetan zehar, grip indarra handitu ahal izango duzu fitness funtzionala alderdi hau hobetzeko.
2. Gorputz osasungarri eta osasuntsuak.
Sorbalda gerrikoa gorputz osoan gutxieneko egonkorra da, lesio jasan dezakeena. Eta sorospenerako mina jasan duen edonork frogatu dezake hondamena errutina entrenamendu batean. Nahiz oinarrizko mugimenduak, hala nola pushups, dips eta pull-ups, sorbaldako lesioekin oso zaila izaten da (edo ezinezkoa da).
Altzairuzko mace bat mugimendu sorta zabal baten bidez forma egokia erabiliz, sorbalda joint inguratzen duten muskuluak eta ehun konektiboak indartu ahal izango dituzu, aldi berean sorbalda malgutasuna handituz.
Hemen gakoa forma egokia da . Entrenatzaile batekin lan egitea komenigarria da mugimendua menderatzea zure kabuz hasi baino lehen. Argi maezarekin ere hasi nahi baduzu, ez duzu gaizki erabili edo estresa gehiegi jartzen duzunean.
3. Gorputzaren indarra eta kardiobaskularrak.
Altzairuzko mace bat erabiltzeko bistakoa da goiko gorputz indarra (grip indarra barne), mace gorputza girotua guztira erabil daiteke.
Kettlebell baten antzera, macebell ariketa batzuk, esate baterako eskailera mekanikoa eta txandaka aldatzeko txandaka, gutxieneko gorputz-indarraren prestakuntza ematen zaie. Era berean, mugimendu swingingak, esate baterako, joera aldakorreko pneumatikoen slam-a, bihotz-gutxiegitasuna handitu dezakete onura kardiobaskular bikainagatik. Macek goi-intentsitateeko tarte-trebakuntza entrenamenduetara moldatzen du.
4. Biraketa-indarra.
Macebell ariketa askok, esate baterako, altzairuzko paleontologiaren ariketa gisa, gorputz gurutzatuek eragiten duten mugimenduak eskatzen dituzte. Altzairuzko macearen pisuaren banaketa irregularra areagotu egiten da, kontrolatzeko konpromiso handiagoa eskatzen baitu.
Emaitza core eta zeiharkako entrenamendu core core indarra hobetzeko bikaina da.
Macebell Grip aldatzea
Mace gripatzen duzun doikuntza sinple bat ariketa zailtasunaren alde esanguratsua izan daiteke. Metalezko hagaxka gripez estalia baldin baduzu, esku bat zilindro pisutsuaren ondoan dago eta bestetik, hagaxkaren amaieratik hurbil dago, ariketak errazagoak dira maizaren pisu irregularra uniformeki banatzen baita gorputzean zehar .
Beste alde batetik, metalezko hagaxka eskuan bana dezakezu bi eskuak gezi bizkarrean barraren amaieran, beraz, zure esku eta zilindro pisutsuaren arteko distantzia esanguratsua da, ariketa bakoitza zailagoa bihurtzen da. Hau da mace-ren pisuaren banaketa irregularra ez delako orekatzen, kontrol gehiago eta indar orokorra pisu uniformeagoa baino.