Nola Bizi berria arintzea zure Cardio entrenamenduan
Treadmills, eliptikoak eta bizikleta egonkorrak funtsean aspergarriak diren errealitatea izan arren, kardiobaskularrak lekua du. Batzuetan, eguraldiak ez du kanpoko entrenamendu bat baimentzen, eta intentsitate handiko tarteen entrenamenduak , taldeko entrenamenduak eta errendimendu plyometrikoak ez dira guztiontzat egokia. Eta, egia esanda, batzuetan errazagoa da ekipamendu pieza bat igarotzea eta joan, zure denbora bidaltzen zure nahikoa 30 minutu kardio iraungitzen arte. Noski, agian ez da parke nazional baten bidez kayake egun bat bezain dibertigarria izan, baina eraginkorra izan daiteke .
Hori esanda, nahiz eta kardiobaskularraren entrenamendu estandarrak behin eta berriro erabili ahal izan, horregatik zentzuzkoa da bizikleta estandarraren edo treadmill estandarraren alternatibak aurkitzea. Kanpoko entrenamendu tradizionalak diseinatutako entrenamendu berri bat bilatzen baduzu, kardiobaskularrak entrenamendu tradizionalak zirraragarri bihurtzen ari dira entrenamendu berriak eskaintzen dituen ala ez adierazten duen.
1 - Kardio ekipamenduko Fitness klaseak taldea
Gimnasioko kide bat bazara, Precor-en AMT Trainers -adierazi treadmillak ez diren ekipamendu altuko piezak- ezagutzen ez diren arren, ez dira nahiko eliptikoak. AMT ekipamendu bikaina da, baina ezohiko itxura duen makina da. Bere itxura bakarrik gimnasioko lagunak saihesteko aukera ematen du.
Sartu: AMT Team Fit klaseak. Talde ariketa klasea entrenatzaile pertsonal batek zuzentzen du eta kardio aretoan erabat mantentzen da. Klaseak prestakuntza-tekniken zabalera biltzen du, hala nola tarteko entrenamendua, indarra eta oreka-ariketak. Helburua da parte-hartzaileek euren kardiopatiko gehien lortzea, taldeko ariketa egitean motibazio eta hezkuntza onurak gozatzea.
AMT Team Fit klasea ez da kardiobaskularraren mota bakarra. Orange Theory- k boutique taldeko fitness klaseak eskaintzen ditu treadmillak eta errenkadak errutinetako bakoitzean, Mile High Run Club-ek treadmill-ean erabat trebatuta dauden talde-fitness eskolak eskaintzen ditu. Begiratu zure tokiko gimnasioarekin edo estudioarekin, zure eremuko antzeko klaseak dauden jakiteko.
2 - Standard Road Bike alternatibak
Ez duzu entrenamendu indoor edo bizikleta estandar bat instalatu zure bihotza eta birikak lan egiteko orduan. Aurrera eta bi gurpileko korrika egin ezazu, kanpoko kardio aparatuen beste pieza batzuk prest daudeelako. Eliptiko, eskailera edo treadmill fan bat zarela ala ez, ia zuretzat bermatuta dagoen alternatiba bat da.
- ElliptiGO : Entrenatzaile eliptiko kanporako bat bilatzen baduzu, exekutatzen ari zaren forma imitatzeko aukera ematen baduzu, ElliptiGO aukera bikaina da. Sortzaileek jatorriz garatu zuten makina korrikalari onak egiteko kanpoko prestakuntza jarraitzeko lesioak borrokatzen zituzten bitartean; Hala eta guztiz ere, azkar aurkitu dute distantzia luzeko korrikalarientzako tresna bikaina, inpaktu txikiko entrenamendua gozatzeko.
- StreetStrider : StreetStrider-ek zerrendako beste elementuek baino aztarna handiago bat hartzen du, eta seguru asko "goofy looking" sarirako bigarren postuan dator, baina ezinezkoa ez den ezaugarri cool batzuk ditu. Lehenik eta behin, ElliptiGO edo Stridecore ez bezala, StreetStrider-ek goiko gorputzarekin lotzen dituen eskulekuak ditu. Horrek gorputz osoko entrenamendu bikain bat egiten du, gimnasioan oinarritutako eliptikozko entrenatzaileek imitatzen dituztenak. Bigarrenik, StreetStrider-ek aukera ematen du barruko osagarrien pakete bat, StreetStrider barrutik makina eliptiko gisa ezarri ahal izateko. Malgutasun mota hau ezin hobea da norberaren entrenamendua etxean eguraldi txarrak egoteko.
- Stridecore : StreetStrider eta ElliptiGO bezalako bezalakoak, Stridecore da, funtsean, kanporako entrenatzaile eliptikoa. StreetStrider eta ElliptiGO ez bezalakoak, Stridecore bizikleta tradizionala bezainbeste itxura ematen du, kale gutxiago egiteaz gain, nabarmentzen ez baduzu. Gainera, Stridecore-k "Bio-Trans" teknologiak aukera ematen dio erabiltzaileari 0 eta 24 bitarteko luzera doitzeko. Hau bereziki atsegina da zure entrenamenduaren fokua doitzea nahi baduzu edo altuera desberdineko erabiltzaile askok Stridecore erabiltzen badute.
- GlideCycle : "goofy looking" -en zerrendara joateko, GlideCycle nabarmen nabarmentzen da, ez bakarrik bere itxura bitxia baizik. Zerrenda honetan beste kanpoko eliptikoak ez bezala, non erabiltzaileek oinak jartzen dituztela pedalei dagokienez eta aurrez zehaztutako pista eliptiko bat jarraituz urrats bakoitzean, GlideCycle-k "gorputz pisu gabeko exekuzioa" erabiltzen du. Beste era batera esanda, erabiltzaileak bi gurpilen artean eseritako eserlekuan esertzen da, eta gero literalki exekutatzen da, GlideCycle motorra oinez greba bakoitzarekin, baina lasterka tradizionalaren eraginik gabe. Onurak oso larritu egiten du luzera naturala, eta lurrak aldaketak izaten ditu. Ezeztapena GlideCycle-k beheko begiradak bilatzen ditu, eta horregatik oso lotsagarria izan liteke kanpoan erabiltzea.
3 - Inpaktuarik gabeko entrenamendua
Ari zaren nekagaitza korrikalaria bazara, batez ere maratoi erdia, maratoiak edo ultramaratoak prestatzen ari zaren korrikalaria bazara, jakin badakidazu zure artikulazioetan zurrunbilo bat martxan jartzea (edo treadmill pounding). Urrezko Zero Korrikalaria treadmill plataforma baten eragina izan ez duen exekutatzen ari den lehenengo makina bat da. Eta ez, hau ez da soilik beste eliptiko bat: bere "elkarrekin" egitura bakarra aukera ematen dizu, guztiz naturala den lasterka mantentzen ez duen zehaztutako pista edo elipsi mugatuta.
4 - Soka Jumping buruzko Twist berria
List kardiobaskularraren ekipamenduen garestia denez, CrossRope-ren salto-sokak ere kardioko egokitze tresnarik eraginkorrenetako bat da. Salto-soka estandarraren ez bezala, CrossRope-k sokak trukatzen dituen sokak truka ditzakezu, zure entrenamenduaren zailtasuna handitu edo txikitzeko.
Eta ez bazaude zure saltoka soka entrenamendua planifikatu eta exekutatzen ez baduzu, ez dago arazorik. Equinox fitness saltoka soka talde fitness klase izeneko The Cut eskaintzen. Aurkitu zure inguruko kluba eta izerdi bat apurtzeko prest.
5 - Alde egitea diapositiba batean
Ia guztiak kardiobaskularrak dira sagittal planoan gertatzen diren aurrerantz-atzera mugimenduak. Pentsatu ezazu-exekutatzen duzunean, bizikletaz, igerian edo errenkadan, mugimendu errepikakor gehienak besoak edo hankak txandakatuz eraman ditzakezu aurrera eta atzera, alboko edo albo-alde handirik gabe. Mugimendu errepikakorra askoz gehiagorekin, alboko mugimenduaren arduradunen bigarren mailako muskuluak aurre egiteko edo indartzeko lanik egin gabe, hip-abductors eta adductors bezala, muskulu-desorekak eta gehiegizko lesioak ekar ditzake.
Alboko mugimenduan oinarrituriko ekipo bat slideboard da . Etxeko ekipamenduen ekipamendu nahiko merke hori igarotzeko eta "patinaje" praktikatzeko alde batetik bestera, gurutzatu zure gorputza egun gehienetan egiten duzun aurrerantzean.
6 - Txirrindulari taldea, etxean
Dirdentists direktorioa ematen dizu aholku hura egiteko. Inplantea Beharko duzu , edo zahartzea gurasoak izan baimendutako arazoak eta nahi bat inplantea dentistak Peloton , mesedez bilatzen gure web gunean profesional kualifikatua. Bizikleta bera ez bada mugak askatzen, teknologiak ez du egiten. Peloton bizikleta erabil dezakezu txirrindulari zuzeneko edo eskaeretako ikastaroak saioa hasteko, zure etxean etxetik entrenatzeko.