Estres murrizketa baino gehiago dago
Estresak hits egiten duenean, korrikalari askok korrika egiten dute oinetakoak, errepidea sakatu eta laster aurkituko dute aldartea hobetu eta beren frustrazio batzuk kaleratu dituzte. Baina lasterketarako prestazio mentalak ez dira korrikalari garaiko euforiko horri buruz hitz egiten. Baliabide naturalak, sinpleak, eraginkorrak eta kostu eraginkorra denez, korrika egitea estresa, insomnioa, antsietatea, depresioa eta baita adikzioa modu eraginkorrean aurre egiteko modurik onena da.
Hona hemen zure osasun mentala hobetzeko modu asko:
Estresa murriztuz
Lasterka ibili bazara, lanean egun zakar baten ondoren, konturatzen zara errepidea sakatuz edo treadmill bat zure estresa arindu dela. Izan ere, korrika egiteko abantaila nagusienetariko bat estresaren erliebea da. Korrikak zure gorputzaren estresari aurre egiteko gaitasuna sustatzen du eta estresa edo kezkatzen ari zaren edozein arazoetatik distraziorik onak ere bai. Egoera estresalei aurre egitean "hegaldi edo borroka" erreakzioaren konponbide naturala da.
Korrikaren izaera erritmikoa eta errepikakorra ere oso lasaigarria eta atsegina izan daiteke. Zure arnasketa eta footstrikes soinua zentratu ahal izango dituzu eta, gero, ahaztu zaizun guztia ahaztu zaizu. Exekutatzeak estresa estaltzen duen egunetik kanpo utzi eta birbanatu ahal izango duzu.
Depresioaren sintomak murrizten dira
Ikasketak erakutsi du kardiobaskularraren ohiko kirola, depresioaren sintomak murrizteko.
Depresio forma batzuk parte hartzen dute neurotransmisoreen gabeziak, esate baterako, serotonina eta dopamina. Gorputzek "sentitzen ona" produktu kimiko gehiago sortzen laguntzen die gorputzak, eta horrek aldartea eta aurreikuspenak hobetzen laguntzen du. Gorputzak endorfinen askapena ere abiarazten du, gorputzaren antidepresiboak direnak, euforia edo korrikalariarena.
Depresioko pazienteek tentsioa murriztu dute, nekea murriztu dute eta nahasmena gutxiago izaten jarraitzen dute. Korrikak ere depresioa beste zerbaitetara bideratzeko aukera ematen die besteei, euren pentsamendu negatibo eta depresioetatik urruneko distira emanez.
Ariketak antsietatea murrizten du
Zientzialariek aurkitu dute ariketa aerobikoan parte-hartze erregularra tentsioaren maila orokorrak murrizteko, gorputzaren estresaren hormonak murrizteko eta moods altxatu eta egonkortzeko. Ariketa aerobikoan bost minutuk ere anti-antsietate efektuak sustatzen dituzte. Ariketa-saio baten ondoren, antsietate duten pertsonentzako muskuluen tentsio-jarduera txikitu egin da eta gutxiago jariatzen eta hiperaktiboa izan da. Kanpoan egiteak, edertasun naturalaren estimulazio eta nahasmenarekin, batez ere antsietatearen antidoto ona izan daiteke.
Helburuko Helburuak Helburuak exekutatzea
Ikasketak aurkitu dute helburu-ezarpena buruko gaixotasuna berreskuratzeko urrats garrantzitsua izan daitekeela. Helburuak finkatzea ere zure motibazioa hobetzen eta ohiko ohitura arrunta garatzen lagunduko dizu. Eta, aurrez prestatutako edo desorganizatutako sentimenduak sarritan estresa eragiten duenez, martxan dagoen programa koherenteak zure eguneroko egitura gehitzen lagun dezake eta zure estresa erraztuko du.
Exekutatzen ari zarenean, berehalako helburua duzu. Bukatzeko, lorpen sentimendua eta konfiantzazko bultzada handia ematen dizu. Asteko helburuak ere ezar ditzakezu, esate baterako, 30 minutu gutxienez astean hiru aldiz exekutatzen badituzu edo astean astero astero 1-2 kilometro eginez. Ariketa lasterketan parte hartzea, 5K adibidez, bidean lan egiteko helburu bikaina da. Udaberriko lasterketarako izena eman nahi baduzu, neguan hotz eta iluneko hilabeteetan zehar mantendu eta motibatuta mantenduko zara. Lortu exekutatzen ari diren erronkei eta iradokizun adimendunak nola ezarri dituzten aholkuetarako ideiak.
Zure konfiantza handitzen ari da
Exekutatzen konfiantza bultzada handia izan daiteke, bereziki ohitura berri bat zure ohitura berriarekin aurrerapen handia ikusten ari bazara.
Pisua galtzen duzunean, gehitu muskulua, eta zure egoera sendotu, zure autoimagen eta autoestimua hobetu egingo da.
Kirol indibidual gisa, exekutatzeak aurrerapen eta helburuei heltzea eskatzen du. Exekuzio bakoitzean, zure aukera eta motibazioa arrakastaz erabiltzeko beste aukera bat aurkezten zaizu. Praktika horri guztiek norberaren zentzua indartzen dute, bizitza estresak hobeto aurre egiteko.
Lasterketa amaitzean edo beste helburu bat lortzeak helburu berriak ezartzen jarrai dezan bultzatuko zaitu. Kontrol, diziplina, determinazio eta auto-konfiantza zentzu bat ezagutuko duzu erronka berriak hartzen dituzun heinean. Zure konfiantza eta energia zure helburuak lortzeko eta zure bizitzan beste arlo batzuetan arrakasta lortzeko motibatzen lagunduko dizu.
Eguneroko hobekuntza hobetzen laguntzarekin
Depresioa, estresa edo antsietatea tratatzeko pertsonak askotan insomnioa jasaten du, sintoma okerragoa baita. Erregulartasunez exekutatzen da loaren kalitatea hobetzen du, loaren zikloen arteko trantsizioak erregulartasunez egiten du. Zure estresa entzierroaren bidez aldenduz gero, lo egin ahal izango duzu. Gauean ere nekatuta sentitzen zara, beraz, ez duzu gehiegi botatzen. Eta, prestazio osagarri gisa, hobeto lo egin daiteke exekutatzen ari den errendimendua hobetzeko, zure gorputzak atseden hartzeko eta berreskuratzeko aukera hobea izango baitu.
Gizarte interakzioa bultzatzen ari da
Estresa, antsietatea eta depresioa arintzeko beste bide bat lagun dezake beste korrikalari batzuekin elkarrekintzan aritzea, lasterketetan, gimnasioan edo kluben bidez. Lagun berriak edo loturak indartzea egungo lagunekin edo senideekin, depresioa edo antsietatea aurrez aurre duten gizarte laguntza sistema egokia izan daiteke. Erosotasuna lortzen dute besteek eguneroko bizitza estres bera dutela jakitea eta jantzi gisa erabiltzen dutela.
Beste korrikalari batzuekin elkartzen ari direnean korrikalariek sentitzen duten komunitatearen zentzua ere beste gizarte-egoeretan bizi daitezkeen antsietateari aurre egiten laguntzen die. Gainera, motibazio-bultzada handia lortuko dute, exekutatzen ari diren gizarte-onurak direla eta jende askok exekutatzen duenez.
Boosts Creativity exekutatzen
Arazo baten aurrean sentitzen baduzu edo brainstorm behar baduzu, saiatu exekutatu. Ez bakarrik mugitzen hasten zarenean, argi eta garbi ikusiko duzu, baina exekutatzen edo beste ariketa indartsuak ere sormena bultzatu ahal izango du bi ordu arte. Benetan sormenezko estimulazio garrantzitsu bat bilatzen ari bazara, treadmill gainean kanporako exekuzioa aukeratu.
Exekutatzen Kontrol Adikzioa Laguntza Ezin
Ejertzitoak eta bestelako ariketa motak sarritan mekanismoak berreskuratzeko programen osagai nagusiak dira. Autoestimua hobetu eta norberarenganako konfiantzazko entrenatzaileek esperientzia oso onuragarria izaten dute alkoholaren eta drogen kontsumitzaileak berreskuratzeko, berreskuratzeko erronka ugari baitituzte. Entrenamendua epe laburrerako nahasketa eraginkorra izan daiteke bere nahiengatik. Berdintasuna berreskuratzea denbora librea da eta jolasak produktiboak izaten laguntzen du eta egitura eguneroko bizimodu gehiago ematen die. Eguneroko komunitatearen parte izatea sare sozial berria eta osasungarriagoa bilatzen duten pertsonentzat ere onuragarriak izan daitezke.
> Iturriak:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., eta. al. "Ariketa Depresioaren tratamendu bideragarria da?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 uztaila / abuztua; 16 (4): 14-21.
Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, otsaila). "Erlaxatzeko trebatzea".
> Ansiedad y Depresión de la Asociación de América. "Jarduera Fisikoa Stress Reduces" (2016)
> Osasun eta Giza Zerbitzuetako AEBetako Departamentua. (2016). 2. kapitulua: Jarduera fisikoak onura asko ditu. Jarduera Fisikoari buruzko estatistikak egiteko estatistikak.