Aukeratu zure helburua eta joan!
Ari zaren ohiko errutina ohituta zaudela, beharbada erronka dibertigarri bat beharko duzu zure maitasuna berriro martxan jartzeko. Hemen bost erronkak dira ziur zure exekutatzen mojo itzuli laguntzeko:
1. Urtebetera 5K hilero exekutatu. Erronka honek pixka bat gogorra dirudi (bereziki hotz eguraldi klima bizi zarenean), baina oso erraza da.
5K hilean behin lasterka egiteko distantzia egokia da berreskuratzeko denbora asko duzulako. Baina lasterketetan ohikoa ez denez, ez duzu alferra eta forma alferrik izango. Tokiko 5K lasterketak nahiko errazak dira, beraz, ez duzu urrunegi joan beharrik aurkitu.
Erronka handiagoa nahi duzu? Saiatu maratoia erdia edo maratoi bat hilero. Lortu nahi dituzun 5K baino askoz gehiago bidaiatu behar duzu, baina bidai handiak lortuko dituzu. Just kontuan hartu hilero edo maratoi erronka osoa korrikalari esperientziadun bakarra dela. Eta ez zenuke "lasterketa" distantzia luzeak izan behar hilabete bakoitzeko bezala - lasterketen bat zure prestakuntza erritmo erritmoan egin beharko litzateke.
Ikusi ere: Nola lokaleko lasterketak aurkitu
2. Egunero hilabetez exekutatu. Hasi martxan zeure burua erronka egun bakoitzeko hilabete batez exekutatzeko. Eskailerak ez dira luzeak izan behar. Izan ere, United States Running Streak Association-ek lasterka exekutatzen du "gutxienez mila jarraian exekutatzen ari den egun bakoitzeko egunean, bere gorputz-indarraren arabera (edozein protesiarekin edo osasun-laguntzarik gabe).
Marra bateko exekutuak errepideak, ibilbideak, ibilbideak edo treadmills gerta daitezke. Zuzenketa-banda bat exekutatzeko motibatuta egon dadin modu dibertigarri bat da, baina erreportariak kontuz ibili behar dira. Egunero korrika egin daiteke lesioak ekarrarazteko, gainerako atseden egunak berreskuratzeko oso garrantzitsua baita.
Zuzeneko marra bat hasi nahi baduzu, ziurtatu gutxienez aste bakoitzeko eskailera bat oso laburra dela (gutxienez milia bat exekutatu behar duzu, azken finean) eta zure gorputza atseden hartzeko eta berreskuratzeko aukera emanez.
Era berean, kontuz ibili ez duzula lesio edo gaixotasun baten bidez bultza egiten zure bizia bizirik mantentzeko. Zure lesioa edo gaixotasuna okerrago edo lesio berriak eragiten dituztenak amaituko dituzu.
Arrazoi bat exekutatzen ari den beste ideia dibertigarri bat da egunero, Thanksgiving eta New Year's Day egunetan zehar exekutatzeko, motibatuta mantendu ahal izateko urteko lanpetuta (eta goi kaloria) zehar.
Erronka handiagoa nahi duzu? Proba ezazu urtebetetzea! Urtero gutxienez milia bat exekutatzen baduzu, urte osoan zehar, USRSA-ko Estatu Batuetako AEBko lasterketa ofizialen zerrendan zerrendatuta egon zaitezke.
3. Exekutatu 5K, 10K, Half Marathon, Marathon hilabete batean. Erronka horri aurre egiteko plangintza exekuzioa bezain gogorra izan daiteke, izan ere, lau asteburuko ilara batean lasterketa guztiak lantzea zaila delako. Hasi exekutatu nahi duzun maratoia eta gero atzera lan egin. Baina, gogoratu, ez zara "lasterketa" distantziarik izango, zure gorputzak ezin baitu atzera-ateko lasterketarik egin.
Erronka handiagoa nahi duzu? Dopey Challenge (Walt Disney World-en Marathon Weekend-en urtarrilean) asteburu luze batean lau lasterketarik egiten dituzu! Beste erdia edo full maratoi antolatzaileek arraza asteburuetan lasterketa laburrak gehitzen ari dira, lasterketa progresiboen asteburu mota horiek errazago aurkitzeko.
4. Exekutatu egoera bakoitzeko lasterketa bat zure ordu-eremuan. Tokiko lasterketak exekutatzea merkea eta erosoagoa da, baina oso dibertigarria da herrialdeko hainbat lekutan. Saiatu inguruko estatuetara bidaltzea eta beste batzuk zure ordu-eremuan. Beste egoera batera bidaiatzen ari bazara lanerako edo plazer egiteko, ikusi zure bidaia datak bat egiten duen lasterketa-edozein distantzia badaude. Beste lasterketa bat gehitzeko modu erraz bat da bidaia berezi bat egin gabe.
Erronka handiagoa nahi duzu? Exekutatu lasterketa egoera guztietan. Erronka honek urte asko bete ditzake, baina beste egoera bat exekutatzen duzun bakoitzean, aurrerapen eta helburu sinestezin bat egiten ari zarela sentitzen duzu.
Korrikalari batzuek erloju bat hartuko dute egoera bakoitzean egoera erdia edo osoa lortzeko.
5. Sortu zure ontzi lasterketen zerrenda. Zure lasterketen zerrenda duzu martxan ari zaren ametsetan? Idatzi guztiak behera eta plan batean lanean hasteko data jakin bat exekutatzeko, urtebeteko edo bi urtez, urtebetetze-urtebetetze bat edo zure lehen lasterketa handiaren urteurrena.
Ikusi ere: