Helduek ume bat edo bi seme-alabak izan ditzakete aktibo lortzean. Just watch parkean jolasten ari diren ume gazteei, eta horiek exekutatu, salto egin, saltatu, swing, eta dantzatu ikusiko duzu, giza mugimenduaren esperientzia eta besarkatuz.
Helduak ez dira modu berean mugitzen. Helduek merkataritza exekutatzen, saltatzen eta jauzi egiten dute "adin egokia" oinez eta eserita, eta, prozesuan, ariketa dibertigarri eta aberasgarria egiten dute. Aitzakiarik gabe arraza bateko kide izateko edo fitness-klase berrian sartzeko aitzakiarik gabe, oso gutxitan ikusiko duzu helduen bat House of Pain 1992ko abestia "Jump Around", "Salto egin, salto egin" , eta jaistea! Pena bat da. Jumping dibertigarria da eta ariketa fisiko bikaina da, besterik gabe, bi arrazoi direla eta, mini-trampolina bat erosteko etxean oinarritutako rebounding ariketa programa bat hasteko kontuan hartu behar dira.
1 - Rebounding Home-Based Cardio irtenbide erraz eta merkean da
Etxean oinarritutako gimnasioan eskainitako espazio edo diru asko ez baduzu, zaila da kardiok nola lehentasuna ematea, batez ere eguraldiak kanporako entrenamenduak saihesten dituenean. Treadmills eta beste kardio-makinak garestiak dira, eta inork ez du gustuko ariketa DVDak edo lineako erreprodukzio bidezko ikastaroak.
Zentzu horretan, errebotea ariketa ez da burugabea. Mini-ohe elastikoak prezioan sartzen dira, gutxi gorabehera, $ 100 eta gutxi gorabehera $ 1,000, kardio-makina gehienek baino askoz gutxiago, eta sarritan biltegiratzeko errazak diren hanka tolesgarriak edo markoak dituzte. Gainera, ariketa bera egin ahal izango duzu aurrez zehaztutako ariketa programa bat ikusteko edo jarraitu beharrik gabe. Horrek esan nahi du zure mini-trampolinea ateratzea, zure ikuskizun edo podcast gogokoena piztu eta saltatzea hastea.
Berreskuratzea kardioaren beste modu merke batzuek baino begien bistakoa da, esate baterako, soka saltoka. Ez duzu "harrapatzeko airea" entrenamendu bat gozatzeko; Egin behar duzun guztia pixka bat errebote edo leku batean hasteko prest dago.
2 - Hobetu eta koordinatzea
Balantzea, bizkortasuna eta koordinazioa fitness trebetasunarekin erlazionatutako osagaiak dira kirol jarduerak eta eguneroko bizitzan zehar kritikoa, batez ere adinaren arabera. Ariketa berreskuratzeko onura gehien dituen ikasgaietako bat oreka hobetzen laguntzeko gaitasuna da, batez ere adineko pertsonetan.
Hartu, esate baterako, 2010 eta 2011 urteetan argitaratutako bi ikasketa desberdinetan, ohiko ariketa bat mini-trampoline batean egin zen, adinekoen artean oreka dinamikoa hobetzen lagundu zutela eta, gainera, parte-hartzaileek beren oreka berreskuratzeko gaitasuna hobetu zuten. Kontzertuak urtero 800.000 ospitalizazio eta 27.000 heriotza baino gehiago laguntzen direla kontuan hartuta, bereziki adineko helduentzat, erorketak saihesteko lagungarri izan daitezkeen ariketa programa oso ona da.
Baina errebotea ez da ona adineko helduen oreka hobetzeko. The Strength and Conditioning Research aldizkarian argitaratutako 2007ko ikerketa baten arabera, mini-trampolinak jauzi egiteko sei aste programa bitartekoa izan zen bitartekoa lortzeko sei asteko prestakuntza programa, kirolarien oreka hobetzeko. orkatilako orkatilaren sprain batetik berreskuratzen. Aztertutako emaitzek kirolariei zauritutako populazio zehatz bat aztertu zuten, eta emaitzak ahalik eta gehien estrapolatzea lortu zuten, baina, gutxienez, trampolinak adierazten du lesio bat berreskuratzen saiatzen ari diren atleten prestakuntza-tresna eraginkorra izan daitekeela.
3 - Garatu Stronger Bones
Rebounding ziurrenik ez da zure hezur osasuna hobetzeko nahi duzun lehenengo ariketa. Arrazoi handiko ariketak, esate baterako, korrika eta pisuarekin lotutako ariketak, oinez eta zenbait indarra modu formateatuan, medikuek egindako iradokizun tipikoak dira zure hezur-dentsitatea hobetzeko. Baina horrek ez du esan nahi reboteak ez duela eraginkorra. Izan ere, Sport aldizkarian argitaratutako 2016 ikerketa eta Osasun Zientzien arabera , trampolinista gazteek hezur-dentsitate handiagoa izan zuten hip eta bizkarrezurretan, muturreko hezurrak handiagoak eta hezur-muina indar handiagoak gorputz beheko gorputzean baino -Trastroak kontrolatzeko.
Arrazoizkoa izan dadin, azterketarako jotzen diren trampolinak kirolariek oso lehiakorrak izan ohi zirela eta, beraz, etxerako trampolinak etxean jauzi apur bat ez da emaitzarik eman, baina trampolinak jauzi egiten duela adierazten du. hezur-dentsitatea, batez ere ariketa aldizka egiten denean.
4 - Laguntza Blood Sugar kontrolatzeko
American Diabetes Association-en arabera, 29,1 milioi estatubatuarrek diabetesak dituztela uste dute, eta beste 86 milioi helduek baino gehiagok 20 diabetes predikatu dituzte. Beste era batera esanda, estatubatuar asko daude odoleko azukrea kudeatzeko arazoak.
Jakina, baldintza hauetako bat izanez gero, zure medikuarekin lan egin beharko zenioke tratamendu plan batekin etorri, baina ariketa erregularra behin betiko izango da zure agindutako programaren parte. Beraz, soinuak aspergarrietatik kanpora ateratzen badira, eta gimnasioa harritzekoa bezalakoa da, zoriontsu zara: etxean oinarritutako rebounding ariketak zure erantzuna izan liteke.
Australian Journal of Rural Health aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa baten arabera, astean hiru aldiz bideratutako ariketa errebotatzeko bederatzi asteko protokoloa, 20-30 minutuz, odoleko azukre markatzaileen eta gorputz-masaren indizearen aldaketa positiboak eragin zituen. 2 motako diabetesa. Gainera, interesgarria da trampolinaren ondorio positiboak ez dutela diabetesa edo diabetesa prebenitzeko aplikatzen. Glukosaren maila normaleko gizonei buruzko 2016 azterketa bat egin da, intentsitate handiko trampolinaren ariketa baten 50 minutuko eraginkortasuna eraginkortasunez odolean glukosa gutxitu eta ariketa jarraituz, odoleko glukosaren maila kontrolatzeko modu dibertigarri eta eraginkorra eman ahal izateko.
5 - Pisua galtzea
Hiru milia exekutatzeko atea buru gisa edo 30 minutuko trampoline batean salto egiten baduzu, edozein motatako ariketa erregularra gorputzaren konposizioan eta pisu galeretan aldaketak ekar ditzake. Jakina, koherentea izan behar duzu, eta, zalantzarik gabe, orekatua eta kaloria kontrolatutako dieta kontsumitzen ari zaren laguntzen du. Hori esanda, Science & Sports- en argitaratutako 2017 ikerketa batek aurkitu zuen mini-trampoline baten gainean erreboteatzea "bizia" den jarduera bat egitea, American College of Sports Medicine jarraibideen arabera, minutu gutxi gorabehera zazpi kaloria kaloria erretzearen ondorioz. Kaloria erreina pisua, adina, sexua eta gorputzaren konposizioan oinarritzen da, baina horrek esan nahi du ordubetez igarotzea trampoline batean 400 kaloria gutxi gorabehera. Hori ez da nahikoa pisua galtzen saiatzen ari zarenean.
6 - Atzeko mina murriztea
Ariketa berreskuratzeko onuragarrienetako bat da programa arruntak bizkarreko mina murrizten lagun dezakeela. Gutxienez, 2015eko Poloniako Kirol eta Turismo aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa baten arabera. 21 eguneko errehabilitazio programa batean parte hartu zuten helduen helduek mini-trampolinarekin ariketa egin zuten eta gaitasun funtzionala hobetu zuten eta lumbar bizkarreko mina nabarmen murriztu zuten. Hori da arazo larriena aldizka mina larria jartzen baduzu. Just ziurtatu zure medikuari hitz egin aurretik hasi; Gehiegi, gehiegi edo kontrolik gabe, okerragoa izan liteke.
7 - Just Plain Fun
Zintzoa izan - trampoline baten gainean saltoka oso dibertigarria da. Inor ez da irribarrea hautsi, hegan egiten ari balitz bezala catapulted ondoren. Zentzu honetan, errebotea modu merkea eta nahiko segurua da emozio merkeak gozatzeko. Gainera, zuretzako ona da gozamen eta osasunerako irabazi-irabazien jarduera.
8 - Nola Mini Trampoline aukeratu
Amazonera joan aurretik eta merkeena mini-trampoline erosi dezakezu, ikerketa txiki bat egin. Kardiobaskularreko ekipo guztiekin bezala, "ordaindutakoa lortzen duzu" elementu bat dago. Beste era batera esanda, beheko beheko prezioen gaineko besaulkia litekeena da eraikuntza eskasa eta sub-par errebote bat izatea. Pentsatu faktore hauek erosketa bat egin aurretik:
- Springs vs. Bungees: Oro har, udaberrian ohe elastikoak eroaleak dituztenak baino merkeagoak dira, baina ozenagoak dira eta errezeta bakoitzak gutxiago ematen ditu. Bungee ohe elastikoak, berriz, garestiagoak izaten dira, baina lasaiagoak dira, errebote leunagoa eta sakonagoa eskaintzen dute eta junturak errazago joaten dira.
- Diametroa eta Altuera: Mini-oinezkoek tamaina desberdinetakoak dira, 36 hazbeteko diametroa dutenak eta 10 hazbeteko altuera duten 49 hazbeteko diametroa eta 14 hazbeteko altuera dutenak. Jakina, onurak eta desabantailak daude aukera guztietan. Trampoline txikiagoarekin, leku gutxiago hartzen du eta errazagoa da biltegiratzea. Handiagoa trampoline, hobeto errebote eta gela gehiago ariketa ezberdinak saiatu behar duzu. Orokorrean, trampoline handiago bat erosteko espazioa eta funtsak badituzu, ariketa esperientzia hobea emango dizu.
- Pisuaren muga: fabrikatzaile ezberdinek pisu mugak dituzte beren ohe labeetarako. Ziurtatu zer pisu muga erosketa bat egin aurretik badakizu.
- Biltegiratze Ezaugarriak: espazio mugatua baduzu, behin betiko ziurtatu nahi duzun erosketa trampolineak ezkutatzeko erraza da. Ohe lasai batzuk erdi bihurgune ditzakezu, baina berrikuspenak irakurri nahi dituzula ziurtatzen du ezaugarri honek ez duela produktuaren osotasuna murrizten. Beste ohe labeek edo torlojutsek hanka ematen dute produktua "flatten" dezakezu eta ohe baten azpian gorde ez denean erabiltzen ez duzunean. Normalean, biltegiratze-soluzio mota hobea da trampolinarraren indarra eta osotasuna mantentzeko.
- Abantaila gehigarriak: Errebotea berreskuratzen ari bazara, DVDak edo bideo-programazioarekin lotutako produktuak kontuan hartu nahi dituzu.
Ia ezer gertatzen den bezala, saltzaileek saltokietan eta dolarretan prezioak aurki ditzakezu, beraz, zure aurrekontua zehaztu behar duzu erosketa bat egin aurretik. Oro har, kanpainetako ohe lauak lineako jotzen dira, zubi konexioak, jauzi egiteko azalera handi bat, 14 hazbeteko altuera, 440 kiloko pisu mugarik handienarekin, tolesturako eta torlojuaren hanketarako aukerak errazteko. biltegiratzeak, eta urtebeteko harpidetzak online ariketa bideo-liburutegian. Gainera, mini-oinezkoentzako garestiena da, $ 399 eta $ 1,000 baino gehiagotan. Erabiltzaile esperientzia bikain bat ematen duten bitartean, prezioek debekatua izan dezakete, beraz, kontuan izan arretaz zure aukera guztiak.
> Iturriak:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampoline-ariketa dinamikazko egonkortasun mekanismoekin zerikusia duen gaitasuna hobetzen du adinekoen oreka berreskuratu ahal izateko". Aldizkako Electromiografia eta Kinesiologia . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. 2011ko ekaina.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining lehiakorra hezur-hezurra trabecular, hezur-tamaina eta hezur-indarra eragiten du". Kirol aldizkaria eta Osasun Zientziak . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016ko abendua.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Disko gogorrean eta mini-trampoliko oreka entrenamenduetan sei hilabeteko efektua, orkatila funtzionalaren ezegonkortasunean atleta kirolari dagokionez". Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. 2007ko maiatza.
> Maharaj S, Nuhu J. "Ariketa berreskuratzea: Ez-intsulinarekiko menpekotasun egoeran dauden 2 motako diabetea duten pertsonentzako landa giroan". Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. 2015eko abuztua.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Odoleko glukosa aldaketak normogikemo adin trebetasun handien artean mini-trampoline ariketa saio batean". Kirol Medikuntza eta Fitness Fisikako Aldizkaria. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016an.