Muskuluen muskulu normal edo seinale bat gelditu edo moztu beharko zenuke?
"Oso ohikoa da korrikalari batzuek oinazeak eta minak bizitzeko, batez ere distantzia luzeko gertaera bat prestatzen ari bazara. Beraz, mina igaro eta noiz gelditu beharko zenuke?"
Entrenamendu gogorra edo epe luzera egin ondoren, seguruenik muskulu muskulu orokor bat sentituko duzu. Baina mina sentitzen duzu leku jakin batean, zerbait gaizki dagoela adierazteko.
Milaka jolas korrikalari baino gehiagoren azterketa batean, laurden batek jakinarazi zien arraza baino lehen mina zuela. Mina hori zauritutako zauriak ziren. Mina abisu-seinale izan beharko luke gehiegi prestatzen ari zarela, eta zure jetsak hoztu beharko dituzu zure gorputza behar bezala egokitzeko.
Noiz exekutatzen gelditu
Behin betiko gelditu beharko zenuke martxan eta laguntza medikoa bilatzen du mina larria, hantura, zailtasuna gorputzera edo sentsazio bat eragiten duen modu batean, numbness edo zauritutako eremu batean tingling. Ez exekutatu run sintoma horiek. Ari zaren bitartean exekutatzen badira, gelditu ahalik eta azkarren eta laguntza medikoa bilatzeko.
Muskulu-mina duten Kalifikazioak
Hona hemen muskulu-mina ezberdina duten kalifikazioak, nola ari zaren prestatzen ari zaren gomendioarekin:
Murritz mina
Mina mota hau sentitzen duzu ariketa hasten duzunean, baina normalean urrunago berotzen hasten zarenean eta martxan jarraitzen duzunean.
Mina ez da nahikoa eta gorputzetik mugitzen da, edo bi aldeetan sentitzen duzu (belauneko bietan, adibidez). Mina 10eko eskalan, 1etik 3ra bitartekoa da. Mingarri mina edo ondoeza ohikoa da eta segurua da. Aplikatu RICE tratamendua edozein kezka arlo zure exekuzioaren ondoren.
Ibiltzeko mina moderatua
Mina mota hau agerian hasten zarenean agertzen da, baina intentsitate jasangarria mantentzen da zure exekutatzean.
Mina 10 eskalan, 4 eta 6 bitartekoa da. Gutxitan zure mina atalasea gutxitan igarotzen da eta ez du eragiten zure aldapatsua garbitzeko edo aldatzeko.
OK exekuzioa bukatzeko, ia amaitutakoan, zure gorputza entzuten baduzu, egun batzuk igaro eta exekutatu eta RICE tratamendua aplikatu, zure gorputza sendatu ahal izateko. Gurutzearen prestakuntzako atsedenerako edo atsedenerako egun pare batzuek denbora gehiago iraun dezaten denbora guztian zehar korrika egiten duten lesio iraunkorren bat gorde dezakezu.
Iraultza mina gogorra
7 eta 10 bitarteko mina eskalan igarotzean, mina hori izaera larria da eta ariketa aurretik, zehar eta ondoren sentitu dezakezu. Mina igotzen jarraitzen duzun bitartean, normalean, garbi mantentzen duzu. Mina mota hau sentitzen duzunean ez duzu jarraitu behar. Kontsultatu zure medikuari eta jarraitu gomendioak.
Erreproduzitu istripua saihesteko
Mina exekutatzen jarraitzeko, ustekabeko lesio baterako konfigurazioa da. Zaila izango da lasterka egitea murriztea saihesteko, baina, azken batean, korrika egin ahal izango duzu korrika egin gabe zaudenean. Iturriak:
Kalteen Prebentzio Aholkuak exekutatzea eta Programa Exekutibora itzultzeko, Copyright 2007 Brigham eta Emakumeen Ospitalea, Inc. Errehabilitazio Zerbitzu Saila.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Musuloskeletal mina lehiakortasunerako prestatzen ari diren lasterketen artean nagusitzen da: 1049 korrikalariaren behaketa-azterketa". J Fisioterapia. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.