Janari osasungarria jatea bidaiatzen duzunean ez da erraza, batez ere ibilaldi luze baten bila bazabiltza. Ibilbide tipikoan, tarifa-tarifak janari azkarra, mikrouhin-prestatutako zerbitzuguneen aukerak, patata frijituak eta sodas asko eskaintzen ditu, baina posible da zabor-janariaren inguruan nabigatzea eta zure dieta osasungarria mantentzeko. Hona hemen nola:
Hasi gosariarekin
Gosaltzeko aukera izango duzu jatetxean, hoteleko gosari kontinentaleko tabernan edo baita gasolindegi baten korridore janaria ere.
Saihestu gehiegizko azukrea eta almidoi elikagaiak kontrolatzailea bazara. Karbohidrato handiko otorduak zure aldartea hobetu dezakete denbora gutxian, baina azukrea eta almidoia asko lo egin ditzakezu.
Jatetxean gosaria
- Aukeratu barazki betetako tortilla bat eta gari osoa aurkeztuko dugu, krepe eta almibarretan.
- Oatmeal ontzi bat fruta freskoarekin betea eta ona da zuretzat.
- Nahi duzun zerbait gozo bada, aukeratu bat muffin, hau da, zuntz iturri ona da. Aukeratu txokolate orein osoarekin marmelada pixka batekin.
Hotel Continental Gosaria
- Aukeratu alea zereal osoarekin esne gantzarekin.
- Fruta freskoak bitaminak eta zuntzak ematen dizkizu.
- Jogurt edo arrautza gogorrean proteina iturri ona dira.
- Saihestu muffins azukreak, gozoak, eta aurrez gozatutako zerealak.
Zerbitzugune edo erosotasun denda
- Begetarianoak gerezi zerealak eta gantz gutxiko esne bakarreko zerbitzuen bila.
- Proteineko tabernak gosariaren janari ordezkoak egin ditzakete, baina kontuz ikasi azukre eta kaloriengatik - etiketak irakurri.
- Azken baliabide gisa, aukeratu gosari beroa sandwich edo gosaria burrito txiki erroskilak eta gozoa erroiluak baino gehiago.
Janari azkarra
- Gosari gehienek kaloria asko eta gantz saturatuak dituzte, baina gosari burritoek beste hautapen batzuk baino gutxiago izan ditzakete.
- Fruta eta jogurt parfaitsek kaltzio eta proteina batzuk emango dizkizu gantz saturatu gehiegi gabe.
- Edan gantz gutxiko esnea edo 100 ehuneko zukua sodas eta laranja-zapore freskagarriekin ordez.
Ibiltzeko pintxoak osasuntsuak
Kontrolatzailea bazara, seguruenik ez duzu behar gidatzea gidatzen ari zaren bitartean - distrazio bat da. Zure bidaiari zoriontsuak mantentzen dituzten pintxoak nutritiboak izan behar lirateke. Hartu freskagarri bat zurekin pintxoak eta edariak hotzak mantentzeko.
Gasa eta bainuontzia gelditzeko gelditzen zarenean, tokiko supermerkatuko denda bat bilatzeko. Elikagai osasuntsuagoak aurkituko dituzu, eta gasolindegi batean aurkituko duzuna baino merkeagoak izango dira.
- Freskatu cool barazki eta fruta freskoa moztu.
- Ekarri ura askorekin . Hidratatuta mantentzen da eta estaltzen baduzu, ez da tapizak tindatuko.
- Txerriki gazta edo gazta begetariano alternatiboak banan-banan bilduta, freskoagoak kaltzio eta proteina iturri gisa gorde daitezke.
- Ekarri labean egindako aleak crackers zure bidaia zehar, zuntz eta nutrienteak gehitu.
- Ez gantz koipetsuen gainkargatzerik, aukeratu gantz osasungarri gutxiago dituzten barietate labean.
- Pakete ogia eta kakahuete gurinarekin edo haragi gordinekin egindako ogitartekoak.
- Almendra, urkiak eta intxaurrak gantz poliinsaturatuak dituzte eta poltsa pertsonalizatuetan edo edukiontzi handietan bidaiak egiteko erraza da.
Bazkaria eta Afaria
Bazkaria eta afaria kalean jatea esan nahi du jatetxera joatea.
Ez gastatu denbora gehiegi janari lasterretako jatetxeetan; Aukerarik onenak eskaintzen dituzten zerbitzu osoko jatetxea aukeratzea.
Jatetxe osasungarriak
- Ordena zopa edo entsalada zure ikastaro nagusia jaten. Saltatu entree guztiz, benetan gose ez bazaude.
- Bazkari bat banatu zure jatetxeko bazkide batekin. Jatetxe gehienak erraldoi zatiak dira zerbitzatzen, beraz, normalean nahikoa da janaria partekatzea. Kaloriak eta dirua aurreztuko dituzu. Gainera, partekatzeak errepidea atzera botatzeko tentazioa ekiditen du, non behar bezala gorde ezin diren.
- Aukeratu osagai osasuntsuagoak prestatzen dituzten elikagaiak. Oilasko labean osasuntsua da, baina oilasko frijituak koipe eta kaloria gehiegi ditu.
- Jan barazkiak. Entree gehienak landare bat da gutxienez. Bestela, ziurtatu barazki-plater bat eskatzeko.
- Saltatu postrea edo fruta batzuk aukeratu.
Janari azkarra afariak
- Aurkitu Subway edo Quiznos bezalako sandwich denda. Aukeratu alea osorik, haragi giharrak eta barazki asko.
- Janari azkarren jatetxe askok entsaladak eskaintzen dituzte, baina kontuz ibili behar duzu. Entsaladako zenbait gantz oso altua da, batez ere tomate-entsaladak edo oilasko-zerrendak frijituak.
- Ez super-tamaina zure otordu. Soinuak asko dira, baina gehiegizko kaloria eta gantz eta sodio gehiegi kontsumituko dituzu.
- Oilasko plantxan egindako ogitartekoak prestatzea, oilasko frijituak baino.
Hotelean
Zure bidaia hoteleko egonaldia eskatzen badu, bidai luze baten ostean pixka bat gosetu ahal izango duzu. Jatetxera joatea ezinezkoa bada, elikagai osasungarriak aurkitu ahal izango dituzu.
- Kokatu janari-denda lokal bat eta erosi fruta, fruitu lehorrak edo entsalada-taberna edo deli ataleko aukera osasuntsuak.
- Zure hotela mikrouhin-labea badauka, izoztuak edo zopa izoztuak aurki ditzakezu.
- Zure aukera bakarra snack hotel makina saltzailea bada, saltatu gozokiak eta patata frijituak eta fruitu lehorrak edo mikrouhin palomita bila.
Jatetxe batzuei janaria emango die hotel gelara eta menu osagarriak erabilgarri egongo dira. Pizza entrega batetara joaten bazaizu, ez ezazu gazta estra edo haragi gantz saturatu handirik egin. Aukeratu landareak eta perretxikoak (eta bigarren mailako entsalada ere ordenatu).