Erraza da loaren garrantzia ahaztu gabe atleta edo banakako aktiboa bazara. Prestakuntza eta elikadura lehentasuna aldez aurretik zure familiaren eskakizunak eta laneko ordutegia orekatzeko. Zerbait eman behar badiozu, normalean ordu pare bat izaten dira lo egitetik, gauero. Zoritxarrez, lo egiteak gimnasioan edo ikastaroan errendimendua murriztea dakar .
Izan ere, Geoff Marshall eta Anthony Turnerrekin batera zuzendutako Strength & Conditioning Journal -en argitaratutako 2016 ikerketa baten arabera, atletek ez dute kalitatezko lo bakarrik behar, loak baino gutxiago aktiboak behar dituzte prestakuntza berreskuratzeko eta ondorengo prestakuntza eta lehiaketa prestatzeko. Ikusten duzu, koherentziaz 7 eta 10 ordu lo egiteko gau bakoitzeko performance optimizatzen motibazioa, arousal, eta kontzentrazioarekin zerikusia duten funtzio kognitiboak mantentzeko eta mina eta ahalegina hautematea. Metabolismoarekin, immunitatearekin eta errendimendu kardiobaskularrarekin lotutako funtzio fisiologiko optimoa ere ematen du.
Zergatik kalitatezko gaiak aztertzea
Hobeto lo egiten duzunean, hobeto sentitzen zara, hobeto pentsatu eta hobeto egin. Zientzia da. Hala eta guztiz ere, Marshall eta Turner-ek ere aurkitu dute lo-gabezia oso arrunta dela kirolarien artean: biztanleriaren azpisektore hau kronikoki nahastu ohi da bere beharra azpimarratzeko.
Beraz, hemen da akordioa: Atleta bazara, lo egin behar da lehentasuna izateko. Zure errendimendu onena izan dezazun, behi sakatu behar duzu. Eta belarretan, esan nahi dut koltxoiari aurre egin behar zaiola: leku bat gutxienez zazpi ordu egunean gastatu beharko zenuke etenik gabe. Horri esker, bizimoduaren herena gutxi gorabehera gehitzen zaizkizu. Horrek, lo sakon eta mingarririk gabea onartzen duen koltxoi bikain bat aurkitzeko aukera ematen du, erabaki garrantzitsuenetariko bat.
Jakina, koltxoi bat erostea oso gogorra izan daiteke. Koltxoiak prezioan sartzen dira pare bat ehun dolar baino gehiagotan 10 baino gehiagotan, eta ez da erositako informaziorik bota nahi duen zenbatekoa. Orduan badira salmenta-eremuak, ezaugarri horiek eta kontsumitzaile gisa sailkatzen direnak sarritan zailak direnak. Merkatuan dauden aukeren kopurua gehitzeko, ez da zaila azken erabakia hartzeko gai ez izatea. Hona hemen zure aukerak murrizteko eta koltxoi onena aukeratzeko zuretzat.
Key Matrix Ezaugarriak
Mark Kleyne-k, Novosbed-eko koltxoi aditu batek, denek-atleta edo ez dioela dioenez, honako ezaugarri hauek pisatzen ditu koltxoia erosteko:
- Erosotasuna eta laguntza . Jakina, zure koltxoia erosoa eta solidoa izatea nahi duzu, baina desberdina da pertsona ezberdinei. Oro har, Kleynek kolpeak bilatu behar ditu gutxienez hiru laguntza-geruzatan, gutxienez dentsitate handiko aparra duen geruza horietako bat, gutxienez. "Kalitate hobea, dentsitate handiko memoria aparatuaren laguntza eta gorputz-kontrastea hobetuko du", dio Kleynek.
- Presio puntuen erliebea . Denbora gutxian lo egiten duzun esperientzia izan bazenuen, orduan mintzoa esnatzen eta posizioak mugitu beharko dituzu. Aukerak zure koltxoiak ez du presio presioko erliebea ematen. Kleyne-ren arabera, motela-erantzuna, dentsitate handiko aparra presio-puntuak arintzeko laguntzen du, zehazki sorbaldetan eta aldaketan. "Zure zapata pare gogokoena zure oinak forma berezia moldatzeko bezala, zure koltxoiak zure gorputzaren forma berezia moldatu beharko luke", gaineratu zuen.
- Bizkarrezur lerrokatzea zuzena . "Kontuan hartu gabe zer postuan lo egiten duzu, zure belarriak, sorbaldak, eta aldakak guztiak lerrokatu behar", Kleyne dio, "Horregatik, erregulagarria irmotasuna eskaintzen duten lastairak hain garrantzitsuak dira". Izan ere, oso garrantzitsua da zure ohea bazkide batekin partekatzen baduzu. Pertsona desberdinek loaren beharrak dituzte, beraz, lastaira egokitzeko lasai bakoitzaren beharrak asetzeko aukera ematen du. Epe luzeko loaren kalitatea ezinbestekoa da. Novosbed-en Comfort + sistema bezalako aukerak eta Sleep Number sistema aire erregulagarria bezalako adibideak dira.
- Probako epeak . Ohean etzanda bost minututan dendan ez da gau osoan lo egiten. Era berean, ohe berrian igarotako lehen gaua ez da txarra izango etengabeko erabilerari aurre egitea. Jakina, koltxoi-enpresek ezin dute itzultzeko politika mugagabea eskaintzen, baina zure kontuan aldatzeko trial atsegina eta luzea eman behar zaie. "Ez dute kontuan hartu, baita ere, 100 egun baino gutxiagoko intsektuak eskaintzen dituzten koltxoiak", dio Kleynek. Hiru hilabetez ona da zure gorputzerako, koltxoi batetara egokitzeko eta zure gorputzera egokitzeko. Gehienetan kutxa-etxeek 100 eguneko entsegu eskaintzen dituzte, batzuekin batera, Novosbed, Saatva eta Zenhaven-ek barne, 120 egunez.
- Prezioa . Zalantzarik gabe, koltxoi enpresek dirua behar dute, baina koltxoi gorriak ez dira nahitaez zure aukera onena. "Egia esan, lastairak ez dute 2.000 dolar baino gehiago behar", dio Kleynek. "Ohe-kaxa sentsazio batek neurri handi batean hartu du, neurri handi batean, bezeroak zuzenean bidalitako koltxoiak aukera ematen die enpresei kontsumitzaileei aurreztea". Kontuan izan behar da, negozio-eredu berri honek laguntza egokia eskaintzen ez duen kalitatezko aparra erabiltzen duten koltxoi enpresa berri asko ekarri ditu. Iraunkortasun eta babeserako gako hitzak "dentsitate handiko memoria aparra" dira.
- Bezeroaren zerbitzua . Ez itzazu erosteko kontuan hartzen ari zaren lastairaz galdetu. Egunaren amaieran, laguntza taldeak koltxoiak dakizkiokeen eskutik atzeko eskuko marken artean erosi nahi duzu eta edozein zalantza edo galderari erantzuteko prest dago. Hau bereziki egia da bezeroarentzako proba-ukipenezko oinarrizko koltxoi baten proba-tarte batean zehar galderak sortzen diren eta ziurtatu eskura jartzen dituztela. Ez duzu kolpekaririk (edo bezeroarentzako zerbitzua) laguntzarik eskasa eskaintzen duenik.
Gogoeta bereziak
Eraginkortasuna maximizatzeko behar den berreskurapen denbora kontuan hartuta, atletek presio-puntuaren erliebea bereziki kontzientziatu behar dute. "Azken atleta batek nahi duen" sentimendua "koltxoi batean sentitzea da laguntza gutxi", dio Kleynek.
Baina herri sinesmenaren aurkakoa, horrek ez du nahitaez esan nahi koltxoi sendo bat behar duzula. The Lancet- en argitaratutako 2003ko azterlan batek aurkitu zuen koltxoi ertainen enpresa batek Standardization-eko Europako Komiteari garatutako 1etik 10era 5.6 puntuan sailkatu zen; izan ere, enpresarik sendoena izan zen eta 10ek softestena izan zen. Koltxoiak 2.5 eskala mailan sailkatzen dituen koltxoi baxuko kronikoak. Beste era batera esanda, lastaira ertainekoak hobeak izan ziren mina eta presio-puntuak murriztuz.
Hori esanda, erosotasun pertsonala gakoa da. Koltxoi leunagoa edo leunago bat nahi duzun ala ez, zure forma berezia inguratzen duten dentsitate handiko aparrak bilatu behar dituzu presioa arintzeko. Kleyne-ren arabera, bizkarrezur lerrokatze egokia egiteko postura osasuntsua mantentzen laguntzen du. "Gogoratu, lerrokatze egokia, lo egiten duzun edozein gorabehera, zure belarriak, sorbaldak eta aldakak lerrokatu behar ditu", dio.
Foam geruzak
Sukalde koltxoiaren web orrietara joan eta koltxoiaren xehetasun bat ikusiko duzu espuma geruzen arabera. Arreta xehetasun hauei. Memoria-aparrezko koltxoia erosteko bila bazabiltza, ziurtatu akatsak benetan "memoria-aparra" zehazten duela, gutxienez geruzetako bat. Jakina, geruza guztiak ez dira memoria aparatu behar. Izan ere, koltxoien beheko geruza "laguntza-aparra" deritzo. Halaber, "erosotasun aparra", "latex geruza", "" gelaxka aparatu irekia, "trantsizioko aparra", "errendimendu aparra" eta antzekoak ere ikus ditzakezu. Kontuan izan, "memoria aparra" esaten ez badu, ez da memoria lortuko duzu.
Era berean, Kleyne-k dentsitate handiko memoria aparatuari erreferentzia egiten dio zehazki. "Dentsitate handiko aparrak dentsitate txikiko aparrak baino bizkorragoak dira, eta zure gorputz pisura hobeagoak eta denboran zehar higadurak izaten dituzte. Errebote eta laguntza handiagoa ematen dute, baina garestiagoak dira", dio. Horregatik, zenbait enpresek urrunago irteten saiatzen dira memoria-aparatu gutxiago eta zehaztapen gehiago dituzten aparrak.
Estalkidun eltzea
Erosotasuna eta laguntza koltxoi bat eskaintzen ditu koltxoi bat erosteko orduan faktore garrantzitsuena, baina xehetasunak ere bai. Gaurko ehunak eta materialak goi-teknologiakoak dira 1990eko hamarkadan edo baita 2000ko hamarkadaren hasieran ere. Merkantzia-ondasunen kirol-enpresak material maltzurrez, jantzi-materialetan hozte-material zabala eskaintzen dute eta koltxoi-enpresek ezaugarri tekniko ugari eskaintzen dituzte euren koltxoi-estalkietan. Zure koltxoia gau osoan zehar atsegina eta transpiragarria izan dadin nahi baduzu, egiaztatu airflow eta tenperatura kontrolatzeko azalak. "Novosbed-ek, adibidez, tencel, eucalyptus-eko ehuna erabiltzen du, sudurretik eta hezetasunaz mintzatzen laguntzen duena", dio Kleynek.
Novosbed ez da bakarrik. 4-Sleep eta Bear bezalako markek ere performance-maila estaltzen dute, batez ere kirolarientzat edo edonork gaueko izerditara joateko.
Era berean, aldagarriak diren zorroak biltegiratzea nahi baduzu, garbitu eta garbitu dezakezu. Hauek zailagoak izango dira, enpresek gehienetan beste koltxoi-babesle bat erosteko gomendatzen baitute, baina Novosbed eta OSO enpresek ezaugarri hau eskaintzen duten bi enpresak dira.
Dealbreakers
Oraindik erabakiak hartzeko borrokan ari bazara, Kleyne-k akordiozko trastekaririk garrantzitsuenak lo egin dezan. Koltxoi bat erostea kontuan hartuta, zure erabakia ziur sentitzea merezi duzu, eta lo legearen proba egokia eskatzen du. Begiratu gutxienez 100 gaueko proba probatzen duten enpresek, eta garrantzitsuena, ziurtatu trialak arriskurik gabekoik. "Ez zenuke zure koltxoira itzultzeko ehun bat ordaindu behar, ez baduzu erabat maite", dio Kleynek. Eta puntu horretara, koltxoiaren itzulera saiotik ateratzeko baimena eman behar duzu, galderarik egin gabe.
Dendak vs. Online Erosketak
Nola eta non erosten duzun zure lastaira erabakia pertsonala da, baina asko esan behar da itsasontziko koltxoi-enpresentzako etorrerak. Noski, fedea jauzi egiten da erosteko, ereduarekin probatu ezin duzunez, etxetik ekartzen saiatu aurretik, baina hasiera-hasieraren proba aldia eta arriskurik gabea izan daiteke beti. itzuli ezazu hautatu duzun koltxoia ez baduzu.
Online erosteko pros:
- Ezaugarrien antzeko koltxoien prezio baxuagoak
- Atezainaren entrega erosotasuna
- Larrialdiko entsegu luzeak normalean arrisku gabeko doako itzultzen direnak
- Estatu Batuetan egindako kalitatezko materialak
- Salmentak ez; zure marka eta marka ezberdinak ikertu ahal izango dituzu zuretzat eta zure aurrekontua onena aurkitzeko
Online erostea:
- Ezin duzu erosi aurretik saiatu; erosketa egin behar duzu produktua entregatzeko
- Itzulketak hassle bat izan daiteke; lineako enpresa batzuek bueltan bidalketa-gastuak dituzte eta koltxoi bat bidaltzea mingarria izan daiteke
Garrantzitsua da ere merkaturatzeko merkatuan eta koltxoietan lineako merkatua ia erabat bereizita egotea. Dendan aurkitzen dituzun markek ez dituzte "ohe-kaxa" entregatu bat eskaintzen duten marka berberak eta alderantziz. Ikerketarik hoberena egiteko, marka lineak bilatu eta denda batera joan zaitezke, horrela saltzen ez diren marka probatzeko.
A Word From
Koltxoi eroso bat lo egiten baduzu, mina eta sosea arintzeko lo egiten duzun bitartean, etengabeko loaren alde egiteak garrantzia du, baina ez da garrantzitsua higiene lo egiteko orduan. Zure gaueko errutina optimizatzeko eta entrenamendu osteko berreskurapena ahalik eta gehien aprobetxatzeko, gogoratu zure logela fresko eta iluna mantentzea, teknologia ordubete edo gutxiago ohean erabiltzea saihestu eta ohean lo egiteko eta ohean lo egiteko erreserbatu. Antsietatea gau lasaiak egiten laguntzen badu, saiatu oinez joan aurretik meditatzen edo yoga egiten, eta hurrengo egunean burututako zerrenda idatz ezazu zure burua moldatzeko. Urrats txiki hauek zure esperientzia nabarmen hobetu dezakete.
> Iturriak:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Lurreko bizkarrezurreko gainazalen gaineko eragina, bizkarreko mina eta loaren kalitatea, atzera eta sorbalda baxuenean diagnostikatutako pazienteetan". Ergonomia aplikatua . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Firmeza efektua Koltxoi baxuko minik gabeko kronikotasun mingarrian: ausazko, bikoitza itsu, kontrolatu eta multizentroa. " Lancet. 2003ko maiatza. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Koloretako saskibaloi jokalarien Athletic Performancearen Sleep Extension-aren ondorioak". Lo egin . 2011ko uztaila. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Athletic Performance-aren garrantzia". Indarra eta egokitze aldizkaria. Feb 2016. Doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189