Ura gordinak, ur arina, ur alkalina, kostua merezi du?
Ur edariei osasuntsua emateko sodak utzi badituzu, aukera asko dituzu. Bisitatu edozein merkatu edo elikagaien ikuskizuna, Elikaduraren Elikadura Elkarteak antolatutakoak bezalakoak, eta gutxienez bost motako ur motak aurkituko dituzu. Dendak espezializatuetan saltzen diren ontziratutako urak ere badira, denda espezializatuetan eta linean saltzen diren osagai bakarrak. Bakoitzak prestazio desberdinak ditu. Beraz, zein aukeratzen duzu?
Marketina erreklamazioak erori aurretik eta produktuaren moduko esku-dirutan saltzen baduzu, minutu batzuk hartu behar dituzu ur bakoitzaren onurak eta desabantailak ebaluatzeko. Erabili arbel hau zure aukerarik onena egiteko.
Iturriko ura
Erreklamazioa: Ur gezako ura (tap water) Ingurumena Babesteko Agentziak (EPA) arautzen du eta maiz probatu. Beharrezkoa da garbi eta segurua izatea. Hiri gehienetan, ur birakariak desinfektatu egin behar dira, patogenoik gabekoak eta birus arriskutsuetarako probatu.
Abantailak: Tap water merkea eta eskuragarri dago etxean eta edateko iturri publikoetan. Tap ura ere hobe da ingurumenerako, plastikozko botilak ez baitira produktua saltzen edo saltzen. Azkenean, zapore naturalak gehitu ditzakezu ura zapore egokitzeko.
Desegokiak: eremu batzuetan, ur tapea zapore edo usain desberdina da. Ur bero batzuek kolore bitxi bat izan dezakete. Badira kezkak ere, ur beroak arlo batzuetan kimiko kaltegarri batzuen kopuru txikiak izan ditzakeela. Nolanahi ere, Baliabideen Defentsako Nazioko Kontseiluak (NRDC) gomendatzen dizu zure ur gezako ura probatzen duzula ziurtatzea segurua dela ziurtatzeko. EPA-ren webgunea ere bisitatu dezakezu zure inguruko urari buruzko informazioa lortzeko. Beharrezkoa izanez gero, ur iragazki merke bat erostea zure ur garbitzailea egiteko.
Kostua: doan, iragazki bat erosi ezean.
Iruzkina: Ur botilatxoaren aurrekontu handia ez badaukazu, ur beroa zure aukera onena izan daiteke egun osoan zehar hidratatuta egon dadin. Jarri harremanetan zure tokiko uraren inguruarekin zure uraren segurtasunari buruzko kezka baduzu. Ondoren, erosi uraren filtrazio-sistema zure aurrekontuan, beharrezkoa izanez gero.
Ur botilatua
Erreklamazioa: Kontsumitzaileek sarritan uste dute ur botila garbiagoa dela uraren iturriak baino, eta asko esaten dute ontziratutako ura gustatzen dela. Nazioarteko edateko uraren elkartearen arabera, Elikadura eta Droga Administrazioa (FDA) ur botilatarreko estandarrak ur neurgailuak bezain garbiak izan behar dute. Ura botilatua iragazi daiteke, destilatu edo araztua.
Abantailak: Ur botilatua erraza da alkoholratzea edo janari azkarra jatetxe batean sosa alternatiba gisa. Ur beroa desatsegina den eremu batean bizi bazara, edateko ur ontziak handiak egunean zehar hidratazio egokia mantentzen lagunduko dizute.
Desegokiak: NDRCren arabera, jendeak 10.000 aldiz gehiago gastatzen ditu ur botilarentzat ur taperako baino. Horrez gain, gobernu federalak ez du ur botilatua ura baino seguruagoa izan behar, beraz, zaila da jakitea aparteko dirua merezi duela. Azkenik, AEBko Elikadura eta Droga Administrazioaren arabera, ontziratutako urak gehienak ahozko osasun ona lortzeko gutxieneko maila duten fluoruroa dute.
Kostua: gutxi gorabehera $ 1,25- 1,50 $ 16 ontzi bakoitzeko botila bakoitzeko. Kostua askoz ere txikiagoa da erosten baduzu ontziratu edo handi gallon-edukiontzi handiak erosten badituzu.
Iruzkina: ur botilatua zuretzako hobea da ur tapxea baino hobea den ala ez jakitea. Zure erantzuna erosten duzun uraren marka eta zure gunearen txorrotak sortzen dituen uraren araberakoa izango da. Gogoan izan, hala ere, zenbait kasutan, ontziratutako ura tapoiaren ura dela, garbiketa gehiago edo gabe. FDA-k gomendatzen du ziurtagiria egiaztatu duzula ziur jakiteko. Tap water botilan "jatorri udaletik" etiketan esaten duenez.
Ura gordinak
Erreklamazioa: Ura "gordin" botila duten enpresek diote zuretzako osasungarriagoa dela, botilako ur tipikoetan aurkituko ez dituzun osagai ez naturalak edo prozesatzeko eragileek. Ura gordinak Opal Springs, Oregon udaberri udaberrian edo Tourmaline Springs Maine-n barne hartzen ditu.
Abantailak: Uretako saltzaileek erretzen dute gorputzeko osasunerako tonika egiten duen eta hidratazio hobea ematen du, ura tratatu edo iragazi daitekeen gizakiak egindako kutsadura dela eta.
Erabakiak: Ez dago indarrik, argitaratutako ebidentziarik ez duena, ur gordinak edo ur filtratuek ura baino tratamendua baino osasun prestazio hobea eskaintzen duten erreklamazioak onartzen dituztela. Izan ere, Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak kanpainak, ibiltariak eta bidaiariak iragartzen ez duten edateko ura alde batera uzten du.
"Iparraldeko erreka eta ibaien isurialdean garbi ikus daitekeen bitartean, bakterioak, birusak, parasitoak eta beste kutsatzaile batzuk ere kutsatu daitezke."
Kostua: ur garbia oso garestia izan daiteke. Tourmaline Springs-eko botila bakar bat ur gordinak 1.60 $ inguru kostatzen zaizkizu linean eskatuz gero eta sei botilako paketea erosteko. Opal Springs ur gordineko ontzi bakar batek $ 16.00ko kostua du eta ur garbia saltzen duten tokiko denden berri eman daiteke.
Iruzkina: Ura ez prozesatuan edo gordinik hobea zure gorputzerako ideia sinesten duena da. Azken finean, osasun aditu gehienek iradokitzen dute prozesatutako elikagaiak mugatzen dituztela, beraz, zergatik ez dute prozesatutako ura mugatzen? Baina gure ur iragazkiak arrazoi onak dira. Iragazkirik ez dagoen edateko ura kaltea baino hobea izan daiteke, batez ere zure zorroan.
Ur hotza
Erreklamazioa: Ur hotza kategoria zabala da, edozein botilarekin, ontziratuta edo uraniztatutako urarekin karbonatoarekin estekatzeko. Merkatuan argizaria edo zaporeko txinpartako marka ezagunen marka komertzialak erosi ditzakezu edo etxeko karbonizazio sistemarekin etxean egin dezakezu SodaStream bezalako marka batzuekin.
Onurak: ur gezarik ez baduzu, eguneko hidratazio-maila handitu ahal izango duzu, edateko ura karbonizatuz. Kontsumitzaile askorentzat, burbuilak ura errazago egiten dute. Fruta edo belar naturalak ere gehitu ditzakezu uraren zaporea emateko, kaloria gehitu gabe.
Desegokiak: edozein edari karbonizatu edateko jendeak bloating edo gas sor ditzake. Horregatik, osasun adituek gomendatzen dituzte urdaileko sentikorra duten edariak kontsumitzen dituztenean zuhurra izateko. Hortzak whitening Duzu kaltetzen dute. Ez ekipamenduak izan ditzaten nahi duzu? Hasiko justizia egiteko eta harremanetan jarri dira hortzak whitening erraldoi bat zenbaki batekin dentistak Fizz hasi dut web gune honetan dugu aditu batek egingo lortu du borrokatzen eta zure borroka amaitzeko aurkitzeko. Baina ikerketa zientifikoak erakutsi du txokolate arruntak (adibidez, etxean egiten dituzun bezala) kopuru txikiak kontsumitzen ez baditu arrisku esanguratsuak.
Kostua : aldatu egiten da. Ur-txinparta saltzen den denda, gutxi gorabehera, $ 1,50 botila bakoitzeko balio dezake. SodaStream-en etxeko karbonizazio-sistemak prezioa $ 60tik gora $ 179ra bitartekoa da. Karbono zilindroek 15 dolarreko kostua dute eta aldian-aldian ordezkatu behar dira.
Iruzkina : Ur edangarri arrunta edaten ez duenez, ez da oso berdina botilan edo ur gezaren edateko. Zure hidratazio maila areagotzen laguntzen du. Baina kontuan izan ardo zaporetsu askok kaloria gehitzen diote eguneroko egunerokoari eta edateko ura edateko urarekin sodio gehitzen diote zure dietaari.
Ur mineralak
Erreklamazioa : FDAren arabera, ur mineralak ura botilarazten du ur mineralak lurzoru ur geologikoki eta fisikoki babestutako iturrietatik. Mineralik ez dago mineral urarekin.
Abantailak: ur mota honek ezinbesteko mineral kopuru txikiak izan ditzake, hala nola, kaltzioa, magnesioa edo potasioa. Hauek dira presio arteriala jaisteko mineralak, hezur-dentsitatea hobetzen dutenak, giharretako hazkundea sustatzea eta beste osasun prestazioak. Mineral horiek ez badituzu janarietan, ur mineral edariak behar duzun guztia lor dezake.
Desabantaila. Ur mineralen marka ezberdinak mineral bakoitzeko maila desberdinak eskaintzen dituzte, beraz zaila izan daiteke zure eguneroko helburuak behar bezala betetzen badituzu. Horrez gain, ur mineraleko zenbait marka sodio maila altuak izan ditzake. Zure gatza sartzen ikusten ari bazara, ur minerala ez da zuretzat aukerarik egokiena.
Kostua : gutxi gorabehera $ 1,50- $ 2,00 16 ontza botilako bakoitzeko
Iruzkinak : Mineral urarekin gozatzen baduzu (txinpartatsu edo ez txinpartatsu), arrazoizkoa da edaten jarraitzea, sodioaren edukia kontuan izan gabe. Baina badira beste modu batzuk zure dieta eguneroko mineral garrantzitsuak lortzeko. Janari orekatuak jan eta RD bat kontsultatu behar dituzun mantenugaiak lortzen saiatzen bazara.
Ura proteina
Erreklamazioa: Proteinaren ura zure proteina eguneroko sarrerara laguntzen duen zapore edari bat da. Marka gehienak gurina proteina bakarrarekin isolatuta daude kontsumitzaileek 15-20 gramoko proteina bakoitzeko botila bakoitzeko.
Abantailak: Eragile askok proteina-urak erabiltzen dituzte, proteinak murrizten edo proteina-elikagaiak erabiltzen dituztelako, ingesta bultzatzeko berehala ariketa ondoren. Proteinaren ura erraz eramatea da, kontsumitzeko erraza, hidratazioa sustatzea eta aminoazidoen ingesta handitzea.
Desabantaila: Nahiz eta urik kaloria askeko edari bat, proteinak kaloriak ematen dizkio. 60-90 kaloria botila bakoitzeko kontsumitu ahal izango dituzu, eta edaria ere gozagarri natural edo artifiziala izan daiteke.
Kostua: gutxi gorabehera $ 2,00 arte $ 4,00 edo gehiago 16 ontza botilako bakoitzeko
Iruzkina: Edateko proteina entrenamendu baten ostean berritzeko modu eroso eta erosoa izan daiteke. Baina agian ez dizu eman askatasun edo osotasunaren sentimenduak askotan ematen dizkizun proteinak jatea.
Oxigenoaren ura
Erreklamazioa: ur oxigenatuak, ur "hiperxikigarriak", edo superoxigenatuak, urarekin oxigenoarekin bateratutako ura besterik ez da. Teoria hori zure oxigeno maila handitzen ari dela edaten duzu. Ura arduradunek diotenez, ur oxigenatuak edateko errendimendua hobetzen laguntzen du, ariketa ondoren berreskuratzea hobetzen laguntzen du, egoera sendoa sustatzen du, argitasun mentala areagotzen du, eta, gainera, ajaren ondorioak murrizten ditu.
Abantailak: Oxigenoek, oro har, zero kaloria ematen diote eta ez dute azukre edo edulkoratzaile artifizialik eskaintzen kirol edarien artean.
Erabakiak: Ez dago ebaluazio zientifikorik gabeko ebaluazio zientifikorik, ur oxigenatuari buruz egindako erreklamazioei erantzuteko. Ikasketak egin dira, hala ere, erreklamazioak debunking. Horrez gain, Zaintza Medikuntzako eta Kaliforniako Unibertsitateko beste zenbait zaintza-agentziak, Berkeley-k erreklamazioen kritikak argitaratu ditu.
Kostua: Gutxi gorabehera 2,00 $ eta 3,00 $ edo gehiago botila bakoitzeko
Iruzkina: oxigenoa oso garrantzitsua da eguneroko bizitzan eta, zalantzarik gabe, ariketa optimoa lortzeko, oxigenoaren joera atzean zientzia faltak ez du produktuaren kostua onartzen.
Elektrolitoaren ura
Erreklamazioa: Propelek eta smartwater bezalako markek elektrolitoekin (sodio eta potasio) hobetzen duten urarekin egiten dute hidratazio hobea, ariketa ondoren edo egun osoan zehar. Batzuk uste dute goiko hidratazioa energia-maila hobetuko dela eta zure workoutsen kalitatea areagotzea.
Abantailak: ariketa komunitatean adostasuna dago normalean fluidoen maila mantentzen duen gorputzean (euhydration izeneko baldintza) funtsezkoa da errendimendu optimoa eta osasun ona izateko. Elektrolitoak elektrolito-hobetutako ura edaten duten bitartean, indartsu ariketak egiteak energia egonkorrak mantentzen ditu, batez ere beroa egitean.
Desegokiak: uraren edari berezi bat ez da beti beharrezkoa izaten ariketa zehar edo ondoren. Baldintza normaletan, zure gorputza egokia da fluidoen maila egokia mantentzea ariketa moderatuan zehar, beraz edari espezializatu bat ez da beharrezkoa.
Kostua: gutxi gorabehera $ 1,00 - $ 1,50 botila bakoitzeko
Iruzkina: Elektrolitearen ordezkoa behar duten baldintzetan aritzen bazara, gogora ezazu zure saioetan hidratatzea eta entrenamenduaren ostean eta ondoren ziurtatu seguru egoteko.
Astigar ura
Erreklamazioa: Maple water zuhaitzez bildutako sap ura da almibarretan prozesatu aurretik. Ontziratutako ura pasteurizatu ohi da eta arnasteko astuna du. Produktuak polifenolak, antioxidatzaileak, prebiotikoak, mineralak eta elektrolitoak eskaintzen ditu.
Abantailak : Ikerketa zientifiko batzuek frogatu dute astigarren almibarretan osasun onura batzuk eman ditzaketela, baina ur arrastoa merkatu berria da eta ez da probatu. Ingurumena duten elikagai-mailak zure osasunarekiko benetako desberdintasunak izan ditzakeen ala ez adierazten du. Hala eta guztiz ere, ur edangarria edari gozoak baino kaloria gutxiago da eta (kasu gehienetan) osagai natural bakarra dauka.
Desegokiak . Astigarrak ura azukrea da, beraz, kaloria ematen du. 30 kaloria inguru lortuko dituzu botila bakarra edaten duzunean. Azukrerik ez dagoen bitartean, gurekin gehienak azukre gehiegi kontsumitzen du dagoeneko, beraz, kaloria osagarriak ez dira beharrezkoak.
Kostua : gutxi gorabehera $ 3.00 eta $ 5.00 botila bakoitzeko
Iruzkina: Ilea astigarrak erosten badituzu, egiaztatu etiketa hori ur sabre hutsa dela eta ez eraztun-almibarina gehitu duen urarekin. Era berean, kontuan hartu edaria eguneko azukrearekin gehitzen dela.
Koko ura
Erreklamazioa: Coconut ura koko urdin gazteenetik ateratzen den likido gozo eta gazia da. Produktuan ariketak eta kirolariak erabiltzen dira askotan, rehidratazioa egiteko. Beste produktu batzuetako osasun-onuretarako erreklamazio handiak izan dira, eta horietako askok atzera egin dute ikerketa zientifikoak froga egokiak egin ezean .
Abantailak : Coconut ura potasio handia du (600 miligramo kopa bakoitzeko, banana 420 inguru), beraz, entrenamenduaren ondoren hidratatzea sustatzen lagun dezake. Horrez gain, kaloria gutxiago kontsumituko duzu koko-ura aukeratzen baduzu kirol edari bat baino.
Desabantaila: ur zaporetsu mota hau ez dago kaloriarik. 50 kaloria eta gramo erdi bat kontsumituko dituzu zerbitzatu bakoitzarekin. Horrez gain, kopa bakoitzeko 6 gramoko azukre gehigarria lortuko duzu.
Kostua : gutxi gorabehera $ 1,50 eta $ 4,00 botila bat zerbitzatu bakoitzeko
Iruzkina: Askotariko kirolariak koko ura zaporea gozatu ondoren bere entrenamenduaren ondoren. Baina ikerketak ezin du frogatu onberak izan diren ura baino nahitaez hobea dela.
Ur alkalinoak
Erreklamazioa: ur alkalinoak ioi gutxiago garatu du ura. Ura alkalinoak ere pH orekatua deritzo uraren pH-mailak tap urarekin baino handiagoa delako. Ura alkalinoek diote produktuek hobeto hidratatzen dutela, buruko mina arintzen laguntzen du, orekak arintzen ditu, bizi kalitatea hobetzen du eta digestio arazoak konpontzen.
Abantailak: Ikerketa batzuek erakutsi dute ur alkalinoak ontziratutako edo ur gezako erregaiak baino hobeto hidratatzea. Baina ikerketa mugatua da, eta lehen mailako ikerketa batek uraren alkalinoen enpresa batek finantzatu zuen, interes gatazkak agertuz. Ikerketa mugatua ere badago gai digestibo batzuekin laguntzeko.
Desabantaila: Adituen arabera, ikerketa gehiago egin behar dira ur alkalinoari esleitutako osasun-prestazio zabala egiaztatu aurretik. Gainera, ur gutxiago duten ur edangarriek zure sabeleko maila azidoa alda dezakete, pertsona batzuek ondoeza eta beste arazo batzuk sor ditzakeelako.
Kostua: Etxeko alkalinoak uraren ionizatzailea erosi ahal izango duzu, baina kostua 2.000 dolar edo gehiagoko prezioa izan daiteke. Ur alkalinoetako botila bakar batek, oro har, $ 1,50tik 2,00ra bitarteko kostuak izaten ditu.
Iruzkina: Mediku esamolde esanguratsuak dituzten osasun-produktu bat ikusten duzun bakoitzean, eszeptizismo dosi eskasa oso arrunta da. Ez baduzu ziur zure uraren pH maila egokitzeko behar duzun ala ez, osasun hobea lortzeko, hitz egin zure medikuari aurretik inbertitu aurretik.
FATwater
Erreklamazioa: Bulletproof Coffeek sortutako ur botila honek "Brain Octane Oil" kopuru txikia eskaintzen du energia eta garunaren funtzioa areagotzeko. FATwater-en Brain Octane Oil-ek konpainiak esan duenez, lau aldiz gehiago litekeena da ketoneen garapena sustatzea.
Abantailak: Koko olioa kate ertaineko triglizeridoak (MCT) eskaintzen ditu. Zenbait ikerketa mugatu bat izan da MCTek zenbait osasun-prestazio eman ditzakeela, hala nola pisu galera, gosea kontrolatzeko, mina erliebea eta, are gehiago, kirol errendimendua hobetzeko. Dieta-plan ketogeniko bati jarraitzen dieten dietak eta kirolariak FATwater-ko gantz kopuru txikiaz baliatu daiteke.
Desadostasunak : Osasuneko adituek ez dute koko olioaren eta MCTren osasun onurak onartzen, beraz, ez dago bermerik urik edaten duenik zure osasuna areagotuko duenik. Gainera, galdetu ondoren, enpresak ezin izan du ebidentzia zientifikorik eman bere erreklamazioak babesteko. Ura edateko (pixka bat) zure eguneko gantz egunean handitzen.
Kostua : gutxi gorabehera $ 3,00 botila bakoitzeko
Iruzkinak : Keto dieters urarekin edaten duen gantzarekin zentzuzkoa den bitartean, ez dago inolako froga sendoik kontsumitzaile gehienentzako ur mota hau edateko.
Hidratazio propioa onurak
Ura nola hobekien egokitzen den erabakitzen duzunez, kontuan hartu behar da ia ur mota guztiek osasun prestazioa emango dutela. Hidratatutako ondoan egon ezkero , organoek babesten laguntzen dute, performance athletic hobetzen dute, gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen du, eta gantz bitaminak eta mineralak xurgatzen laguntzen du. Ura ingesta sustatzea ere laguntzen du elikagaiak aurreztea eta energia hobetzen laguntzen du.
A Word From
Gaur egun, ur gutxi edaten baduzu egunero eta janari hidratatzaile gutxi batzuk kontsumitzen badituzu, askoz ere hobeto sentitzen zara ur marka garestia edaten baduzu. Baina baliteke prestazioa ematen duen osagai garestiak ez izatea. Baliteke zure gorputza hobeto sentitzen dela, behar bezala funtziona dezan hidratazioa lortzeko. Elikagai edo dieta osagarrietan inbertsioak egiten ez badituzu, gogoratu erregistratutako dietista batekin konekta zaitezke zure beharretara egokitutako aholkularitza pertsonalizatua lortzeko.