1 - Egiaztatu zure edariak
Ez duzu uste zenbat azukre ketchup eta saltsa bezalako condiments komunean ezkutatzeko bezalako BBQ, marinara, eta teriyaki bezalako. Hau bezalako elementuetarako erosten ari zarenean, elikadura etiketak beti irakurri. Eta egiten duzunean, ziurtatu zerbitzurako zerbitzurako arreta jarri behar duzula. Seguru asko, uste baino txikiagoa da. Zaporetsu osagai horiek ez daude mugatik kanpo, ordea. Hainbat marka kondimentu klasikoek azukre txikiko bertsioak egiten dituzte. Begiratu Heinz Sugar Ketchup murriztua, ketchup klasikoaren baino% 75 gutxiago azukrea duena.
2 - Gozatu gabeko edarien bila
Denok dakigu soda azukre betea dagoela: 12 oz. Coke-k 39 gramo ditu! Baina edari freskoagoak, esaterako, zukua eta urezko tea bezalako edariak ere azukre josita egon daitezke. Izoztu gabeko entsalada-tea eta uretara bota ezazu zukua zipriztinduz. Kafe eta te hotzek ere azukre asko eduki dezakete, bereziki kafe-denden bertsio berezituak. Zapore latte bat eskatzeko ordez, eskatu azukre-free / unsweetened zaporeko kafea edo tea, eta ez-kaloria edulkoratzaile natural erabili.
3 - Esnea gehiago pentsatzen duzuen azukrea da
Esne erregularra zure zerealetan edo kafean jartzen duzunean, seguru asko, zuk uste baino azukre gehiago hartzen duzu. Koipezko esne -kopa batek 90 kaloria eta 12 gramo azukre ditu. Gorde azukrea beste zerbaitetarako. Amari esne azukrea ez da esne esnearen ordezkoa. Uneweetened Almond Breeze gozoak (erregularra edo bainila) izan dezakezu 30 kaloria eta azukrea ez.
4 - Egiaztatu etiketak
Almendra esnearen kartoi hori ez da "unsweetened" hitza bilatu behar den leku bakarra. Pakete askotako elikagaiak azukre gehigarria du. Applesauce eta fruta izoztuak jogurt eta ogietatik apaintzen ditu. Adibidez, batez besteko bainilako jogurtak 14,5 gramo azukre ditu. Beti hobe duzu jogurt arrunta lortzea eta banilla extractoa eta ez kalorien gozagarri naturala gehitzea.
5 - Joan osoa
Elikagai hurbilago bat jatorrizko forma da, ez da hainbeste ustekabeko azukre betea izango. Elikagaiak prozesatu eta ontziratuta, askotan azukre gehiegi gehitu ohi dira hobeto dastatzeko. Esate baterako, antzinako oloa zerbitzatu bat 1 gramo azukre ditu. Sagar-pakete bat eta kanela berehala oatmealek 12 gramo inguru dituzte.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!