Janari eta bizimodu osasuntsuen aukerak zure sistema immunologikoa sustatzen du, eta hotzeriak eta gripea ekiditeko saihesten du. Gakoa ez dago aldaketa horiek egiteko gaitzetsi arte; zure dieta eta bizimodua hobetzeko behar duzu hotza eta gripearen aurkako akatsak lortu aurretik.
Elikadura adituak Lisa Hark doktoreak, RD, Elikadura Hezkuntza eta Prebentzio Programa zuzendari Pennsylvania Medikuntza Eskola Unibertsitatean, zure dieta eta bizimodua aukerak nola hotz edo gripe bat ekiditeko saihesten lagunduko dizu azaltzen du.
Errealeko Elikagaiak Ez dira osagarri onak
Elikagaiak hotz eta gripea prebenitzeko osagarri dietetikoak baino hobeak dira, nutrizio pakete osoa lortzen duzulako. Esate baterako, Harkek dioenez, laranja bat jatea zuretzako hobea da C bitamina pilulak baino, laranjak nutrizio- magnesioa , potasio, folate , B-6 bitamina eta antioxidatzaile aberatsa eskaintzen dizkizu.
Ezagutzen dugun bitamina C immunitate sistema osasuntsu baterako beharrezkoak diren arren, ikasketek ez dute erakusten C bitamina dosi masiboak hotz eta gripea ekiditeko. Hala ere, badakigu frutak eta barazkiak C bitaminan jaten dituztela zure sistema immunologikoa sendotuz. Zure immunitate-sistemak infekzio birikoak babesten ditu eta elikagaiak zure sistema immunologikoan eragina izan dezakete hotzeriak eta gripea aurre egiteko.
Fruta eta barazkiak zure sistema immunologikoa prestatzeko lan hobea egiten duten arrazoia da, baita ere, A eta E bitaminak ere badituzte, baita C bitamina batera lan egiten duten flavonoids ere zure sistema immunologikoa eta zure gorputza osasungarria mantentzeko.
Jan gehiago frutak eta barazkiak
Fruta eta barazki asko jatea zure sistema immunologikoa sendoa izan dadin lagun dezake. Pertsonek fruta eta barazkiak gutxiago izaten dituzte neguan, hau da, zer egin behar den. Pertsona orok frutak eta barazkiak bost fruta eta barazkiak behar ditu gutxienez bitaminak, mineralak, zuntzak eta antioxidatzaileak lortzeko. Sistema immunologiko osasuntsu bat behar dugu.
Fruta eta barazkien kontsumoa handitzeko modu bat zukua zure dietak sartzea da. Ez da zuku bakarra izango, ordea. Ziurtatu 100 ehuneko zukuak aukeratzen dituzula, beste zuku edariak azukre gehigarria eta kaloria hutsik edukita.
Prezio onenetarako, ziurtatu zure supermerkatuko dendak denboraldian dauden fruta eta barazki freskoak pasatzeko. Laranjak eta mahatsak normalean merkeagoak izaten dira neguan, beraz, hotz eta gripea denboran ezin hobea da zitrikoen gainean kargatzeko.
Hark ziurtatzen du izozki fruta eta barazki jatea zure dieta hobetzeko eta hotzeriak eta gripea saihesteko modu merkea eta erosoa dela. Landare hauts selektiboak, ilarrak, artoa eta babarrun poltsa oso merkeak dira, fruta eta landare konbinatuak, mikrouhin-lehorrak besterik ez dituzunean, saltsa delikatuekin.
Egin fruta eta barazkiak otordu bakoitzaren zati
Gehitu fruitu lehorrak zatituta edo banana xerratan, gosarian, eta laranja edo pomeloa zukua edan. Pakete bazkaltzeko mahats sorta edo sagar bat, eta tomate xerra, azenarioa, kimuekin eta letxuga duten ogitartekoa.
Hasi afaria entsalada edo barazki zopa batekin edo entsalada handia janari osasuntsu gisa zerbitzatzeko.
Laranjak, marrazoak , sagarrak eta udareak ontzi gainean jarri eta pintxoak azkar hartu. Ere gorde ditzakezue barazkiak zure hozkailuan, baina gogoan izan nutrizio-balio batzuk galduko dituztela .
Kopiatu zure dieta proteina osasuntsuekin eta aleak
Janari orekatua jan haragia, arrainak , hegaztiak, gantz gutxiko esneak, lekaleak, aleak, fruitu lehorrak eta haziak. Proteina iturriak, esneak, arrautzak eta lekaleak bezalako iturriak bereziki garrantzitsuak dira, zure gorputzak immunitate-sistemaren osagaiak eraiki behar dituen aminoazidoak hornitzen baititu. Haragizko haragiak ere laguntzen dizu zinka eta burdinaren gabezia saihesteko. zure sistema immunologikoan eragina izan dezakete.
A Word From
Ona elikadura garrantzitsua da hotz edo gripe bat harrapatu ondoren. Hark dio gaixoa zaudenean eta gosea ez duzunean ere, jaten duzunean jan behar duzu.
Hiru eguneko otorduak lortzea eta fruta eta barazki asko jatea ahaztu gabe. Garrantzitsua da berreskuratzen ari zaren bitartean jaten dituzun elikagaiak energia nahikoa izatea lortzea. Agian ez da asko exekutatzen eta gehiegi burutzen, baina zure gorputzak hobeak izaten jarraitzen du.
Hark ere deshidratazioa saihesten duen garrantzia nabarmendu du. Edan egunean fluidoak, esate baterako, ura eta zukuak. (Ura arruntak nekatuta? Gehitu zukua pixka bat urarekin edo seltzerekin).
Dieta osasungarria jatea besterik ez da irudian. Hark beste aholku batzuk ditu osasungarriak izateko, besteak beste:
- Eskuak garbitu. Zure esku egunetan zehar germenekin kontaktuan jartzen dira. Horietako kentzeko modurik onena zure eskuak ondo garbitzen ditu. Eskuak garbitu otorduak prestatu aurretik, haragi gordinak manipulatu eta elikagaiak zerbitzatu aurretik. Ziurtatu mahaian guztiek ere eskuak garbitu dituztela.
- Lortu nahikoa atsedena . The National Sleep Foundation-ek dio haur gehienek ez dutela nahikoa lo hartzen, eta heldu askok ere ez. Loa nahikoa ez duzunean, litekeena da gaixoa lortzea. Gauean lo egiteko egokia izaten jarraitzen baduzu, berandu gauez jatea saihestuko da, edo oheratu mokadu bat besterik ez duzu.
- Jarri zure gripea jaurtiketa. Harkek ez du axola gazte ala zaharra den ala ez, gripearen aurkako gezurra saihesteko modu ona da. Txertaketa ezinbestekoa da adinekoen eta arnas baldintza duten pertsonentzako.
- Talde ariketa batzuk. Badira froga sendoak ez diren gaixoak sarritan aritzen diren pertsonak. Ariketa garrantzitsua da urte osoan zehar, nahiz eta neguan ilun eta hotzetan. Hark proposatzen du neguan aktibo mantentzeko planak egitea, esate baterako, treadmill batean ibiltzea, ariketa bideoak, soka saltatzea edo gimnasioa erabiltzea. Eta ez ahaztu zure entrenamendu engranaje ekartzea bidaiatzen duzunean; hotel askok entrenamendu gelak eta igerilekuak dituzte.
Iturria:
Elkarrizketa Lisa Hark doktoreak, RD, Nutrizio Hezkuntzako Programen zuzendaria, Pennsylvania School of Medicine-n, 2007ko abenduaren 3an.