Erosotasuna eta bizimoduen faktoreak kontuan hartu behar dira planik onena aukeratzeko
Kontsumitzaileek pisu galera programa bat bilatzen dutenean, dietak erraz jarraitu ohi dituzte. Azken finean, nork nahi du aste batzuk pasatzeko sistema konplexua ikasteko? Baina ia programa guztietan erreklamazioak oso errazak dira, beraz, zaila da planik onena aukeratzeko.
Nola aurkitu dieta errazena?
Pertsona orok du bizimodu eta elikagai lehentasun ezberdinak dituztela, beraz, zure lankide edo bizilagunentzako dieta errazena ez da zure dieta errazena.
Pisu galera jasangarrien emaitzak lortzeko gakoa hobeto funtzionatzen duen planoa aurkitzeko zure trebetasun multzo zehatzarekin eta zure bizimodu espezifikoarekin.
Galdetu zeure buruari galdera garrantzitsu batzuk dieta bat bilatzen duzun aurretik:
- Zenbat denbora elikagaiak prestatu eta prestatu behar ditut?
- Egosten eta denbora sukaldean gustatzen zait?
- Zapore eta zapore berriak gustatzen zait?
- Supermerkatuan denbora behar al dut?
- Zenbat pisutan galtzen dut?
- Zenbat diru gastatu dezaket dietak eta zenbat denbora izango dut aurrekontu hori mantentzeko?
- Osagai osasuntsuak diren elikagaiak jatea gustatzen zait, frutak, barazkiak edo haragiak bezalakoak?
- Sukalde erosoak nahiago ditut, pasta, ogia eta labean?
Zure ohiko ohitura egokitzen den dieta bat aurkitzen baduzu eta zure janariaren lehentasunak betetzen badituzu, litekeena da benetako pisu galeren emaitzak ikusteko nahikoa luzatzea . Horrez gain, plan erraza bada, litekeena da jateko ohitura onak mantentzeko zure helburua pisua lortu ondoren, beraz, pisua mantentzea ere errazagoa bihurtzen da.
Erraza dietak jarraipen-hobespenetara
Erraza dietak hiru kategoriatan banatzen dira. Dieta erraz ia guztietan gako-ezaugarri garrantzitsuak dituela ohartuko zara. Poroaren kontrola, adibidez, ezinbestekoa da dieta ia guztietan lan egiteko. Baina badira dietak egiteko erraztasun handiagoak sor ditzaketen dietak ere.
Zure galderei erantzuten zaizunean zure planik onena aurkituko duzu.
Erosotasuna errazena den dieta
Janariaren entrega planak janari prestatzeko eta prestatzeko denbora gutxi duten pertsonen dieta errazena da. Sarritan, plan horiek mikrouhin-otordu txikiak eskaintzen dituzte, beroa berotzen duzunean, kaloria kontrolatzen duten edalontziak edaten edo tabernako taberna txikiak jateko eta jateko ordua ez denean.
Kategoria honetako goiko aukeren artean Nutrisystem , Jenny Craig , edo Weight Watchers . Nire kategorian gomendio pertsonala Weight Watchers delakoak dira, aurrez aurre egiteko aukera eskaintzen baitu, dietak askorentzako pisu galera errazten baitu.
- Dieta-programa baten konpromisoa finantzatzeko egin beharreko dieta erraza da (galdu beharreko zenbatekoaren arabera, zure kostua milaka izan daiteke) eta nahi ez duten pertsonek edo don ' Egunero hiru otordu prestatu behar dituzu. Gogoan izan, ordea, Jenny Craig eta Weight Watchers bezalako egitasmoek dietak pisua galtzearen eta pisuaren mantentze lanak hobetzeko prestatzen ikasten dute .
- Hau ez da elikagaien kantitate handiak gozatzen dituztenentzako janaririk errazena (otorduak eta pintxoak normalean txikiak izaten dira), otordu guztiak sukaldaritzan gozatzen dutenak eta jende gehiegi inbertitu nahi ez duten pertsonen pisua galtzea .
Simplicitateentzako Dietarik Errazena
Denbora eta dirua puntu sistema bat ikastea edo elikagaien entrega ematea ez baduzu, orduan azkar eta erraz ikasteko dieta bat behar duzu. Atkins eta The South Beach Diet bezalako diete batzuk elikagai sinpleen zerrendak eskaintzen dituzte. Onartu zerrendako elikagaiak jaten badituzu eta beste elikagai batzuk saihesteko, pisua galduko duzu. Baina epe luzerako programa horiek benetan aprobetxatu, dietak lotutako liburuak irakurri behar dituzu.
Kategoria honetako irabazle handienerako hautatua kaloria kontatuta dago . Zergatik? Kaloriak zenbatzea besterik ez dakizkien oinarrizko math trebetasunak behar ditu eta prozesu oso sinplea egiten duten doako aplikazioak daude.
Kaloria zenbatzea aurrekontua bezalakoa da. Bost minutu behar dituzu kaloria kalkulagailua erabiltzeko eta zure eguneroko kaloria aurrekontua zehazteko, eta, ondoren, egun bakoitzean kaloria desegiteko zure aurrekontutik jaten duzun bitartean. Sinplea da, baina sarrera koherentea hartzen du, hau da, besteentzat aproposena baina erabatekoa.
- Hau da aurrekontua duten pertsonek teknologiako gailuak (telefonoa bezalakoak) erabiltzeko prest dagoen aurrekontu bateko norbaitentzat, eguneroko bizkortasun txikiak lortzeko eta bizkortzeko.
- Hau ez da dieta errazena elikagaien jarraipenarekin koherentea ez den norbaitentzat. Horrek norbait bere telefonoan sartzeko aukera izango luke jateko edo jaten duten janariari buruz zintzoa ez den norbait edo jaten dutenak.
Dieta errazena eta errazena
Batzuetan pisu galera errazena aurkitzeko erraza da. Dieta-produktu jakin batzuk aurki ditzakezu ohiko janari-dendan aurkituko dituzu. Gutxienez jaten dituzun elikagaiak (gutxienez) jan ditzakezu. Kategoria honetan, Lean Cuisine dieta edo SlimFast dieta planak aukerarik onenak dira.
Lean Cuisine edo Smart Ones bezalako marka bezalako otordu beroak aurkituko dituzu herrialdeko merkatu guztietan. Janariak nahiko merkeak, zati kontrolatuak eta mikrouhin labean daude. 300 kaloria inguru ezagutzen dituzun elikagaiak jan ditzakezu, meatloaf, pasta edo indioilarra bezalakoak, eta beteak.
SlimFast Diet aukeratzen baduzu, bi SlimFast produktu errazak kontsumitzen dituzu egunean zehar bi otorduak ordezkatzeko eta hiru kaloria baxuko pintxoak jaten. Ondoren, erosi edo prestatu zure 500 kaloria-bazkari gehigarri bat.
- Hau da kontsumitzaileentzako dieta errazik onena , liburuak irakurri , lineako programak alderatu edo epe luzerako inbertsioa egin elikagaien entrega-zerbitzuan. Dietek dieta gutxiago duten gantz gutxiago dituzte.
- Hau ez da kilo gehiago galtzen dutenentzat edo gantz edo azukre gehiegizko dieta mugatzen duten kezka medikoak dituztenentzat. Zenbait izoztuak eta astinduak sodioan daude eta batzuk azukreak gehitu dituzte.
Zer da dieta seguruena?
Zerrendatutako dieta askoren arazoetariko bat da elikagai prozesatu asko barne hartzen dituztela. Frozen produktuak eta mikrouhin labean bazkariak etxeko janaria bezain nutrizionalak dira. Eta ohitu egiten zara brownien eta txokolatezko elikagaiak jaten uzten badituzu dietak aurrera egin ahala dietak amaitu ostean elikagai horiek crave jarrai ditzakezu. Eta, jakina, elikagai horiek ez diren dietak kontsumitzen badituzu, kilo itzuliko dira.
Beraz, zein plan gomendatuko litzaizuke pisua galtzen duen dieta errazena? Zatia kontrolatzea . Bazkaldu baino lehen jaten dituzun elikagaiak jaten dituzu, baina jan gutxiago.
Zure zatiak kontrolatzeko otorduak eta pintxoak zehar ez da trebetasun berezirik, ez finantza-konpromisorik, ez janari prestatu berezirik, eta edonork jaten duen guztia jan dezakezu. Ikerketa apur bat eskatzen du pisu galera egokia lortzeko , baina ikerketak hamar minutu edo gutxiago behar ditu. Erakunde askok, Osasun Institutu Nazionalak bezala, zurekin eraman dezakezun txartel inprimagarria eskaintzen dute.
Pisuaren galera kontrola partzialki erabiltzeko beste prestazioa ohitura osasuntsuak sustatzen ditu. Kaloria hutsak kontsumitzen badituzu, elikagaiak gantz saturatuetan eta azukrea gehitzen baduzu, ezin izango duzu jan oso. Txokolate zati tamaina bakar bat, adibidez, ontza besterik ez da. Baina zure fruta freskoaren gozoa osatzeko aukeratzen baduzu, erdira iritsiko zara gozotasun osoz eta fruta zuntzak fruta osoan zehar eta pozik egoteko aukera izango duzu. Beraz, janaria gutxiago jatea komeniko da.
Era berean, txip jateko gosari goxoak jateko gogoak asetzeko erabakitzen baduzu, 15 eta 18 patata frijitu ditzakezu. Hori ez da nahikoa zure gosea kentzeko kasu gehienetan. Baina pepinoak eta radishes kurruskaria mozteko aukeratzen baduzu, katilu bat edo bi barazki dastatu ahal izango dituzu askaria lortzeko.
Eta zatiaren kontrolaren zatirik onena doakoa da. Ez dago kuota, ordainagiririk, ez libururik erosi. Zatia kontrolatzeko aukera ematen dizu zure pisua galtzea programa hasten duzun lekura jaten duzun elikadura-elikagaiak, eta gero pixkanaka-pixkanaka pixka bat uzten dizu elikadura-eredu patroiagoa lortzeko.