Schwarzbein printzipioa Diana Schwarzbein, MD, Kaliforniako medikuntzako mediku batek garatutako osasun eta elikadura programa da. 5 urratseko dieta-programa pisu galera eta ongizatea sustatzen du hormonen eta gorputzeko gantzaren arteko lotura eginez.
Zer da Schwarzbein printzipioa?
Schwarzbein printzipioa karbohidrato baxuko dieta da . Dietaz joan bazara, proteina askorekin eta gantz onekin asko jan ahal izango duzu.
Elikagaiak, azukrea, edulkoratzaile artifizialak eta aleak findutako jateko gelditu egingo zara. Gatza, alkohola eta kafeina ere agurtuko dituzu.
Schwarzbein programako urratsak daude. Batzuk sendatzeko diseinatuta daude eta beste batzuk mantentze lanetarako. Litekeena da pisua galtzea sendatzeko programa zehar. Hau da zure karbohidratoen sarrerarekin txikitzen duzun aldia. Kontsumitzen duzun karbono-kopurua zure pisuaren eta jardueraren arabera zehazten da.
Schwarzbein doktoreak dio sendatzeko programa ez dela iraunkorra izango. Esan dizu zure metabolismoa hobetzen duzunean, mantenurako trantsizioa egin behar duzula. Programa honen zati honetan, carbs zure dieta gehitzen hasten zara.
Mantenimendu programan, karbohidrato kopuruaren kontsumorako formula ez dago. Horren ordez, "instintuz" ikasten duzu zure gorputza erreakzionatzen duten moduetan oinarritutako carbs kopuru egokia jateko.
Pisua berreskuratzen hasten bazara, sendatzeko programara itzul dezakezu.
Schwarzbein Diet Food
Beraz, zer jaten duzu Schwarzbein printzipioaren dieta? Zure hozkailuan gurina, arrautzak eta haragi asko bete nahi dituzu. Goi-gantz elikagai hauek zure dietak izango dira.
Planaren hasierako urratsetan, zure karbohidratoak murriztu egingo dira.
Karbohidratoak jaten ditugun elikagai askoren artean daude, besteak beste, aleak, frutak eta zenbait barazki. Baina programa honetan, zerealak, ogia eta pasta bota behar dituzu. Karbohidrato onen elikagai batzuk gehitu ahal izango dituzu geroago programan.
Schwarzbein printzipioa Osasun prestazioak
Schwarzbein doktoreak esan du karbazain gehiegi jatea intsulina-mailak kuzkurtzea eragiten duela. Intsulinarekiko erresistentzia dakarrela, hau da, pisu gain eragiten du. Era berean, intsulina handitzen du artritis bezalako gaixotasunetara. Karbohidratoak moztuz, Schwarzbein doktoreak esan du zure intsulinarekiko maila murriztu dezakezula. Intsulina osasuntsuak eta beste bizimodua aldatzen dituzten osasuntsuek pisu galera arrakastatsua eta osasun hobea lortzen dituztela dio.
Schwarzbein Printzipioa Pros eta Cons
Nire iritziz, Schwarzbein Printzipio liburuen aholku soila dago, nahiz eta ez duzu medikuaren ikuspuntutik harpidetu. Dieta ez baduzu erabakitzen baduzu, liburuarengatik eramateko aholku onak daude oraindik.
Esate baterako, ez dugu otorduak saltzea esan nahi du. Gutako askok esperientziaz ikasi dute otorduak saltzeari esker egunean beranduago ekartzeko. Beraz, dieting askoren jarraipena egiteko aholku adimentsua da.
Gainera, Schwarzbein doktoreak elikagai errealen dieta sustatzen du. Hori da edonorentzako elikadura politika egokia, pisua galtzen saiatzen ari den ala ez. Dieters-ek kafeina eta alkohola moztu dituela dio, osasun hobea lortzeko, eta baita gatza, azukrea eta edulkoratzaile artifizialak ere .
Beraz, zer dira desatsegina jateko plan hau? Konbentzimendua leihotik irteten da. Ez dago janari azkarra, junk food edo prozesatutako elikagaiak, hala nola, mikrouhin izoztuak. Etxeko familia baten zati bat bazara, dieta hori zailagoa izango litzateke. Zure senitartekoek "debekatuta" elikagaiak etxean sartzen dituztela gogorra izan daiteke.
Albo-ondorioak ere izan ditzakezu Schwarzbein printzipioa jarraitzen duzun bitartean. Beste carb-murrizteko dietak bezala, litekeena idorreria da. Bigarren mailako efektuak besteak beste, bihotzerrea, bloating eta ur atxikipena. Schwarzbein doktoreak esaten du albo-ondorio horiek albo batera uzten badituzte, jateko modu berrira ohituta egongo diren bezain laster.
Schwarzbein printzipioa lan egiten du?
Ez duzu bermatuta Schwarzbein Dietaren pisua galtzen duzula. Izan ere, pisu galera zure helburua bada, pazientzia izan behar duzu. Hilabeteak hartu ahal izango dituzu "sendatu" zure metabolismoa eta programa pisua galtzea lortzeko.
Ondoren bizitza mantentze-plana jarraitu behar duzu. Beraz, dieta hori zure konpromisoaren araberakoa den ala ez. Betiere horrelako planetan jarraituko al duzu? Zure nahigabeko jateko modu zaharretara itzuliko al zara? Jendeak karbohidrato baxuko mantentze-fasean erortzen direnean, pisua normalean mendeku bihurtzen da.
Gogoratu, nahi duzun dieta edozein dela ere, programa bakoitza gutxiago jan dezazun diseinatuta dago. Kaloriak gutxiago kontsumitzen dituzunean, pisua galtzen duzu. Schwarzbein printzipioak inspiratzen bazaitu eta bizitza guztian itsatsi daitekeen programa bat dela sentitzen baduzu, zure programa onena izan daiteke.