Karbohidratoak osasuntsuak diren dietak ez dira beti errazak, batez ere lehenbizi. Baina behin betiko egin dezakezu zure burua okerragoa! Hona hemen hamar erraza errazago egin ahal izateko.
Utzi edari alkoholdun edariak
Hau guztiz begi-bistakoa dirudi, baina hau da # 1 azukre iturri AEBetako dieta, urrun. Agian ez da beste gauza bat izango, hau da, gelditzeko baino, jendeak osasunean eragin handia izango lukeen erretzea utziz gero.
Jakina, ura ordezko gauza da, baina jende askorentzat ausarta izaten da. Beste iradokizun bat tea da , bere forma guztietan: beroa, izozkia, beltza, berdea eta belar. Te "erregularrak" (beltz edo berdea) eta belar asko osasun onura asko dituzte, soda kostuaren zati batean. Badira ere zaporezko teak. Eta ez izan beldur nahastu eta lotu! Nire uneko gogokoena te berdea (limoia, mangoa edo jasmina) batzuk tea beltzarekin prestatzea da . (Oharra: tea berdeaz ari bazara, beltza baino tenperatura apur bat txikiagoa izan behar da amargura saihesteko).
Gelditu gosez joan
"Dieta" hitzak "goseak" diren oroitzapenak ekarriko ditu, elikagaiak obsesionatuz eta janariari buruzko ametsetan ere? Gosea eta gabezia beharrezkoak dira pisu galera izateko? Beno, kontrakoa pentsatzen hasi. Esperientzia horiek maiz izaten badira, jateko modua ez da iraunkorra.
Begiratu hau modu honetan janariari buruzko gogokoen zerrenda. "Gosearen falta" eta "zoriontsu sentitzen" zerrendaren goialdean daude.
Gelditu jan gantz beldur
Gantzak janaraz ditzakeen mezuak nonahi dira. Horiek alde batetara utzi behar dituzu . Harvard Osasun Publikoko Eskola ospatu zen sinposio bat elikagaien idazleekin eta kazetariekin, non "gantz gutxiko" terminoa erabiltzeari uko egin zioten eskatu baitzuten, baina, alas, itxuraz alferrik zen.
Gelditu gauza berberak jateko egunero
Gure dieta aldatzen denean lehenbailehen erraza da rut bat izatea eta elikagai gutxi jatea denbora guztian. Hau jende askorentzat aspergarria izaten da azkar , eta "aspergarria" etiketa dieta azkarregi gehitzen zaio. Begira zenbait cookbooks edo errezeta konektatuta, begiratu inspirazio iturri espeziea, landare berri bat edo haragi moztuak probatu. Erabili zure dieta aldaketa zure aukera zabaltzeko aukera gisa. Eta gogoan izan, barietatea gauza ona da, elikaduraz hitz egiten duena.
Stop Low-Carb Junk Food oinarritzen da
Barazki txikiko karbohidratoak eta merienda-paketeak beren lekua dute -bidaiatzen denean, adibidez. Baina gure eguneroko dieta zati bihurtzeko desabantaila dago. Gauza batengatik, jendeak oso aldagaia izaten du odoleko azukrearen erreakzioak produktuen artean. Paketean zerrendatutako "karbohidratoak" txikiak izan daitezke, baina arrazoi ugariengatik, zure gorputzak ez du ados. Halaber, "elikagai oso atseginak" deiturikoak hauek dira "nahastu" nahiago ditugun zaporeak eta garunak gehiago nahi izateko. Artifizialki edulkoratutako edari asko jatea komenigarria da elikagaiak oso gozoak direla suposatuz.
Utzi Cereal, Crackers eta Cookie Aisleen nabigazioa
Bistan, gogoan.
Larri. Txip Ahoy poltsak begiratzen! Cookek soilik gogorarazten dizu Chicks Ahoy jateko gozatzeko. Ez da onik etorri horrelakoa. "Erosi perimetroa" denda eta barneko korridoreak saihestuz guztiz estrategia handi bat kudeatu ahal izango duzu.
Ezatu itzaltzea lo egin
Gure gorputzak estresatzen dituen gauza sorta oso bat dago, eta ez da lo nahikoa izaten. Loaren falta eta beste estres mota batzuek odoleko azukrea nahaspilatzen duten cortisol eta beste estres hormona askatzen dute. Hau da, jakina, dieta baxuko karbohidratoak zer egin nahi duen kontrakoa, hau da, odol azukrea egonkortzea.
Paketearen zati gisa, gorputzaren estres erreakzioak gosea areagotzera behartzen gaitu, beharbada ez dugu behar.
Gelditu Freaking Out buruz Diet ikasketak Berrietan
Albistegian "zientzia" artikulu askok ikerketa edo ikasketek okerrak dira nolabait esateko. Gainerakoan ziurtatzen du urteetan zehar, datuak pilatzen diren bezala, gero eta gehiago aipatzen du karbohidrato murriztua dieta oso osasuntsua dela jende asko kontsumitzeko. Edonola ere, 50.000 pertsonaren batez besteko emaitza ez zaizu axola zer lan egingo duzun. Milioika dolar gastatzen ez duen ikerketa beharrezkoa da; egiaztatu ezazu zeure burua.
Stop Your Neighbor Proba Dieta jarraitzea saiatzen
Ia dietak pertsona batzuentzat funtzionatzen dute eta karbohidratoen kopuru desberdinak pertsona desberdinentzat. Atkins Dietaren indarguneetako bat, adibidez, zera da, pertsona bakoitzari zortzi karbohidrato mota eta kantitate handienetan egituratuta dagoena.
Era berean, ez saiatu zure bizilaguna argudiatzen bere edo berarekin lan egiten duen dietak. Just kontatu zer lan egiten duzu zuretzat eta zure gorputza; zaila da argudiatzea.
Utzi egia saihestea
Badakizu karbohidrato murriztua zuretzako lan egiten duzula -zurekin eta zoriontsuagoak izanez gero aparteko azukrea eta almidoiak baztertzea- zuk zor dizute lan hau egiteko modu bat irudikatu dezazun jateko modu iraunkorra. Inor ez da perfektua, eta denok behar dugu " jateko modu " bat, baizik eta "dieta" baino. Zure etorkizuneko autoak eskertuko dizu.