Helburuetatik datozen dieters bezala, pisu galerak areagotu egiten dira dietak gehitzen diren karbohidrato gehiagorekin. Pertsona fisikoek zenbat karbohidrato eduki dezakete bakoitzak bere pisua lortu gabe jan dezakeenik. Puntu hori Atkins karbohidratoen balantze deritzo (ACE).
Nola dabil
Fase hiru dieta batekin tinkering egiteko denbora da, elikagaiak elikagaiak izan ditzakeen jakiteko, erreakzioak elikagai mota desberdinak direlako eta, bestetik, zenbat karbohidrato gehiegi izaten dira, cravings, pisu gain, etab. beste nahigabeko sintomak.
Interesgarria da jende askok elikagai desberdinei nola eragiten dieten. Esate baterako, batzuek legamiarekin egin dezakete fina, fruituak jaiotzen diren bitartean. Hori dela eta oso garrantzitsua da fase honetan poliki joan eta arretaz behatu.
Zer jan
Karbohidrato gehitzen da, bigarren fasean Atkins Karbohidrato Ladderren arabera. 10 gramo karbohidrato egunean gehitu daiteke edo handiagoa (20-30 gramo) "tratatzeko" astean bi edo hiru aldiz gehitu daiteke.
Mantenimenduan zehar gehitzeko elikagai adibideak:
Bigarren fasean, "Nuts eta Haziak" eta "Berriak eta Meloi" atkins-eko eskaileretan elikagaiak gehitu dituzula suposatuz, elikagai gehiago gehi ditzakezu edo mugitu hurrengo erronkak:
Legumeak : gehitu 1/3 koilarakada, hala nola, dilistak , babarrun beltzak edo garagardoak
Beste fruitu batzuk : hala nola, mertxika ertaina edo aranak , sagar erdi erdi bat edo erdi kiwi bat
Barazkiak : esate baterako , patata ertaina erdia , 1/3 koilaratxo arto kopa edo 3/4 beixa xerratan.
Osoa : alkohol gehienen kopa erdian 20 gramo karbohidrato inguru garatzen da, beraz, oso erraza izango da haien gainean. Ikasi entsalada bat eginda 1/4 koilaratxo quinoa egosiarekin edo arrozarekin frijituta. Edo, zereal beroa nahi baduzu, 3 koilarakada koilarakada- ogi xerra kopa erdi inguru egosten da eta 10 gramo karbohidrato ingurukoa da.
Fasea Luzera
Pisuak poliki-poliki erortzen utzi behar du - Atkins-ek gomendatzen du azken 10 kilo edo gutxiago galduko duen 2-3 hilabeteko epea. Jende askok uste du gero eta astiroago galduko direla hilabete libra bati buruz - fase honetan.
Aurrez Mantentze Helburuak
1) Pisua irabazten ez duten karbohidratoen kopurua zehazteko. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Gutxi gora behera pisua helburua lortzeko.
3) Atkins-en ikuspegitik pisua mantentzeko nola ikasten ikastea.
menuak
Menuak, jakina, aste jakin batean janarazitako zenbatekoak eta motak daude. Atkins for Life karakterizazio-maila desberdinetako menuak daude eta New Atkins-i buruzkoak .
> Baliabideak:
Atkins Elikadura zerrendak
Atkins Book List