Atkins dieta eta lau faseetarako sarrera
Atkins Dietek asko ikusi du karbohidratazio baxuko dieta programa. Robert C. Atkins-ek ez zuen jatorriz MD, sarritan " Low Carb-Dieten Modernoak" izeneko aita, dieta popularizatu zuen bere liburuengatik. Atkins programaren esentzia karbohidratoen jatorriko dieta txikiagoa da, Atkinsek uste baitute gehiegizko pisua izatea eta, bestetik, dietak gizabanakoaren neurrira egokitzeko mekanismoak.
Atkins Dietaren lau fasetan
Atkins dietak lau fase ditu: Indukzioa , Pisua galtzea (OWL) , Mantentze aurrezaintza eta Mantentzea . Fase hauen iraupena araberakoa da, nola dagoen gehiegizko pisua eta nola erantzun dieta bakoitzean. Bere liburuetan, Atkins-ek maila bakoitzaren garrantzia azpimarratzen du, ordea, Atkins-en webgunean dio: "Indukzioarekin hasita da zure aukera, Atkins-en has dezakezu lau faseetan. karbohidratoaren kontsumoa nabarmen murriztu duzu ".
Dietetek karbono gehiago gehitzen zaizkie faseetan zehar. Elikagai-trinkoen karbohidratoak zentratzen dira, findutako aleak eta azukreak saihestuz. Bitartean, pisua kontrolatzen ari dira eta karbohidrato batean mantentzen dira oraindik ere galdu gabe. Pixkanaka-pixkanaka, mantentze-lanerako trantsizioa egiten dute, edo Atkins Life, etengabeko programa. Une honetan, gizabanakoek karbohidrato batean jaten uzten dute, pisua mantentzeko.
Azpimarratzekoa da jakitun diren karbohidratoak aukeratzea, azukrea eta findutako aleak debekatuta geratzen diren bitartean.
Atkins-eko elikagai mugatuak
Karbohidrato totalaren sarrerarekin zenbatzen da, kontuan hartu gabe. Filosofiaren bilakaera batzuk "Atkins for Life" liburuan agertzen dira, eta Atkinsek lehenengo karbohidratoak azaltzen ditu.
Hala eta guztiz ere, azukre eta findutako aleak gehitzen dira zure bizitzako gainerako zerrendatik, hau da, karbohidrato baxuko dieta arauarekin.
Murrizketa kopurua
Atkins dieta hasten da karbohidratoen murrizketa asko Indukzio fasean. Ondoren, murrizketa zenbatekoa pertsona bakoitzari egokitutakoa da, dietak duen erantzunaren arabera.
Egitura kopurua
Faseak oso egituratuak dira, karbohidrato kopuru txikiak gehitzeko jarraibideak zehaztuz. Egitura horren barruan, ordea, dietak zer jan eta zenbat aukeratu duen.
Banakako aldakuntza
Programa honek bere karbohidratoen tolerantzia maila indibiduala aurkitzen laguntzen du. Atkins-ek "erresistentzia metabolikoa" izeneko kontzeptu bat ere aurkezten du, neurri batean maila hori zehaztuko duena.
Ikaskuntzako kurba
Oztoporik handiena, besterik gabe, zenbat karbohidrato gramo jan ditzakezun elikagai bakoitzeko da. Karbohidrato batzuen erreferentzia erabilgarri bat da elikagai arrunt askotan. Aplikazio bat erabili edo inprimatutako zerrenda bat erabilgarri izan nahi baduzu, karbohidrikoekin gehiago ezagutzen duzun arte. Bere kontzeptuak sakon aztertu eta bere Atkins liburu eta cookbooks liburutegiak erabil ditzake.
Atkins Dietaren oinarrian
Atkins Diet pisu galera sustatzen duen pisu baxuko dieta baxuko dieta programa da, baina pisu galtzen ez dutenentzako osagai bizimodua ere badu.
Askotan ezaguna denez, jende askok dieta jakitun dauka baina dieta zientzian eta nola funtzionatzen duen hobeto ulertu behar da. Programaren zati bat pertsonalizatua denez, itxaron eta ikus-egoeran dagoen programa baten elementua da pertsona bakoitza desberdina dela.