Pisua galtzen saiatu bazara, noizean behin dieta-akatsa nola erraza den jakingo duzu. Kaloria gehiegi kontsumitzea nahikoa ez egiteaz gain, akatsak errazak dira zure pisu galera planarentzat frustrating eta zailtzeko. Jakina, pisua galduz gero, erraza izan zen, estatubatuarrek 20.000 milioi dolar inguru gastatu beharko lukete pisu galeren produktuak eta zerbitzuak urtero.
Akats dietetikoak motibazioa galtzea eragin dezakete, eta, kasu batzuetan, jendeak amore eman dezake. Beraz, zer egin dezakezun dietetiko psikologiko ohiko pitxer batzuk saihesteko eta eskuinera jarraitzeko? Dieting akatsak nola onartzen ikasteko, zure pisu galera helburuak hurbiltzeko modurik osasuntsuagoak bilatu eta osasungarriagoak diren ohiturak hautatzeko aukera izango duzu aldi berean.
Egoera birmoldatu
Beraz, eman eta jan cookie bat (edo hiru). Edo agian zure entrenamendua egun bateko egunetan utzi duzu. Nahastu egin zarela eta zure dieta guztia zorrotz bihurtzen dela dirudi, oso garrantzitsua da zure portaera eta erantzunak emozionalak ez izatea. Auto-eztabaida negatiboa dieta hondamendirako errezeta da. Hasi zeure burua beratzen hasten bazara, ez duzu zure pisua galtzeagatiko helburuei atxikitzen zaienik hartzen ez duzula sinesten hasten zarenean.
Gertakari hau ekiditeko modu bat egoera birdefinitu ahal izateko, zer gertatu den ikusteko aukera ematen du.
Ezohietara joatea komeni zaizu, adibidez, baina etorkizunean zure dieta jarraitzeko lagungarri izan zaitezen ideia batzuk irabazi dituzu. Orain badakizula gosea eguneko ordu jakin batean litekeena dela, hurrengoan denbora pixka bat osasuntsuagoa izan dezazun.
Ikerketak aurkitu du birmoldaketa positiboa estrategia aurreikuspen eraginkorrenetako bat izan daitekeela arazo eta hutsegite txikiei aurre egiteko.
Positiboa birmoldatzea, edo egoera ona ikusten saiatzen ari zela, jendeak bere egunak amaitzeko ohar positiboagoa izan zezan aurkitu zuen. Berregokitze positiboa erabiltzen zuten pertsonak gogobetetze-sentimendu handiagoak izan ziren egun bakoitzaren amaieran.
Akats txikiak hondamendizatu beharrean, apur bat auto-errukia landu. Errealistan, indulgences moderatuak ez dira zure dieta derail eta zure burua tratatzeko pixka batean zure jan planak epe luzera lagunduko dizu.
Bereziki, zure ahaleginak eta zure gaitasuna arrakasta lortzeko jarrera baikorra mantendu. Zuk zeuk konfiantza baduzu eta jarraitzeko motibazioa baduzu, zure helburuak lortzeko askoz ere gehiago izango zara.
Zure gaitzespenak ulertu
Dieting akatsak onartzen ikasteko zati bat guztiontzat bere ahuleziak ditu aitortuz. Zure ahulguneak eta akatsak uko egitea baino, konponbide askoz ere eraginkorragoa izan daitekeen eremuak aitortuz. Leku ahulak nabaritzen badituzu, zure entrenamenduak laburragoa izateko edo arratsalde askoren saioan egoteko joera baduzue, gai horiei aurre egiteko plan eraginkor bat lortuko duzu.
Bitartean dieting akatsa egin ahal izango duzu bitartean, arrakasta plangintza zure pisua galtzea, fitness, edo osasun helburuak kalte minimizatu lagun dezake.
Karbohidratoen craving zure eremu zaurgarria bada, adibidez, karbohidrato handiko elikagai-kopuru moderatuak sartzeko modua aurreikustea dakar zure dieta, baina indulgences horiek orekatzeko aukera osasuntsuak dituzten zuntz aberatsa barazki eta lean asko barne proteinak. Zure hutsegiteak ukatuz edo baztertuz gero, zure dieting ahultasunak onartuz gero, elikadura aukerak eta ariketa hurbiltzea errazagoa izango da.
Fokatu One Habit-en aldatzea aldi berean
Pisu-kudeaketa eraginkorra ohitura osasungarriak hartzeari buruzkoa da, baina portaera-eredu zaharrak beste berriekin ordezkatzea ez da hain erraza.
Aldaketa gehiegi aldi berean egitea dieta-akats oso arrunta da, zure pisu galera planak askoz zailagoa izan dadin.
Egunero egiten dituzun gauza asko ohitura izaten dira, zure osasuna, pisua eta giroa eragiten dituzten ekintzak barne. Ikasketak iradokitzen du zure eguneroko jardueren% 40 inguru ohiturak dakartzate, horietako asko elkartutako ikasketen ondorioz sortuak. Emaitza desiragarria sortzen duen zerbait egiten duzunean, etorkizunean ekintza hori errepikatu ahal izango duzu.
Baina ohitura horiek denbora hartzen dute, beraz, dieta-ohitura berriak ere denbora behar izaten dute. Horrek frustrazioa izan dezake pisua galtzen saiatzean, horregatik jendeak batzuetan ohitura osasungarriagoak sortu aurretik denbora ematen du.
Gauean aldaketa bat egin nahi izan beharrean, ohitura txiki bat aldi berean aldatzen da. Esaterako, erronka bat aurrez aurre izango duzu astean. Lehenengo astean soda erregularraren ordez ura xelebre edo arrunta ordeztu dezake. Hurrengo astean, arratsaldez ibilaldi laburra egiten saiatu beharko zenuke telebista ikustea lanetik etxetik ateratzeko orduan. Beste astetan etxeko janaria prestatzeko helburua ezarri dezakezu.
Aldaketa nahiko txikiak izan litezkeen bitartean, zure eguneroko errutinetako txandaka txikiak zure osasunean eragin negatiboa izan dezake. Denborak aurrera egin ahala, portaera horiek ohikoago egongo dira eta askoz ere errazago lortuko duzu zure pisu galera.
Autoebaluazioa praktikatu
Ziklo ezagun bat ohiko dieta askorekin egiten da: dieta nahasketa txiki bat egiten duzu eta egunean eskuoihalan sartzen zarenean, berriz ere berataz gozatzen duzu. Nahiz okerrago, jokabideak suntsitzaile gisa jardun ditzakezu, esate baterako, zure dieta-helburuak betetzeak gehiegikeria izateko balioko diguten binge elikadura.
Cookie bat izatea agian ez da dieta-akatsik, baina gosearengatik eta cookie-plaka osoa jateko arazoak sor ditzake, batez ere ohiko moduan gertatzen den portaera.
Ikasketa baten arabera, auto-onarpena praktikatzeko auto-mereziaren sentimenduak hobetzeko modurik onena ez zen bakarra. auto-sabotajearen portaerak murrizteko ere eragin dezake. Bost esperimentu desberdinetan, auto-onarpena praktikatzen duten pertsonak jokabideak suntsitzaileak izan ohi dituzte eta lan gehiago behar duten arloak hobetzeko zentratzen dira.
Dietaz arduratzen denean, zeure burua nola akatsak ikastea, akatsak eta guzti, zure ahaleginak zapaltzea joera gainditu ahal izango duzu. Zure burua berrabiarazi eta ohitura txarrak erori beharrean, akatsak onartu eta etorkizunean sortzen diren zailtasunak gainditzeko lan egiten duzu.
A Word From
Pisua galtzea zaila izan daiteke, baina zailtasunen gainetik irabiatuz borroka askoz gehiago egin daiteke. Dieting akatsak nola onartzen ikasteko denbora hartu ahal izango du, baina auto-onespena praktikatzeko eta osasungarriak ohitura osatzeko modu berriak bila daiteke epe luzeko pisu galera gakoa.
> Iturriak:
> Kim, S, & Gal, D. Konpentsazio kontsumoa kontsumo moldatzaileeraino: auto-defizitak konpontzeko auto-onarpena. Kontsumo Ikerketa Aldizkaria. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, eta Kurlander, D. Iraganaren erakusketa: noiz ohiturak irauten jarraitzen dute motibazioekin gatazkarik izan arren? Nortasuna eta Gizarte Psikologia Buletina. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfekzionismoa eta eguneroko porrotak aurrez aurre: errefrakzio positiboa egunaren amaieran gogobetetzea lortzen laguntzen du. Antsietatea, estresa eta aurre egitea. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977