Pisua galtzea zaila da guztiontzat. Baina 40 urtetik gorako emakumeentzako pisu galera aholkuak kontuan hartu behar ditugu aldaketa hormonal berezia, bizimodu doikuntzak eta ariketa bereziak ados jartzen ditugun ariketa gogoetak kontuan hartuta.
40 urte baino gehiago badituzu, pisu galera oraindik posible da. Baina aurretik planifikatu behar duzu, ariketa adimenduna eta janari ona jaten duten gantz-nutrizioz beteta, zure gorputza gaztea eta sendoa mantentzeko. Erabili dieta aholkuak, bazkari planak eta fitness errutinak, merezi duzun gorputza lortzeko eta mantentzeko.
1 - Ikusi zure medikuari
40 urte baino gehiago daramatzanean, pisu galerak oso ondo jokatu dezake zure ongizate orokorrean eta ongi moldatzen gaitu. Urtero zure check-uperako edo dieta hasten zarenean , hitz egin zure osasun-hornitzailearekin. Ezagutu pisu galerak zure osasuna hobetu dezakeen . Gaixotasunaren arriskua murriztu edo zenbait botika hartu behar dituzu pisua galtzen baduzu. Eta informazio garrantzitsu horri esker , pisu galerak erronka bihurtzen laguntzen lagunduko dizu.
2 - Menopausal Pisua gain aurrea hartu
Zure pisua eragiten duten menopausia aldaketak daude? Emakume askok pisu galerarekin borroka egiten dute aurretik, zehar, batzuetan menopausian zehar . Une honetan, pisu-irabazia zure hormonen aldaketekin lotu daiteke. Hala ere, emakume askok beren pisua eragina izan dezaketen eguneroko ohiturak aldatzen dituzte. Esate baterako, umeek etxean utzitakoan emakume batzuk ez dira egun osoan lanpetuta egoten ez diren jarduera fisikoekin, esaterako janariak egitea, arropa saskiak altxatzea eta beste etxeko lanak egitea. Ebaluatu zure bizimodua eguneroko ohiturak aldatzea ez dela zure pisua eragiten.
gehiago
3 - Zure konfiantza berrabiarazi
Nork esaten du sexu-errekurtsoak adinaren arabera desagertzen direla? Emakume askok esan dute 40ko hamarkadan hamarkada zoriontsuena dela. Sarritan, emakumezkoek konfiantza berritu dute, arrakasta profesionala eta norberaren zentzugabekeria areagotu dute hamarkada honetan. Beraz, zergatik ez erabili zure abantaila? Zure gorputza birplanteatu edo 40garrenean pisua galtzen saiatzen ari bazara, konfiantza eta sexu-errekurtsoaren zentzua berrituko duzu zure helburuak lortzeko. Uste baino hobeto sentitzen zara zure gorputzari dieta ondoren , baina egia esan dieta hobe duzu zure buruarekin hobeto sentitzen bazara , pisu galera behar duten bizimodu aldaketak kudeatzeko prestatuta egongo zara.
4 - Ezarri Golak 40 urte baino gehiagoko pisua galtzea
Zure 40ko hamarkadan ez da moda dieta pisua azkar galtzea saiatu . Hau baino zuhurragoa zara. Epe luzerako osasun, ongizate, pisu galera eta pisuaren mantentze plan bat behar duzu. Horretarako, ezarri SMART helburuak . SMART helburuak motibazioko entrenatzaileek erabiltzen dituzte, edonork arrakasta handiagoa izan dezaten. Zure pisua galtzea planifikatu nahi baduzu, bat ere ezarriko duzu. 30 minutu edo gutxiago hartzen du konfiguratzeko eta zure pisu galera osoaren bidaia-orri bat eskaintzen du.
5 - Zure energia handitu
Zure loaren ohiturak, jateko ohiturak eta zure ohiturak lo egin ditzakezu. Oso atsegina da atsedenik ez duzunean. 40 urte baino gehiagoko pisua galtzen baduzu, zure energia metodo natural eta osasuntsuak erabiliz handitu beharko zenuke. Lehenik eta behin, egin aldaketa txikiak gauean lo egiteko . Gero, egunean zehar, kaloria handiko kafe-edariak eta gaineko pisua eragiten duten bestelako edariak baztertu eta energia aurrezteko metodoak erabiltzen dituzte.
gehiago
6 - Osatu entrenamendu programa bat eraikitzea
20ko eta 30eko hamarkadan, pisua galtzen joan ahal izango duzu oinez programa batekin edo, besterik gabe , egunean zehar aktiboago egoteko . Baina 40ko hamarkadan, pisua galtzeak plangintza adimenduna hartzen du. Ariketa motak hiru motatakoak izan behar dituzu behera argitzeko, tonifikatzeko eta osasuntsu mantentzeko. Ziurtatu ariketa kardiobaskularra , indarreko prestakuntza eta zure astero programan luzatzen duzula . Ariketa mota bakoitzak pisu galera onuragarriak eskaintzen ditu.
7 - Aldatu zure dieta
Ez dago guztiontzat lan egiten duen dieta planik. Baina zure 40ko dieta plan bat zure pisua galtzea helburuak lortzeko erabili ahal izango duzu eta, ondoren, aldatu eta bizitza osoan itsasten. Ebaluatu zure uneko elikadura-estiloa, zure iraganeko dieta-historia pentsatu eta zure beharretara egokitzen den dieta aukeratu . Ebaluatu dieta komertzialeko planak edo zure etxeko janaria sortzeko planean.