Orain nahi duzun gorputza lortzeko denbora da
Prest zaude zure gorputzari buruz larriak izateko? Zure 20ko hamarkadan bazaude, pisua galdu edo forma hartzean benetan pentsatu zenuen lehen aldia izan liteke. Baina ez da inolako beharrik izua.
Kiloetatik atera eta ohitura osasungarriak sor ditzakezu flautak lortzeko eta pisua bizkortzeko. Bidali zure bainugela ispiluan zerrenda hau zure beharren arabera eguneratzeko gogoa izateko. Horrela , egokitzeko ez ezik, bizimodua eta bizitza osasuntsua mantentzen dituzu.
10 moduak lean eta osasungarria lortzeko 20 urtetan
- "Skinny" birfinalizatua. Hitzarekin "skinny" erabiltzen dugu askotan, baina aurre egin, damarrak, azala eta hezurrak ez dira sexy. Benetan nahi duzuna fisika estua da. Horrek esan nahi du giharrak. "Sinesmen arruntaren aurka, muskuluak txikiagoak, txikiagoak eta sendoagoak dira, ez handiagoak eta bulkierrak", dio Ariane Hundt-ek, New York-en oinarritutako Slim & Strong 4-Week Fat Loss Programaren sortzailea. Big Apple-n ez bazara abentura camp estilo-saioetara joateko , etxean edo zure gimnasioan indarra eraiki dezakezu.
- Eat proteina gehiago. Bai, badakit zure bulegoko bazkaria duten cupcakes eta pretzels daude, baina gustura eta osasungarria izan nahi baduzu, ez dituzu jan. Aukeratu pintxoak eta otorduak proteina osorik muskuluak eraikitzeko eta zure metabolismoa sustatzeko. Lean proteina ere osoa sentitzen duzu egun osoan zehar jan baino gutxiago.
- Entrenamendu zailagoa. Entrenamendu laburra eta bizia pisu galera eraginkorrenak dira. Gaztetan zaudenean, indartsuagoa den jarduera osasungarria izatea nahiago duzu. Beraz, aprobetxatu! Ikasi nola tarteak prestakuntza gantz gehiago erretzea denbora gutxiagoan.
- Ezikusi aldizkariak. Ba al zenekien emakumezko aldizkariek 10,5 aldiz iragarki ugari dituztela gizonezkoentzako aldizkariak bezalako pisu galerak sustatzeko? Iragarki askok errealitate erreklamazioak sustatzen dituzte eta ezinezko iruditzen zaizkizun irudiak ateratzen dituzte. Zure gorputzaren bertsio indartsuena eta indartsuena eraikitzeko fokua zure konfiantza sustatzeko eta zure konpromisoa oso-osorik mantentzeko.
- Pasatu moda moduak. Pisu galera bizkorra zenbait kasutan eraginkorra da, baina moda dietak epe laburreko galera eragingo duten zure metabolismoa nahastu. "Gazteak eta gehiegi yo-yo dietak egin ez badituzu, zure metabolismoa nahiko aldatu egingo zaizun aldaketa bati erantzuteko", dio Hundtek. Gomendatzen du modan dietak saltzea eta proteina lean eta barazki dieta osasuntsu bat aukeratzea gomendatzen du. Askotan janari prozesatua baino merkeagoa da, gehiegi!
- Edabe gutxiago edan. Burupean, festa neskak! Zure edateko egun goizeko buruko mina baino gehiago eragin dezake. Edateko ardoa , garagardoa edo koktelak kontsumitzen dituzten kaloriak kilo bakoitzeko urtero gehitu daitezke. Aldaketa bakarra alferrik galdu nahi duzu? Pisua galtzea eta osasuna hobetzeko gutxiago edateko plana egitea. Badabil!
- Osasun ohitura osatzea. Gaur egun eguneroko ohiturak kaloria erretzeko ohiturak ezartzeko garaia da. Bizimodu bizkorreko errutinak epe laburrean azkartuko dira eta etorkizunean pisua irabazteko saihestuko duzu. Hartu igogailuaren ordez eskailerak, zutik bulegoan lan egiten duzun bitartean, bazkaltzera oinez autoaren ordez.
- Antolatu. Zure 20ko hamarkadetako pisua galtzen ari den gauza gogorragoa osasuntsu jaten saiatzen ari da. Gelditu dezagun, hobe duzu egur beroa jarrita baino hobeto egotea otordu osasuntsuak egosten gauero. Beraz, zenbait oinarrizko janari-plangintza estrategikoren bat ikasteko, elikagaien denbora hobetzeko eta dietak bultzatzeko elikagaiak ahalik eta gehien aprobetxatzeko aukera emango dizu.
- Garbitu armairutik. Pentsatu zure pisu galera planak epe luzerako estrategia gisa, ez konponbide konponbide azkar bat. Behean bezala, jada ez da jantzi behar den arropa kentzeko. Hundt-en arabera, elementu handiagoak mantentzen dituzunean "zure garuna zure pisu zaharragoak lortuko duzuen mezua bidaliko dizu." Joan guztiak, neska! Beso galtzak agurtu eta ez utzi zure armairuan.
- Ikusi zure merienda ohiturak. Zenbat kaloria behar dituzu eguneko pintxoak ? Erantzun zure kaloria beharren arabera . Ondoren, saiatu eguneroko ohiz kanpoko ohiturei buruz gehiago jakiteko. Saiatu jan gutxiago telebista ikusten duzunean eta berandu gauean nibbles denean, herrian zaudenean.
Zure 20 urteetan skinny saiatzen ari zaren gauza ona da zure gorputza gehiago litekeena da aldaketa txikiak erantzutea, dio Hundt-ek. Beraz, antolatu, larri zaitez eta konfiantza egin ezazu doikuntza txikiak egin eta gorputz osasungarria eta osasungarria lortzeko.