Ardoaren kaloriak eta haien osasun prestazioak
Edateko edari bat bazara, kontuz ibili beharko zenuke. Ardoaren kaloria gehitu azkar. Zenbait dietak denbora pasatzen dute elikagaien kontsumoa aztertuz, dieta pozoitsuaz gozatzen duten dietetek ardo zuriaren edo ardo beltzaren kaloria kalkulatu beharko lukete. Beraz, ardoa saltatu behar al duzue dieta batean? Ez da beharrezkoa.
Ardoaren Elikadura Facts
| Ardo zuriaren elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzatzen 1 beira (3,5 oz.) (103 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloria 84 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 5mg | % 0 |
| Potasio 73.13mg | % 2 |
| Karbohidratoak 2.7g | % 1 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 1g | |
| Proteina 0.1g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzio 1% · Burdinazko 2% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Ardoaren kaloria kopurua hautatzen duzun ardo mota eta zerbitzatu tamaina araberakoa da. Elikadura-gertakarien etiketa bat aurkituko duzu ardo botilarekin, beraz, idazkera lana burutzeko adimenduna da.
Oro har, ardo zuriak kalitate txikiak dira. Ardo zuriaren zerbitzatu txiki batek 84 kaloria eskaintzen ditu (etiketan adierazitako moduan). Baina ardo zuri lehorra (148 gramo edo 5 ontza) zerbitzatu ohi da 123 kaloria. Ardo beltzek ere kaloria handiagoa izan ohi dute. Moscato oinutsik edalontzi batek, adibidez, ia 130 kaloria eskaintzen ditu
Ardo beltz kalorikoak ere altuagoak dira. Ardo tinko bakar bat sei ontza da eta 150 kaloria inguru ditu. Ardo beltzak ardo zuriak baino maizago edaten duen ardo beltzak ere gogoratzea garrantzitsua da, eta kaloria gehiago duten zatiak edateko erraza da. Ardo beltzean kaloriak oso garrantzitsuak izan daitezke jatetxe batean eskatuz gero, sei, zazpi edo zortzi ozta.
Ardo botila bakoitzak gutxi gorabehera bost edo sei urtaroak eskaintzen ditu. Beraz 500 kaloria inguru kontsumituko dituzu ardo botilarekin . Baina, jakina, ez da gomendatzen botila osoa edaten.
Ardoaren osasun prestazioak
Zenbait ikerketek iradoki dute ardoa, bereziki ardo beltzak, zenbait onura eman ditzakeela, besteak beste, bihotzeko osasuna eta biziraupena hobetzeko.
Hain zuzen ere, ikertzaileek resveratrol izeneko flavonoidea ikertu dute eta bihotzeko osasunean eragina dute.
Baina Osasun Institutu Nazionalak ohartarazten die edari gazteen gatza alferrikako albisteak hartzeko. Edateko argi edo moderatua bakarrik gomendatzen dute. Emakumeentzako edateko moderatua egunean edateko edari gisa definitzen da eta edari bakoitzeko bi edari eguneko. Edari bat lau ontzako ardo bezala definitzen da, 12 ontza garagardoa, 1,5 ale ozpina edo likore nahikoa 100 ale.
Ez dute gomendatzen jendea edaten hastea onurak aprobetxatzea.
Ardoa hautatzea: Behe-Calorie Ardoaren aukerak
Ardoaren alternatiba baxuko alternatiba bila bazabiltza, denbora asko aurkituko duzu. Gutxi dendako ardo-aukera gutxi dendako apaletan bakarrik daude.
Skinnygirl marka ezaguna (Skinnygirl Margarita famatua) hainbat ardo mota desberdinetan saltzen ditu, besteak beste: Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White eta beste batzuk. Baina kaloria kopurua ez da nahitaez beste ardoek baino baxuagoa. Skinnygirl ardoaren 5 ontzako zerbitzari batek 100 kaloria eta 5 gramo karbohidrato eskaintzen ditu.
Zarata zuria gozatzen baduzu, kontsultatu ardo zentralaren erosketa. Premium markako erosketak linean eta saltoki txikietan eros daitezke eta Weight Watchers-ek bermatzen du.
Bakoitzaren bost ontzi bakoitzak 85 kaloria edo 3 pisuko zaindariaren Smartpoints eskaintzen ditu.
Bon Affair izeneko beste marka bat herrialdeko dendetan saltzen da eta kaloria gutxi sortzen du ardo zuri eta gorriak. The Sauvignon Blanc Spritz, adibidez, 62 kaloria bakarrik eskaintzen ditu 5 ontzako pour bakoitzeko. Eta soilik 300 kaloria daude ardo botila osoan.
Jakina, ardoaren spritzerra ere egin dezakezu zure ardo gogokoena txinpartatsuarekin nahastuz. Edari batzuek izotza ere gehitu egiten dute ardo zuriarekin, kaloria murrizteko, edateko prozesua geldiarazten dute eta edaria hotz mantentzen dute.
Ez baduzu zure ardo baxuko kalorikorik aurkitu.
zure onena apustua gustatzen zaizun ardoa edatea da, baina gutxiago eta neurri txikiagoan. Neurria ardoa neurketa-kopa batean behin edo bitan ziurtatu zerbitzura bakar bat bakarrik edaten duzula ziurtatzeko.
Alkoholaren ondorioak pisu galera batean
Kaloriak kontuan hartu gabe, ardoa edatea dieta batean zaudenean beste gauza batzuen artean zaila izan daiteke. Alkohola zure eguneroko elikadura-efektua izan dezake eta jateko ohiturak aldatu egiten dira edaten duzunean. Seguruenik, kaloria altua, gantz gatza edo goi-gantzeko otorduak askatzea izango da alkohola kontsumitzen duzunean. Eta gehiegi edaten baduzu, zure entrenamendu planak hurrengo goizean derail derail.
Arrazoi horietako guztiengatik, dieta askok ebaki egiten dute boozean pisua galtzeko . Batzuk ardoa, garagardoa eta koktelak desagerrarazten dituzte guztiz. Zuk erabakitzeko eskubidea pertsonala da. Ziurtatu barrutik zuritu aurretik gertakari guztiak kontuan hartu behar dituzula.