Lortu barrak hobeto aukerak nola egin pisua galtzeko
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, seguruenik zure janariaren nutrizio-edukia segituko duzu. Baina edaten duzun kaloriak ere arretaz egiten dizkizu? Batzuetan, aukeratu dituzun edariak zure dieta egin edo apurtu dezake. Hau da, batez ere, edari horiek edari alkoholdunak dituztela.
Alkohola gramo bakoitzeko zazpi kaloria dauzka. Kaloria edari alkoholdunetan normalean nahiko altua izan ohi da - garagardoa, ardoa edo koktela edaten duzun ala ez.
Horrez gain, booze edariak zure borondateak eragin ditzake. Elikagaien aukerak errespetatzen ez dituzunean gutxiago lirateke. Hori dela eta, gutxiago edaten ikasiko duzu pisua galtzen baduzu. Baina aukeratzen baduzu, hemen aholku batzuk dituzu nabigatzeko.
Diet-Friendly Wine Tips
Ardoaren kaloria kopurua ardo gorri eta ardo zuriaren artean nahiko koherentea da. Barietate gehienek 100 kaloria inguru dituzte zerbitzatu bakoitzeko. Baina horrek ez du esan nahi edateko edalontzi bakoitza kopuru hori guztia izango duenik. Edateko ardoa zaila izan daiteke, zerbitzuaren tamaina askotan zaila delako kudeatzea.
Ardo-betaurreko askok 5 bat ontzi estandar baino gehiago dituzte. Zenbait iturriek, gainera, 4 ontza bezain zerbitzatu dituzte ardoa, beira txikiagoarekin. Taberna askok 8 ontza edo gehiagoko edukiontzietan ardo handia ematen dute. Zure bartender eskuzabala bada, 150 kaloria baino gehiago kontsumituko dituzu ardo kopa bakarrean.
Zure onena apustua ardoa aukeratzen baduzu, zerbitzatu beharra dago. Galdetu bartender bat apala zerbitzatu eta ur edalontzi bat aldean. Edo baxuko kalorien ardoa aukeratu dezakezu. Zentzumena Pisua Watchersek onetsitako prima ardoen lerroa da. 5 ontzako zerbitzura bakoitzak 85 kaloria bakarrik eskaintzen ditu. Eta Bon Affair botilako 300 botilako 300 botilako spritzer botila da .
Jakina, horrek ez du esan nahi botila guztia edan behar duzula, baina beira bakar batek 60 kaloria inguru bakarrik jarriko dizkizu.
Etxean ardoa edaten baduzu, kontuan hartu zenbateko egokia igortzen lagunduko dizuten betaurrekoetan inbertitzea. Esate baterako, Weight Watchers-ek ardo zurigorri betaurreko dotorea eskaintzen du. Bikain begiratzen dute eta edateko plan ona jarraitzen dute pista $ 20 pean.
Elikadura aukerak gutxienez kaloriarekin
Garagardoaren kaloria errazago kudeatzen da, garagardoa normalean 12 ontzako ontzi edo botilako estandarretan zerbitzatzen delako. Barruko garagardo-zirrikitutik betaurrekoak estandarretan ohi dira. Baina garagardoaren kaloria edukia nabarmen alda daiteke.
Arau orokor gisa, garagardo arinek kaloria gutxiago dituzte. Baina arau horren salbuespenak daude. Guinness, esate baterako, garagardo iluna da eta 12 ontzako 12 kaloria besterik ez ditu. Kaloria kopuru hori nabarmen gutxiago duten garagardo ilun askoren eta garagardo arinagoak ere badira.
Dieta batean bazaude, 125 kaloria kaloria asko izaten jarraitzen du. Beraz, zein da zure aukera onena? Bud Select 55-k 55 kaloria bakarrik ditu 12 ontzako. Ez duzu garagardo ilunagoa duen zapore gustukoena izango, baina ez duzu garagardo sabela lortuko.
Aukera desberdin bat nahi baduzu, Amstel Light gogokoena da garagardo edari askoren artean, eta 95 kaloria besterik ez ditu 12 ontzako botila bakoitzeko.
Kaloria gutxiago duten koktelak
Edari mistoak dieters egiteko aukerarik arriskutsuena dira. Likore gogor gehienak 100 kaloria inguru dituzte tiro bakoitzeko. Baina normalean dietak sortzen dituzten nahastailea da. Laranja-zukuan kaloriak, adibidez, gehitu daitezke. Beste edari batzuek margaritak eta daiquiris bezalako edariak gehitzeko zukuak oso azukrea eta kaloria izan ohi dute.
Beraz, "skinny" koktelak dira hobeto? Erantzuna delikatua da.
Zenbait marka kalitate baxukoak dira, baina kopuru txikia da zerbitzariaren tamaina txikia delako. Skinnygirl marka pre-mistoa koktelak, adibidez, 75 kaloria zerbitzatu bakoitzeko, baina zerbitzatu bat 1,5 ontza - jaurtiketa beira tamaina.
Dieter batentzako koktel onena seguruenik egiten duzun bakarra da. Erabili osagai freskoak eta osagai guztiak neurtu, edalontziarekin zehazki zer den jakin dezazun.
Gogoratu, zati tamaina zer da garrantzitsuena dieting ari zaren - batez ere booze orduan. Cocktail bat kaloria gutxi delako, ez du esan nahi gehiago edan behar duzu. Aukeratu edari bakar bat gozatu, dastatu, gero urarekin edo edari txikiko edari alternatiboetara joateko dieta jarraitzeko.