Uddiyana bandha sabeleko blokeoa da. Asana eta Pranayama praktikan erabiltzen diren "sarrailak" hiru gorputz barruko bigarrena da gorputzean energia-fluxua (prana) kontrolatzeko. Blokeo bakoitzak gorputz atal jakin bat zigilatzen du. Lehenengo blokeoa mula bandha da (erroko blokeoa) eta hirugarrena jalandhara bandha (eztarriko blokeoa) da. Hiru elkarrekin erabiltzen direnean, maha bandha deritzo, blokeo handia esan nahi duena.
Sánscritoan , uddiyana (oo-di-yana nabarmenena) esan nahi du "hegan egitea", horrek esanahi zehatza ematen dio panpina honek bandan eskatzen duen sabela marrazteko. Uddiyana bandha tonuak, masajeak eta sabeleko organoak eta barruko muskuluak sakonak garbitzen ditu.
Nola erabili Uddiyana Bandha
Errazena da uddiyana bandha ikastea zutik jarrita, sabelaldea ez baita konprimituta. Etorri zure oinak stand yoga mat gisa zabala. Makurtu zure belaunak apur bat eta zure palmondoak ekarri zure izterrak zure belaunak gainetik. Mantendu zure besoak zuzenean.
Mula bandha harekin hasten zara . Laburbilduz, hau perineoan hasitako pelbiseko solairua marrazten da. Behin mula bandha joan behar duzu, zure arnasa exhale, gero inhale faltsua hartu. Horretarako, sabelaldea marraztu eta birikak sartu gabe airea hartu gabe. Hanka sabela guztiz kortxoa azpian marrazten du.
Gomendatzen dizugu jhalandara bandha ere hartu duzula puntu honetan. Saiatu posizio hau edukitzeko 10 bandako hiru bandak aktibo dituztela. Abdominala askatu eta asaldu ezazu. Ariketa hau hiru aldiz errepikatu dezakezu.
Noiz zure sabeleko muskuluak eusten ez badituzu, sentimendua nahiko bizia da.
Agian hurrengo egunean ere izan ditzakezu. Sentsazioari ekin aurretik, mula bandha pelbiseko solairua nola marrazten den jakiteko modu naturalean sabelaldea sartuz marrazten da, eta eztarriko blokeoa hasten duen kokotsa eramaten du. Horrela, bandak elkarrekin lan egiten dute.
Noiz Uddiyana Bandha
Iyengar Yoga-n , bandha lanak normalean egiten du asana, askotan asana saioaren amaieran. Ashtanga Yoga- k beste ikuspegi bat eskaintzen du. Ashtanga, mula eta uddiyana bandhas ustezko postura guztietan erabili behar dira. Ashtanga oinarrizko printzipioetako bat da. Hala ere, uddiyana bandha Ashtanga iturrietan ezberdina da. Normalean sabelaren tonifikazioa baino gehiago deskribatzen da, eta bizkarrezurrari marrazten dio, baina ez koska azpian eta azpian. Horrek aukera ematen du arnasketa normala bandak aktibatzen diren bitartean.
Banda guztiak beste yoga klase batzuetan irakasten badira, Ashtanga metodoarekin lotu ohi da, batez ere, Ashtanga-ren eboluzionatutako vinyasa estilo nagusietan. Uddiyana bandha ere batzuetan Pranayama praktika gisa irakasten da, Iyengarren hurbilketa gehiago dago.
Hala eta guztiz ere, oso ohikoa da yoga klaseetan zeta bat jasotzeko sabela toned eta zilborra bizkarrezurraren norabidean zutik eta eserita hainbat postura mugitzen mantentzeko. Hau banda tradizionalaren praktika baten ondorengoa da.