Pelbisa zabalagoa da belauneko mina eta lesioak emakume kiroletan lotuta
Zein da Q angelua eta nola emakumezkoen kirolen lesioa arriskuan laguntzen du? Emakume gisa, gizonezkoen aurpegiak baino kirol lesio batzuk izateko arrisku handiagoa sortzen duten desberdintasun biomekanikoak daude. Emakumeek gizonezkoekin konparatzen duten pelbisa zabalagoa egiten du jaiotza errazagoa izan dadin, baina kirolak kirolean duen ondorioa da. Medikuntzako aditu askok pelbisa zabalagoa dute "Q" handiagoa (Quadriceps) angeluarekin - femur (goiko hankako hezur) tenperatura (beheko hanka) betetzen duen angelua.
Q angelua bi gurutzadura lerro sortuz neurtzen da: bat pelbiseko bizkarrezurraren aurreko ilara bizkarrezurraren erdialdean; bestea patata eta tibial tuberkulutik.
Batez beste, angelu hau hiru gradu handiagoa da gizonetan baino (gizonezkoek 17 graduko batez bestekoa, gizonezkoentzat 14 gradukoa). Uste denez, angelu handiagoak belauneko estresa areagotzen du eta emakumeek oinez pronazio handiagoa izaten dute.
Emakumeen Kirolaren Lesioak Q Anglek lagunduta
Beste emakume batzuek (indarra, trebetasuna, hormona, eta abar) lesio arriskua areagotzen duten beste faktore batzuk egon litezkeela esan genezake, hau da, Q angelua handitu egin da:
- Patellofemoral mina sindromea : Q altuko angeluak quadricepsek patelarekiko (kneecap) tira egiten du eta patellar jarraipen okerra eramaten du. Denborarekin, belauneko mina eta muskulu-desoreka eragin ditzakete. Mina mina eta azpian sentitzen da. Orthotics eta arku euskarriak gomendatzen dira.
- Belaunaren kondromalazia: patellaren azpialdean kartilagoz jantzita, belauneko gainazal articularren endekapena eragiten du. Sintoma nagusiak minaren mina du eta belauneko inguruan.
- ACL lesioak: Emakumeek ACL lesioen tasak nabarmen areagotzen dituzte . Q angelua handitzean, belauna egonkorrago eta estres gehiagorekin eragiten duen faktorea da.
Tratamenduaren aholkuak Emakumeen aurkako istripuekin dituzten emakumeentzako aholkuak
Orthotics: Ortoitz pertsonalizatuak eta malguak Q angelua txikitzen dute eta pronazioa murrizten du, estresa gutxiago belaunean jartzen du. Modu errazena Q-ko angelu txikia eta belauneko estresa txikiagoa izateko ortofiziarekin pronazio gehiegi saihestea da. Mugimenduaren kontroleko oinetakoak overpronation zuzendu daitezke, baina orthotic pertsonalizatua oinez eta hanka dinamikaren elementu guztiak kontatu eta zuzenduko ditu.
Ariketa indartzea ACL minbizi minak murriztea: ACL lesioak murriztea emakumeentzako diseinatutako ACL Kalteen Prebentziorako programa gauzatu da. Gehiegizko medialismo obuluak indartzea ere laguntzen du emakumeen belauna joint egonkortasuna handitzeko. Indartzea muskuluen kontrakzioen denboran arreta berezia eskatzen du. Kate itxiak (horma okertuak, esate baterako, horma okertuak), 30 graduko flexioa soilik egiten dira.
Ariketak luzatzea : muskuluen estuak luzatzea eta eremu ahulak indartzea. Muskuluak oso estuak izan ohi dira, besteak beste, quadriceps, hamstrings, iliotibiala eta gastrocnemius.
Iturriak:
Naslund J, et al. Sintoma eta aurkikuntza klinikoak konparatzea, patellofemoral mina duen gizabanakoen azpitaldeetan. Fisioterapia Teoria eta Praktika, 2006ko ekaina
Loudon JK, et al. Postura estatikoaren eta ACL lesioa emakumezkoen atleten arteko harremana. Kirol ortopedikoa aldizkariaren 1996ko fisioterapia aldizkaria.
Fredericson M, et al. Azterketa fisikoa eta patellofemoral mina sindromea. American Journal of Physical Medicine eta Rehab. 2006ko martxoa.
Kuhn DR, et al. Quadriceps femoris angelu zuzenean aldaketak orthotic gailu baten ondoren. Terapeutika manipulatibo eta fisiologikoko aldizkaria. 2002ko iraila