Hobetu zure osasuna eta are gehiago bizitza luzea gehitu
Denok dakigu ariketa ona dela guretzat, baina badakizu bederatzi urte daramatza? Are gehiago interesgarria da, ikertzaileek zehazki nola ariketa benetan gazteak mantentzen duten ulertzen hasten dira.
Lehenengo arazoa, noski, jakina da nola "gazte egonaldia" edo "zahartze arrakastatsua" definitzea. Modu bat zure ADN zahartzearen bidez neurtzea da ...
literalki. Zure kromosomaren aholkuetan zure telomeroak dira, material genetikoak babesteko txanoak diren bitartean.
Zure telomeroak adinaren arabera laburtzen dira. Izan ere, telomeroak zahartzearen faktore garrantzitsuenetakoak dira. Gazte telomeroek, oro har, 8.000 eta 10.000 nukleotidoen artean daude (nukleotidoak zure kromosomaren eraikuntzak dira), baina adinekoek 5.000 nukleotido gutxi izan ditzakete telomeroak osatzen dituztenak.
2008ko azterketa honek erakusten duenez, bederatzi urte gazteagoa izan daitekeen ikerketan, ikertzaileek telomeroen luzera konparatu zuten ariketa-ohiturak twins berdinekin.
Egin zure DNA gazteagoa
1.200 bikote baino gehiago (batez ere emakumeak) ikerketa proiektuan matrikulatuta. Ikertzaileek telemeroen luzeran giltzurrunen odol zuri zelulen eragina aztertu zuten.
Ikerketak telomero luzeagoak aurkitu zituztela jolas ariketa gehiago lotutako positiboak izan ziren.
Ikertzaileek adina, sexua, gorputz-masa indizea, erretzea, egoera sozioekonomikoa eta laneko jarduera fisikoa egokitutako ikertzaileen ondoren egin zuten aurkikuntza hori.
Gai aktiboen telomeroak 200 tronpeta baino luzeagoak izan ziren. Beste bikotekidearen berdin-berdinak ez direnez, bikiak aktiboagoak diren telomeroak baino 88 aktore gutxiago dituztenak (baina bestela genetikoki berdin-berdinak) baino gutxiago dituztenak baino ez dira. .
Ariketa zure ADNa gazteagoa eta osasungarria izan dadin zehaztea, bizimodua zahartzean nola jokatzen duen ulertzeko urrats garrantzitsua da.
Zer da Ariketa ona DNArentzako?
Izerdia lantzen badirudi garrantzitsua dirudi. Bi azterketetan, astean behin gutxienez hiru ordu behar izan zituzten jendea telomero luzeagoak izan ziren eta bederatzi urte zituela "telomeroak neurtu zituzten" bederatzi urte zituela patata patatak baino. Hau egia bihurtu zen beste faktore batzuk kontuan hartuta, hala nola erretzea, adina, pisua eta laneko maila.
Hala ere, badirudi beste ikerketan iradokitzen dela jarduera oso indartsua ez dela onuragarriena, gutxienez gizonezkoetan. 2013ko Helsinkiko enpresaburuen inguruko 2013ko azterlana, ia hiru hamarkadatan (emakumeak ez ziren sartzen, zoritxarrez), eta taldea moderatuki telomero luzeagoak izan zirelarik, nekez jarduten zutenek (atletismo lehiakorrak ziren batzuk barne) eta ez zutenek ariketa asko.
Ikerketa gehiago behar dira argi eta garbi zenbat ariketa, eta motak egin, zure telomeroei gazteena egiteko. Hau gizonen eta emakumeen artean desberdina izan daiteke.
Beraz, zer gertatzen da nire telomeroek laburra bada?
Telomeroaren luzeraren ikerketa eremu nahiko berria den arren, ikertzaileek uste dute telomero laburtuak adineko gaixotasunen arriskua areagotzea, hipertentsio arteriala, buruko zailtasunak, minbizia eta gehiago.
Hau telomeroak laburtzen direnez gero, zure gorputzaren ehunak estresa handiagoa da behar bezala funtziona dezan. Ikertzaileek uste dute ariketa erradikal askeek kalteak murrizten laguntzen dituztela, gorputzak bere baliabideak osasunean mantentzea baimentzen duela kalteak konpondu ordez.
Beheko lerroa
Ariketa osasuntsuagoa da. Ez bakarrik zure ADNa baliatu behar zenuke, baina baita ongi sentitzeko eta ariketa fisikoaren onura guztiak ere.
Iturria:
Cherkas LF et al. Aisialdirako Jarduera Fisikoaren Elkartea eta Leukocyte Telomere Luzera. Barne Medikuntza Artxiboak. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Bizitza luzeko jarduera fisikoa eta zahartzaroan neurtutako telomeroen luzera. Gerontologia esperimentala. 2013ko urtarrila; 48 (1): 81-4.