Top hamar gauzak atleta adimentsuak ez
- Ez saltatu.
Jende askok zintzilikatu egiten du "dena edo ezer ez" planteamenduan ariketa egiteko, baina ez duzu entrenamendu oso bat behar duzun edo pentsatzen duzun denborarik izan, zerbait azkarrago epe luzeko onurak eman ahal izateko. Nahiz eta hamar edo hamabost minutu ariketa beharrezkoak jasotzen ditugula, laguntza metalezko lainoak edo estresak murrizten laguntzen du, indarra eraikitzen laguntzen du, odola zirkulatzen eta kardiobaskularrak bultzatzen lagunduko dizu. Demagun hau Super 7-Minute entrenamendua mini-entrenamendu bat emateko. Edo, besterik gabe, push ups alternatiboak, salto egin eta 5 edo 10 minutuz eseri.
- Ez zaitez Rut batean.
Gurutze trebakuntza egiten duzun ariketa motaren nahasketa, eta astean eta hilabete guztian zure workoutsen intentsitatea aldatuz, fitness ariketa osasungarria mantentzeko eta zure gorputza oreka mantentzeko aukera ematen du. Gauza bera gertatzen bada egunetik egunera, odds handiagoa da muskuluak edo mugimendu ereduak gehiegi gehiegi izango duzu eta beste batzuk ahaztu. Hau ez da soilik zauri gehiegizko kronikorik ezartzen, baina buruko nekea eta boredom ere eragin dezake. Ariketa astean aste berean bere eraginkortasuna galtzen du eta boredom, lesioa edo burnout ekar dezake. Gorputz osoak modu ezberdinetan erabiltzeak oreka fisikoa eta psikikoa lortzeko aukera ematen du. - Ez Get Sloppy.
Teknika eskasa edo gorputzaren mekanika eskasa larriagotu egiten dira. Zenbait ariketa modu seguruan nola egiten jakin ezean, baliteke saio gutxiren buruan entrenatzaile ziurtagiri pertsonal batekin lan egitea. Ariketa ekipamendua erregulagarria da eta oso garrantzitsua da erabili aurretik moldatzea. Ez badakizu nola eskatu langile bat. Mal egokitutako ekipamendua erabiltzea lesioaren konfigurazioa da.
- Ez presarik emaitzak.
Oso gogorra eta maizegi egitea eta oso azkarregi egiteak ez du mina gainditzen duenik, baizik eta fitness efektuak eramaten ditu. Koherentzia eta pixkanaka-pixkanaka aurrera egiteko jarraipen garrantzitsuak dira, lesioak saihesteko, hobekuntza iraunkorrak hobetzeko.
- Ez saltatu zure berogailua.
Baino gutxi gorabehera, bost minutuz, gorputzaren tenperatura handitzeko eta bihotz-tasaren hazkundea pixkanaka berotu ondoren, lesio arriskua murriztu egin da. - Ez ezazu zure Sleep Needs gutxiestea. Sleep atleta-ren tresnen trebakuntzarik azpimarragarrienetakoa da. Lo-gaueko kulturan, gutako askok ez dut lo egin behar ondo funtzionatu beharrik izan behar dut, baina atletismoan lo faltak trebakuntza, errendimendua eta osasuna kaltetzen ditu.
- Ez zaitez asteburuko gerlaria. Asteburuetan bakarrik egikaritu ezin daiteke ezer baino hobeak izan, baina ez da bizimodu osasungarria mantentzeko edo fitness egiteko estrategia egokia. Astebururako ariketa guztiak astinduz gero, lesioak ere joera izango dituzu. Astean zehar ez baduzu astirik entrenamendu osoarentzako, saiatu eguneroko egunean gehiago mugitzen erruz ibili, zure egun osoan zehar zutik, tarte-pausoak hartuz edo ohearen aurretik gorputz-pisuaren ariketa orokorra eginez.
- Energia elikagaiak ez gainditzea. 90 minutu baino gutxiago egiten baduzu eta otordu erregularrak jaten badituzu, seguruenik ez duzu zure kaloria hobetzeko zure lanean . Entrenamenduaren aurretik edo zeharka goseak badituzu, ziurtatu zerbait jaten baduzu, kontuan izan zenbat kontsumitzen duzun eta oso kaloria handiko taberna eta edariak behar badituzu. Kirolaren egunerokoak batez besteko ariketa saio bat baino gehiago konpentsatu ahal izango du, gehiago jaten edo janari energetiko bereziak jatea pentsatzen dutelako. Kasu gehienetan, hori ez da beharrezkoa, eta zuk benetan behar dituzun kaloriak ekar ditzake. Energia tabernak eta edariak eta gereziak behin betiko dute lekua, erosoak eta errazak dira, bereziki iraunkortasun handiko gertakariak eta azkar-azkar pintxoak, baina kontuan hartu behar dira batez ere entrenamendu saioak baino askoz kaloria gehiago behar dituztela. .
- Perfekzioa ez kezkatu
Zure prestakuntzako denbora gehiegi kezkatzen, emaitzak, gorputz forma eta entrenamendu-errutinak ariketa osasungarrien obsesio baterako ezar daiteke. Zure bizitzako beste alderdi batzuk alde batera utziz gero, eta ariketa zure foku osoa bihurtzen da ariketa osasungarrirako bidean egoteko. Irakurri ariketa fisikoari buruzko informazio gehiago. - Ez izan Rude.
Gimnasioan edo besteen inguruan jarduten baduzu, gimnasioaren oinarrizko protokolo bat dago. Aholku batzuk zentzu arrunt arruntak dira, baina gimnasioan jende askok huts egiten ez badu edota izerditako ekipamenduak garbitu edo ezabatzen ez badituzu. Kontuz ibili beste ariketa profesional batzuekin.