Dietari "azkar pisu galera" edo "pisu azkarregi" hitzekin tentazioa izaten ohi da. Modu askoko pisu galera askok pisua azkar galduko dute eta mantendu. Arazoa da "kraskadura" dietak asko ez direla errealistak eta ez dute funtzionatzen. Baina hori ez da nahitaez pisu bizkorreko galera txarra delako.
Pisua galtzeak azkar pisu galera plan osasuntsu baten parte izan dezake.
Pisua galtzea nahi baduzu, ordea, pisu azkarreko galera azkarrak planteamendu zabalagoa eta integrala izan behar du, epe luzeko bizimodu aldaketak barne hartzen dituztenei esker, zure gorputz lodiagoak mantentzeko.
Quick Weight Loss Methods
Beraz, nola jendeak azkar pisatzen du? Metodo arruntek kaloria baxuko dietak (LCD) eta oso kaloria gutxiko dietak (VLCD) dituzte. Dietetek pisu galera plan bat aukeratu aurretik aukeratu behar dute aldea.
- Kaloria txikiko dieta: Eguneko emakumeak 1.000-1.200 kaloria ematen dituzten pisu galera-programak, edo 1.200-1.600 eguneko kaloria gizonentzat, gutxieneko kaloria-dietak dira. Pisua kontrolatzeko informazio-sarearen arabera, dietak askotan ohiko elikagaiak izaten dira batzuetan bazkariaren ordez ordezko edo produktuekin konbinatuz.
- Oso baxuko kaloria-dieta: VLCDk dietan edo janari erregularrak izaten ohi dituzte dietak gutxi edo ez. Oso kaloria baxuko dietak egunean 800 kaloria eskaintzen ditu. Dietek, oro har, medikuntza gainbegiratzea eskatzen dute eta denbora epe laburrean bakarrik mantentzen da. Obesitatea duten pazienteek beren medikuekin lan egin dezakete VLCD-rekin pisua galtzen, Optifast bezalakoak, beren osasuna hobetzeko.
Pisu azkarra galtzen duen dieta herrikoia
Kaloria baxuko kaloria moduko batzuk ikusiko dituzu, M-Plan Dieta eta 3 eguneko Dieta Militarra , online iragarritako eta moda aldizkarietan edo tabloideetan. Haien arreta grabbing estrategiak sarritan iruditzen zaie zerbait berria eta zerbait erraza bilatzen dieters. Oro har, planak ez dira pisu galera, medikuei edo dietitio erregistratuek babesten, eta normalean ez dute epe luzeko pisu galera eraginkorra.
Baina zenbait kaloria baxuko dietak aitortzen dituzun marka onetsiak dira. Nutrisystem-ek , adibidez, Fast 5+ Kit- ek dieta berriei laguntzeko lehenengo bost kilo galdu ditzake . Astean zehar, dietak elikadura egituratu egiturari jarraitzen diote, 1000 kaloria gutxi gorabehera.
Anthony Fabricatore doktoreak Ikerketa eta Garapeneko Lehendakariordea da Nutrisystem-era. Fast 5+ Kit -ek epe luzerako plan bat izan behar duela dio. Azaldu du "lehen astean igarotakoan, kaltzio-maila beren metabolito estimatuetara egokitutako bezeroei trantsizioa jarraitzen duela astean 1-2 libera galtzera".
Baina Nutrisystem-ek ez da dieta komertzialik programa bakarra, lehen pisuko astean pisu galera barne. Atkins eta The South Beach Diet bezalako dietak, gainera, pisu galera areagotzeko pisu baxuko etapa bat ere badago.
Zergatik (batzuk) Quick Weight Dieting Work
Beraz, zergatik dietak epe laburrera eta kaloria baxuko dieta jarraitzen badu pisu galera tasa azken finean motelduko balitz? Fabricaturen arabera, epe laburreko pisu bizkorreko galerak dietak bultzatzeko aukera ematen du. Terapeuta kliniko gisa duen esperientzia, dietak bi onura espezifiko irabazten ditu.
- Emaitza azkarrak. Jendea dieta hasten denean, denbora, dirua eta ahalegina inbertitzen dute. Inbertsioaren itzulera azkar bat lortzen badute, planak luzeago iraun dezaten inbertitzen jarraituko du.
- Sinesmen positiboak. Dietario batek uste du pisua galtzen dutela, pisua galtzea lortzeko aukera lortzeko. Psikologoek auto-eraginkortasuna deitzen duten kontzeptua da; zeregin zehatz bat burutzeko sinesmena. Pisu bizkorreko galera arrakastaz aste bat zure sinesmena sustatzeko eta autoeragarritasuna eraikitzeko lagun zaitzake.
Pisu bizkorreko galerak
Kaloria txikiko dietak eta oso kaloria baxuko dietak ez dira guztiontzat. Oso kaloria gutxiko dietak kontrol egokia daukaten pertsonen kasuan soilik egokia da. Kasu gehienetan, obesitatea duten edo osasunaren arriskua daukaten pertsonekin erabiltzen da.
Kaloria txikiko dietak, Nutrisystem-ekin 5 azkarragoak bezalakoak, ez dira beti medikuntzarik behar diabetesa edo beste medikuntza-baldintza batzuekin.
Horrez gain, kaloria gutxiko dieta baten transizioa desegokia izan daiteke. Pisu bizkorreko galerak egin ostean, dietak dieta tradizionalagoetara jo behar dute edo jateko ohitura zaharrak itzuli. Jateko ohitura zaharretara joaten diren pertsonak pisua berriro irabazten dute. Dieta tradizionalera joaten diren dietetek etsita egon daiteke pisu galera moteldu edo gelditu egiten denean . Baina, Fabricatore-k dioenez, etsipen hori galarazten da dietak dietak hasieratik trantsizioari buruzko itxaropen argiak baditu.
Azkenean, pisu galkorreko dieta azkarrak, bakarrik, ez diet dieten bizitzako pisuari eutsi behar dieten ohitura osasungarri garrantzitsuak ikasteko. Horregatik, epe luzerako pisu galera plan tradizionalak egitea garrantzitsua da. Dietersek epe luzeko pisu galera integral orekatu eta orekatua inbertitzen duenean pisu galeraren pisua azkarragoa izan dadin, ohitura osasungarriak ikasten dituzte kontrola partzialki, ariketa eta moderazioa egiteko denbora aurkitzeko. Azken finean, bizitza bizkorragoak diren gaitasunak dira.