1.200 kaloria eguneko dieta planean eraginkorra izan daiteke
Denbora pixka bat, dieta liburu ezagunak eta pisu galeren webguneak gramo gantz edo carbs kontatzen digute. Zein da kaloria? Joera horrek esan nahi du kaloria gehiago ez dela zenbatzen? Laguia. Ez dio axola nola mozten, kaloria kontatuta pisua galtzeko modurik onena da oraindik.
Kaloria zenbatzea: Dieta ororen oinarria
Kaloria zenbatzea sarritan dieta adituek aditu ohi dute.
Alabaina, kaloria-defizita sortzen da dieta guztietan. Hori da ... dieta guztietan . Bakoitzak. Banako. Bat. Pisu galera programak funtzionatzen badu, defizita sortzeko nahikoa kaloria murriztu duzulako.
Demagun dieta karbohidratoak . Mozten diren karbonoak karbohidratoak dira, adibidez, ogia edo arroz zuria edo labean. Zerk hobetu egiten du karbazinoak etsaia? Oinarri finduak edo prozesatuak, batez ere, azukrea dira. Elikadura ona gabe kaloria ematen dute. Horregatik gosea berriro jan ostean azkar amaituko duzu. Horrek esan nahi du kaloria gehiago kontsumitzen duzula. Karbohidratoak (edo karbohidratoak findu) horiek karbohidratoak (hala nola, elikadura osasungarriak edo barazkiak) bezalakoak trukatzen badituzu, litekeena da zure gorputzek behar duzun nutrizioa lortzen dutelako. Kaloria gutxiago kontsumitzen duzu eta pisua galduko duzu.
Jakina, karbono / txarra carb txar hau kaloria arteko desberdintasuna kalkulatu ahal izango duzu.
Baina dieters inteligenteak benetako zenbakiak aztertuko ditu zenbat swap-ekin aurreztuko dituzten kaloria jakiteko. Eta asmatzen zer? Hori da kaloria kontatuta.
Beheko lerroa da behar duzun baino kaloria gehiago jaten baduzu, pisua lortuko duzu. Pisu galera arrakastatsua edozein metodo murrizten da kaloria gutxiago hartuz eta aparteko kaloria erretzea ariketa batekin.
Gainontzeko kontzeptu berriaren inguruko spin berri bat besterik ez da.
Jarri Calorie Erreklamazioak Perspective zenbakian
Guztiok ezagutu dugu norbaitek pisua hartu gabe nahi duten ezer jan dezaketenik. Badago zenbait jende arraroa egia denentzat. Baina gutako batzuek ezer jan dezakete edozein neurrian eta ez dute pisua irabazten. Uste duzu janari binge erretzen duzula entrenamendu on bat duzula, beste gauza bat dator! Ezin da egin.
Adibidez, McDonald's cheeseburger bikoitz batek 460 kaloria ditu. Kaloriak sandwich bakarrean erretzeko, 150 kiloko batez besteko pertsona batek ordubetez edo gehiagoko neurrizko intentsitate aerobikoak egin beharko lituzke. Hori da gai, ezta? Baina nork jaten du hanburgesa bakarra? Gehitu aste bat eta patata-eskaera, eta agian eguneko erdi-erdian gimnasioan gastatu behar duzun edozein plangintza bertan behera uzteko aukera duzu.
Demagun zure helburuak kalorikoak
Batez besteko gomendatutako pisua galtzeagatiko ingesta kalorikoaren arabera , tamaina eta generoaren araberakoa izango da. Emakume batzuk 1.200 kaloria eguneko dieta jarrai dezakete. Batez besteko pisu galera kaloria helburua 1.500-1.700 kaloria ingurukoa da egunero, (aditu gehienak gomendatzen 1.500 kaloria pisu galera ona dieta gisa.), Baina zure pisua eta jarduera maila arabera aldatu egiten da.
Pisu galera kalorikoen kalkulagailua erabiltzeko erraza da zure kaloria beharrak ebaluatzeko.
Horretarako , kaloriak mozteko moduak identifikatzen has zaitezke. Baina kontuz ibili; Jende askok galtzen duten pisu gehiago hartuko lituzkete, zenbat eta kaloria gehiago izan beharko luketen. Benetan da beste modu batera: zenbat eta gehiago pisatzen duzu orain, orduan eta kaloria gehiago eta ezin izango duzu jan. Pisua galtzen duzunean, kaloria gehiago moztu beharko zenuke.
Esate baterako, 210 libra pertsona ezin egunean 1.500 kaloria egunean iraun. Baina 200 libra pertsona hori pisua galtzen jarraitzen badu, azkenean maila horretara moztu dezake.
Hitza batetik
Zenbait dietak oso kaloria gutxi aurkitu ditzakezu bitartean, garrantzitsua da gogoratzea zure kaloria txikia izatea ebaluatzen duzula.
" Gosez modu " fenomeno bat gertatzen da, zure gorputzak benetan erabiltzen dituen kaloriak uzten dituenean gertatzen den fenomeno bat da; funtsean, "kezkatzen" zaituelako galtzen du. Guztiz gutxiago jatea eta berdintsua izatea komeni zaizu ... eta zure osasunari kalte larriak eragin ditzake. Gainera, goseak denbora guztian galtzen baduzu, gutxiago litekeena da itsatsi eta litekeena da.
Eguneko 1.200 kaloria baino gutxiagoko dieta duten dietak jarraituz gero, hitz egin zure medikuari edo erregistratutako dietista kualifikatuari, zure osasuna zaintzeari uko egin bitartean.