Joan Clubbing, Get Fit
Nahiz eta fitness ekipamenduak nahiko ongi ezagutzen dituen pentsatzen baduzu ere, agian ez zara ezaguna altzairuzko klub bat erabiliz indar-trebakuntzako tresna gisa.
Orain, argi eta garbi, masa esanguratsua ia edozein indarra ekipo gisa erabili daiteke, baina mundu modernoan, "benetako" fitness ekipamendua nola sailkatzen duen ikuspegia nahiko mugatua da.
Zuhaitz adarrak eta harkaitzak zilegi den pisu legez , zuhaitz dumbbells eta medikuntza pilotak ikusteko.
Baina "primal" fitness gorakada batera, ikuspegia aldatzen ari da, eta enpresek indarra ekipamenduak garatzen ari dira pisuek baino zaharragoak diren armak bezalakoak. Onnit-ek gaur egungo gustu modernoetako "primal" prestakuntza-ekipamenduetan espezializatutako enpresa da. Mugimenduan oinarritutako indar prestakuntza-sistema oso bat diseinatu dute, hala nola altzairuzko makinak, altzairuzko klubak, kettlebells, sandbags, altzairuzko kanpaiak, bataila sokak eta beste hainbat produktu. Eta Onnit gimnasioan izan nuen aukera izan nuen altzairuzko klub entrenamendua nire kabuz probatzeko.
Steel Club erabiltzea Ariketa: Iritzia
John Wolf-en, Fitness Education zuzendaria ezagutu nuen, altzairuzko klub entrenamendu baten bidez. Inoiz ez nuen sekula klub oso bat erabili, gure saioaren lehen erdian teknika egokia berotu eta masterizatzeko klubarekin entrenamendu errealean sartu aurretik.
Kettlebells edo altzairuzko makinak ezagutzen badituzu, bere propietate orokorrak erreferentzia gisa erabil ditzakezu altzairuzko klubarentzat. Funtsean, klubak ekipamendua da, pisu gutxiagoko pisu gutxiagoko banaketa desorekatua amaieran mugatuta dagoenean, klubaren ardatzaren pisu pixkanaka handitzen baita amaieran aldera zabaldu ahala.
Aldea da, kettlebells laburrak eta trinkoak diren bitartean, eta mazoak luzeak eta estu daude, klubak erori egiten dira, ez gehiegizko luzera, eta ez gehiegizko estuak, baina ez oso laburrak eta trinkoak.
Horrek klubak tresna bikain bat eskaintzen du ia prestakuntza-indarra, oreka, potentzia birakaria eta, are gehiago, rehab egiteko. Pisuaren banaketa irregularra muskulu-lan handiagoa eskatzen du entrenamenduan zehar, eta tamaina eta forma klubak egokiak dira jarrita, tira eta ariketa sakatuz.
Entrenamendua
Ezin dut John Wolfi buruz gauza onak esan. Entrenamendu batean bota ninduen baino lehen, nire mugimenduaren ereduak aztertzeko gogoa hartu zuen eta urtetan zehar garatu ditugun zenbait ohitura txarrak nabarmentzen zituen.
Hau niretzat ikasgai bikaina izan zen. Fitness profesionala da zuretzat buruko mina eta estresa, erdiestea zure babesteko legeak egin eta behin kanpoan arazoak, lege hori ez dio bizi zurekin. Prestakuntza pertsonala defendatzeko arrazoi bikaina.
Era berean, oso garrantzitsua izan zen klubak bildu aurretik ohitura txarrak hausteko. Ekipamendu berri bat gaizki erabiltzeak alferrikako lesioak ekar ditzake, beraz, eskerrak eman nizkion Johnek arrakasta lortzeko.
Mugimendu sinpleek Serious Challenge sortzea
Interesgarria izan zen nola errazak diren altzairuzko kluben ariketak pixkanaka erantsi eta aldatu egin ziren mugimendu indibidualak. Esate baterako, 2 eskuko frontearen swing ikasten hasi nintzen. Behin John pentsatu nuen forma egokia nahikoa zenez, 2 eskuz garbitu ninduen. Eta hemendik aurrera, 2 eskuko eskumuturreko eskuila bat gehitu zidan mugimenduaren goialdean. Klasearen amaieran, guztiak kateatu zizkidan ariketa bakar eta erronka batean.
Gainera, banderatako prentsaurrekoaren fase bakoitzaren bidez lan egin ninduen klubak alde batera utzita, igel pushup izeneko gorputz-ariketa fisiko batera aurkezteko.
Mugimenduaren banakako eredua behin eta berriz teknikoki zuzena denean, lan egiteko prest nengoen. John-ren 10 minutuko altzairu-kluba AMRAP (ahalik eta erronda gehienak) ahalik eta zailena iruditu zitzaidan baino. Hiru txandatan jarraitzen du, hiru ariketekin osatu ahal izan ditudan hiru minutuetan zehar:
- 10 Front-swings squats
- 10 Bandako prentsaurrekoa
- 8 Frog pushups
Ez naiz arrotz intentsitate handiko entrenamenduetan, baina ia ezingo nuke hau osatu ... eta 10 minutu besterik ez zen. Hori besterik ez zaizu erakusteko nola altzairu club entrenamendu eraginkorra izan daiteke.
Steel Club erosi eta erabiltzea
Etxe propioa erabiltzeko etxea eros dezakezu, $ 40 eta $ 120 bitarte, erositako klubaren pisuaren arabera. Zurea erosten baduzu, iradokitzen dut trebatutako altzairuzko entrenatzaile trebakuntzarekin lan egitea, zure eskaera menderatzea errutina osoa sartu aurretik.