Hasiera errazteko hastapeneko ariketa erraza
Oraindik ariketa newbie bat bazara eta lanari gorroto zaizu, artikulu hau maite duzu. Zergatik? Ariketa zorrotzak eta gogorrak saihesteko esango dizutelako. Izan ere, hasiera edo kanpoko hasiberrientzako entrenamenduak hobeak dira abian jartzen hasita.
Erraza eta hasierako maila ariketa ezinbestekoa da osasunerako eta pisu galerarako. Hasiberrientzako entrenamenduak (batez ere, edo ariketa-programa bateratzen saiatu diren edo ez dutenak) bereziki diseinatuta daude konfiantza eraikitzeko eta ongizateko ohiturak sortzeko .
Beraz, zure helburua pisua galtzen eta osasungarria baldin bada , hartu zure arropa erosoa eta hasi gaitezen.
Hastapeneko Workouts Erraza abantailak
Lanak hasten diren hasiberriek onura asko dituzte. Ari zaren guztiz berria bada, intentsitate baxuko saioaren saioak kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu. Eta gehiago jaten ez baduzu konpentsatzen, kilo erori egingo da. Baina entrenamendu horiek funtzio garrantzitsuagoa dute.
Ariketa ariketa errazak zure fitness programaren blokeak dira. Pisu galera esanguratsua eta etengabeko pisuaren kudeaketa eramango dituzten ohiturak sortzeko lagunduko dizute. Erraza entrenamenduek lagunduko dizu:
- Berretsi auto-konfiantza
- Eguneroko osasuntsua eratzea
- Muskuluak sendoa eta estua garatu
- Hobetu lo egin
- Estresa maila txikitu
- Kaloria gehiago berreskuratu eta pisua galtzen
Ariketa erraza Osasuna hobetzen du
Behe-intentsitate workouts mediku prestazioak ere badira.
Ikertzaileek workouts errazak gorputzari eragiten dioten moduak aztertu dituzte. Medikuntza intentsitate handiko entrenamenduei esker , saio errazagoak oraindik ere pisu galera-programen osagai nagusi izaten jarraitzen dute populazio askoren artean, 2 motako diabetesarekin, sindrome metabolikoarekin edo hipertentsio arterialarekin .
Ikertzaileek sindrome metabolikoan emakume postmenopausaleko talde bat ikertzen dutenean, intentsitate baxuko ariketa programa eraginkorra izan zen gorputz gantz gutxitu eta odolaren presioa murrizteko eta glukosa eta triglizerido maila murrizten lagundu zuten. Pisuen galera sarritan emakume postmenopausalentzat kezkagarria denez, aurkikuntza horiek garrantzitsuak izan ziren.
Frantzian eginiko beste azterketa batek cortisol mailetan entrenamendu errazak eragiten ditu. Cortisol pisu sabelekoarekin lotuta dagoen hormona da, gorputzaren mailak denbora luzez igotzen direnean. Azterketaren egileek intentsitate txikiko ariketa eraginkorra izan zela zortzi cortisol mailak murrizteko.
Hasiera errazak egiteko entrenamenduak
Ez duzu ezer galdu eta irabazteko asko, beraz, zergatik ez duzu zure ariketa programa erraza gaur hasiko ? Puntua zerbait egin behar da ... ezer , asteko egun gehienetan. Ezarri epe laburreko helburua zure lehen astean hiru entrenamendu burutzeko, gero entrenamendu egunak pixkanaka gehitu jarduera-mota batzuk egiten ari zaren astean egun gehienetan.
Aukeratzen duzun ariketa mota ez da hain garrantzitsua zure programaren koherentzia baino. Baina ideia laburrak baldin badira, hemen bost entrenamendu sinple daude.
- Dantza. Musika batzuk jartzea, zure seme-alabak, gozoak, edo goian eta zirrikitu ez hartzea 15-30 minutuetan. Zure auzokideak leihoan ikusten badituzu, ariketa erraza ematen duten onuretarako aholku batzuk eman eta zurekin gonbidatzen zaitu.
- Online entrenamenduak. Gimnasioa saihestu nahi baduzu, ariketa etxean. Oso erraza da online entrenamenduekin . Horietako asko doakoak dira eta hasiberrientzat entrenamendu errazak eskaintzen dituzte. Gainera, zure egongela pribatuan lan egiteko prestazioa gozatu ahal izango duzu.
- Bodyweight prestakuntza. Ez duzu gimnasioko ekipamendu berezirik behar kaloria erre eta muskuluak indartsuagoak izateko. Hartu 10-15 minutu indarra prestakuntza jarduerak egiteko. Saiatu 5 hormako horma baten kontrako bultzaka egitea , 5 aulki okertuta eta 5 oinez bizkarra . Bide luzeak erronka handiak baldin badira, eraman ezazu laguntzaileentzako countertop bat jasotzean. Errepikatu sekuentzia 2-3 aldiz. Zure besoak eta hankak indartuko dira eta zure gorputzak jarduera gehigarria eskertzen du.
- Aulki entrenamendua. Denbora luzez erosoa ez bazara, aulki sendo bat hartu eta 10-15 minutu mugitu behar dituzu entrenamendu honekin astean behin hainbat aldiz.
- Shadowboxing . Dantzan ez baduzu zure tea kopa, aprobetxatu fitness azken craze eta saiatu shadowboxing etxean. Ez da ekipamendurik behar entrenamendu honetarako eta estresa ere murrizten laguntzen du.
Hasierakoak aire libreko Workouts errazak
Kanpoan jarduten du aparteko galdera. Aire freskoa arnasa hartzeko eta zure tokiko parkea, igerilekua edo natura babestea gozatzen duten estresa murrizteko prestazioak daude. Saiatu jarduera horietako bat
- Aqua Jog. Zure artikulazioek ez badute luzaroan oinez ibiltzen zarenean, saiatu igerilekuan exekutatzen , edo aqua jogging. Igerileku publiko askok gurui urdinak zure gorputz gorena mantendu behar dute. Ura zaudenean, oinak igerilekuaren behealdean ukitu gabe utzi besterik ez duzu egin behar. Zintaurik gabe? Just igerilekua solairuan ura oinez ibiltzea.
- Bike. Zaborra zure Schwinn-ean eta abiatu. Atera auzoaren inguruko lasai edo hobeto, oraindik 20-30 minutuz edo 20 minutu behar izan gabe , etengabeko bidea bilatzeko, argiak eta trafikoak gelditu gabe.
- Oinez. Oinez nola dakizu dagoeneko, beraz, zergatik ez egituratzea jarduera 30 minutuko entrenamendu batean eta kontatu ariketa gisa? Ibili poliki poliki bost minutuz, 20 minutu igarotzea, ondoren hozten eta berriro poliki ibiltzea 5 minututara
Gogoratu, hasiberri zarenean, puntua mugitzea da, errutina bat eratzea eta konfiantza eraikitzea. Zure gozamena handitzeko eta osasun-laguntzak hobetzeko, gutxienez bost minutu behar dituzu luzapen ariketa errazak zure saioaren amaieran.