Ariketa-ariketa jarduera mota guztietako erabilerarako pieza onenetako bat da: indar corea, oreka, egonkortasuna, pisuaren prestakuntza eta are kardiobaskularrak.
Terapia fisikoan jatorriz hasi bazen ere, ariketak zure ohiturak erritmora gehituz aurkitu ditu gauzak modu astinduan eta intentsitatea eta / edo laguntza gehitzeko, ariketa motaren arabera.
Kirolari batzuk harritzekoa da, hala ere, segurua bada ariketa-baloi bat erabiltzea, gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero.
Berri ona da bai, ariketa-baloi bat erabili ahal izango duzu gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero. Gakoa zure beharretara egokitzen den ariketa-baloi egokia aukeratzeko.
Ikerketa batzuk egin behar dituzu aurretik, beraz, zenbat pisatzen duen baloia kudeatzen badakizu, baina badira aukerak asko.
Eskuineko Ariketa Ball aukeratzea
Sarritan sarritan saltzen diren ariketa-bolak saltzen dituzte saltoki handietako saltokietatik, esate baterako, Walmart bezalako kirol-dendak. Bola guztiek kalitate maila desberdina eta ezaugarri ezberdinak eskainiko dituzte. Zenbait binilez egindakoak dira, plastikoak beste batzuk eginda.
Ariketarako pilota batzuk apur bat ematen dute, pixka bat gehiago egiten dute, beste pilotak azalera oso sendoa eskaintzen duten bitartean. Bola zuriz jantzi ohi dira hasiberrientzako aukera ona, azalera sendoarekin pilotak baino egonkortasun handiagoa ematen dutelako.
Ohar bat: Walmart edo Target bezalako lekuetan erabilgarriak diren ariketa-pilotak ez dira beti kalitate onekoak, eta horietako batzuk 250 lbs edo gehiago izaten dituzte. Ari zaren bakarrik erabiltzen bada argiztapen eserleku bezalako, hau aukeratu duin bat izan daiteke.
Hala ere, hainbat ariketa ariketa ariketa bat erabiltzen ari bazara, hobe da garestiagoak eta kalitate handiko ariketa pilotak egitea.
Ariketa-boladun mota hauek pisu handiagoa izaten dute eta iraungo dute normalean.
Zer bilatu
Ariketa-ariketa baten erosketarako, ezinbestekoa da eskuineko bat aurkitzea, batez ere, ezin baitiozu esaten nola baloia puztu egingo den arte.
Hala ere, erosi aurretik erosi ditzakezun ezaugarri batzuk daude:
- Leherketa-erresistentzia - Zure pisua pisua eta beste ariketa batzuekin erabiltzea nahi baduzu, ustekabean zulatu ez den baloi bat nahi izango duzu. Horren ordez, aireak poliki-poliki irtengo dira, zuk ez duzu zeure burua minik arriskuan jartzen.
- Iraunkorrak - Baloiaren materiala lodiagoak direnean, iraunkorrak izango dira. Esate baterako, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball gimnasioko kalitatean baloratzen da, 2000 kilo pisatzen duen anti-lehergailu oso altua.
- Tamaina - Zure altuera egokia eskuratzeko, oso garrantzitsua da workouts seguru eta eraginkorrak lortzeko. Ikusi beheko taularen tamaina zure neurriko tamaina aurkitzeko.
Eskuratu tamaina egokia
Ariketa-ariketa bat aukeratzean, ziurtatu altuera egokia lortzeko altuera duzula. Zure belaunak zure aldakak baino pixka bat handiagoa edo txikiagoa izan behar du (nahiz eta ordenagailu batean eserita egoteko erabiltzen baduzu, baloi handiagoa behar izan dezake).
Hurrengo taula erabil dezakezu eskuineko baloia aukeratzeko baina kontuan hartu ariketa-pilota guztiak material ezberdinez eta irmotasun maila desberdinekin eginda egotea, beraz, tamainak marka desberdinak izan daitezke:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Dagokion tamaina lortzeko kezkatuta bazaude, hobe da txikiagoak baino txikiagoak izatea. Eskatzen baduzu (beheko estekak aurkituko dituzu non erosi), normalean itzuliko zaizu tamaina okerra bihurtzen bada.
Non erosi Ariketa Pilotak
- Ball Dynamics-ek boligraziorako erresistenteak diren hainbat bolak eskaintzen ditu irmotasun maila ezberdinetan. Ariketa-bolak askotan 1.000 kg baino gehiago izaten ditu.
- Fitter First-ek egonkortasun bolak ere eskaintzen ditu eta gune honi buruz atsegina da gauzak apurtzea, irmotasuna maila dela eta ... gehiegi nahi baduzu, zerbait txarra da (sarritan errazagoa).
- DuraBall Pro-k oso iraunkorrak eta sendoak diren leherketa-erresistentea da eta 2,000 lb Hau garestiagoa da, baina urteak iraungo du.
- Amazon.com-k erreserba erresistentzia askoren barietate handia du aukeratzerakoan eta berrikuspenek zuretzako zein izango luketen erabakitzen lagunduko dizute.
Gehiago Ariketa Baloia Aholkuak Baliabideak
Gogoratu beharreko gauza bat zure ariketa-bolea aldizka zulo edo malkoetan egiaztatzea da. Baloia gehiegi baldin bada, baliteke airea gehitzea. Buruaren tamaina aldatu egiten da normalean tenperatura aldatzen denean, eta, beraz, ponpa erabilgarri bat bete behar duzu bete behar duzun bakoitzean.
Kontuan izan ere baloia azalera ezegonkorra dela eta horregatik hain garrantzitsua da core indarra eraikitzea. Baina, hasiberri bazara, ezegonkortasuna arraroa eta arriskutsua izan daiteke. Hasteko, horma baten ondoan egon nahi duzu oreka gehiago lortzeko, erabili ahal izateko.
Behin zure ariketa-balioa lortzen duzunean, zer egin behar duzun galdetzen diezu. Hurrengo estekek zure ariketa-balioa erabiltzeari buruzko trebezia eta informazioa eskaintzen dute oreka, indarra eta egonkortasuna lortzeko.
- T bere hasiberrien entrenamendua hasi eta oreka, egonkortasuna eta indar core indartzen lagunduko dizu.
- Ikasi baloia erabiltzeko tarte atsegingarrietarako laguntza.
- Yoga ere egin dezakezu baloia .