Zer Choline buruz jakin behar duzu
Choline B bitamina eta funtsezko elikagai bat da. Choline-ek prozesu biologiko ugari hartzen ditu barnean, hala nola gantz eta kolesterolaren garraioa, energia-metabolismoa eta zelula eta nerbio-seinaleztapena. Gainera, kolesterola behar da acetylcholine (memoria eta muskulu-kontrolean parte hartzen duen garuneko kimika).
Gorputzak kolesterol kopuru txikiak sortzen ditu, baina dietak ere kolina behar du osasunean mantentzeko.
Hainbat elikagai aurkitu dira, kolina ere eskuragarri dago osagarri moduan.
Hona hemen kolineko osasunaren onurarako zientzia begirada bat:
Abantailak
1) Memoria
Ikasketak agerian uzten du kolina behar dela garunaren garapen normalerako eta memoria hobetzeko. American Dietetic Association aldizkariaren 2010eko txostenean, esate baterako, egileak adierazi du kolesterol aberatsak kontsumitzen diren elikagaiak ezinbestekoak izan daitezkeela haurdunaldian emakumeak fetuaren garapenaren garapen normala bermatzeko. Gainera, animalia-oinarritutako ikerketek adierazten dute kolineko sarrerarekin bat datorren lehen urteetan bizitza osorako hobekuntzara eramatea.
2) Bihotzeko Osasuna
Aurretiazko ikerketak iradokitzen du kolinioak bihotzeko osasuna hobetzen duela. Esate baterako, American Journal of Nutrition Clinical 2005eko azterlan batek aurkitu du choline gabeziak homocysteine (bihotzeko gaixotasunak lotuta aminoazido bat) maila handitu dezake.
3) Hantura Osasuna
Kolesterol nahikoa ez izatea gibela kaltetu dezake, American Journal of Nutrition Clinical 2007 aldizkarian . Azterketarako, 57 helduk dieta egunero elikatzen zuten 10 eguneko choline 550 mg. Ondoren, ikasketa-kideek 50 eguneko colina-50 mg baino gutxiago duten dieta bat elikatu zuten 42 egunera arte.
Azterketaren emaitzek agerian uzten zuten kolesterola dietetikoa kenduta, gizonen% 77, emakumeen postmenopausalen% 80 eta premenopausal emakumeen% 44 gantz gantz edo muskulu-kalteak garatu zituztenean.
Gezurrezko seinaleak
Kolinaren gabeziak sintoma ugari sor ditzake, besteak beste:
- nekea
- loezina
- memoria arazoak
Kolesterolaren gabezia larria denean, gibeleko disfuntzioa, antzutasuna, hipertentsioa eta arterien gogortasuna (atherosclerosis izeneko baldintza) bizi daitezke. Kolesterolaren gabezia bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua ere handitu daiteke.
Elikadura iturriak
Zure kolineko sarrerarekin handitzeko, elikagai hauek zure dietaketan sartzen dira:
- gari germen (172 mg kolesterol bakoitzeko)
- arrautzak (126 mg arrautza handi bakoitzeko kolina)
- Bakailao Atlantikoa (71 mg koilarea 3 oz)
- Bruselako kimuak (63 kilo kolesterol bakoitzeko)
- brokolia (62 mg kolesterol bakoitzeko)
- izokina (56 mg koilarea 3 oz)
- esne gaingabetua (38 mg-ko kolina 8 ontza)
Kolineko eguneroko eskakizuna ezezaguna den arren, medikuntzako adituek gomendatzen dute helduek 425 mg eguneko choline helburua dutela. Gainera, haurraren eta haurdunaldian eguneko 550 mg-ko kolina gehitzen da normalean.
ohar
Dosi altuetan hartzerakoan, kolesterola zenbait efektuak sor ditzake (goragalea eta gosea galtzea barne).
Kolineko sarrerarekin ere gorputzaren tenperatura igo daiteke.
Non aurkitu
Oso eskuragarri erosketa online, kolatina osagarriak ere aurki daitezke elikagai natural askoren dendetan eta osagarri dietetikoetan espezializatutako dendetan.
Osasunerako erabiltzea
Kolineko kloruroa eta choline bitartera (bi koloreko gatz motak) osagarri moduan daude eskuragarri. Fosfatidilkolina osagarriek eta lecitina osagarriek ere kolina ematen badute ere, nutriente kopuru txikiak eduki ohi dituzte.
Jende gehienak eguneroko kolesterolaren beharrak bete ditzake bakarrik dieta bidez. Kolesterolik gabeko gabeziagatik kezkatuta baldin badago, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea.
Gainera, garrantzitsua da ohartarazpenean ohikoa den kolineko osagarrien erabilera egoera kronikoan osasunarentzako ondorio larriak izan ditzakeela.
Iturriak
Caudill MA. "Osasun pre eta postnatal: kolinaren beharrak areagotu". J Am Diet Assoc. 2010 Abu; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Sagu eta gizakien kolinaren gabeziak plasma-homocysteine kontzentrazioa handitzearekin lotutako metionina karga baten ondoren". Am J Clin Nutr. 2005eko otsaila; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, DaCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sexuaren eta menopausian eragina elikagaien kolesterolaren elikadurarako beharrezkoak diren giza dietak". Am J Clin Nutr. Maiatza 2007; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institutua: Mikronutrienteen Ikerketarako Osasun Onerako. "Choline". 2009ko abuztuaren 18a.
Ueland PM. "Colina eta betaine osasuna eta gaixotasuna". J Heredatu Metab Dis. 2011ko otsaila; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Colina: garapen fetuaren eta dieta helduen eskakizun kritikoa". Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Kolina: memoria garatzeko ohiko beharra". J Am Coll Nutr. 2000ko urria; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Garunaren garapenaren garapenaren nutrizio garrantzia". J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Suppl): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: osasun publikorako ezinbesteko nutriente". Nutr Rev. Nov 2009; 67 (11): 615-23.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.