Zer dira Omega-3 Fatty Acids?
Omega-3 gantz-azidoak funtzio ugari dituzte gorputzean. Funtzio hauek honakoak dira:
- muskuluen erlaxazioa eta kontrakzioa
- odol clotting
- digestioa
- emankortasuna
- zelula zatiketa
- hazkundea
- kaltzioaren mugimendua eta zelula barneko eta kanpoko beste substantzia batzuk
Omega-3 gantz-azidoen iturriak
Dieta osagarrian eskuragarri dagoenez, omega-3ak modu naturalean aurkitzen dira zenbait elikagaietan.
Arrain koipetsuak (izokina eta berdela), omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) eta eicosapentaenoic acid (EPA). Zenbait fruitu lehorrak, esaterako, intxaur ingelesak eta landare-olioak (linaza, canola eta soja), berriz, omega-3 izeneko alpha-linolenic acid (ALA) izenekoak.
Omega-3 gantz-azidoen osasun prestazioak
Ikerketak iradokitzen du omega-3 gantz-azidoen sarrerak ondoko prestazioak eskaintzen dituztela:
1) Bihotzeko Osasuna
DHA eta EPA mailak (arrainak jaten edo arrain-olio osagarriak hartuz) areagotu egin dira gaixotasun kardiobaskularreko arrisku faktoreak hobetzeko. Adibidez, ikerketek erakusten dute omega-3 sarrerarekin kolesterolaren jaitsiera dela eta presio arteriala pixka bat jaistea, arterien gogortzea areagotzen dela eta bihotzekoak, trazuak eta heriotza arriskua murrizten duten gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonen artean.
2) Artritis erreumatoidea
Arrainen osagarrien erregulazio erregularrei esker, goizeko zurruntasuna, artikulazio puztuen kopurua murriztu daiteke eta artritis erreumatoide duten pertsonentzako corticosteroid drogak behar dituzte.
Arrainen olioaren aurkako hanturazko efektuak giltzarriak izan litezke artritis erreumatoidearen tratamenduan, 2003an argitaratutako ikerketaren berrikustearen arabera.
Onura gehigarriak
Hainbat ikerketek erakutsi dute omega-3ak onuragarriak izan daitezkeela osasun arazoak dituzten pertsonentzat. Hala eta guztiz ere, Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionalak adituren du ikerketa gehiago behar direla ondorioak sor daitezkeen omega-3 tratamenduen erabilerari buruz.
- asma
- dementzia
- diabetes
- hanturazko hesteetako gaixotasuna
- lupus
- osteoporosis
- gaixotasun giltzarra
Biztanleria-ikasketek erakusten dute omega-3 gantz-azidoen elikadura-sarrerek minbizi mota jakin batzuk garatzeko arriskua murriztu dezaketela ( bularreko minbizia , kolonea eta prostata). Hala eta guztiz ere, ausazko kontrolatutako entseguek zientzialariek omega-3ren aurkako minbiziaren aurkako ondorioei buruzko ondorioak atera ditzakete aurretik.
ohar
Omega-3 osagarriek dosi baxuko moderatuetan hartzen dituztela seguruenik, kasu batzuetan ondorengo sintomak sor ditzakete:
- beherakoa
- bihotzerrea
- indigestioak
- sabeleko bloating
Arrain-zapore osasungarria arrain-olioen osagarrien albo-ondorio arrunta da. Jateko aurretik osagarria hartzearen ondoren edo burpak murriztu ditzake.
Dosi handietan, arrain-olioa zenbait botika batzuekin elkarrekintzan ditzake, botika anti-plaquetarioak eta anti-koagulatzaileak eta hipertentsio arteriala erabiltzen dutenak.
Gogoan izan osagarriek ez dituztela segurtasunik probatu, eta dietaren osagarriek neurri handi batean erregulatzen ez badira ere, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehazten denaren araberakoa izan daiteke. Gainera, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikuak edo medikamenduak hartzen dituztenak ez dira ezarri.
Hemen osagarriak erabiltzean aholku gehigarriak lor ditzakezu.
Fish Oil for Health erabiltzea
Arraina olio osagarrien erabilera kontuan hartuz gero, lehen mailako arreta hornitzailearekin hitz egin. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 poliinsaturatuak, gantz-azidoak eta kolonekoen minbizia prebenitzea: mekanismo molekularrak". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Artritis erreumatoidearen tratamenduan dauden arrain olioak". Drogak. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Arrain eta arrain n-3 poliinsaturatutako gantz azidoen eragin positiboa bularreko eta koloneko minbizietan". Eur J minbizia aurrekoa. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy eta P. Venugopal. "Prostatako minbizia prebenitzeko estrategiak: literatura berrikustea". Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Medikuntza Alternatibo Osagarriaren Zentro Nazionala . "Omega-3 Suplementos: Una Introducción". NCCAM Argitalpen Zenbakia D436 2009ko uztaila.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.