Kaloria pisua galtzen saiatzen ari al zara? Hala bada, linean eta aldizkarietan ikusten dituzun zenbakiek nahastu egin ditzakezu. Zaila da kalkulatu zenbat kaloriak pisua galtzearen eraginkortasunez moztea eta kiloak ongi mantentzea. Baina ez kezkatu. Kaloriak murriztea errazagoa da imajinatzea baino. Izan ere, gertaerak lortzen dituzu.
Pisua galtzen dut kaloriak moztu bakarrik?
Pisua galtzeko modu desberdinak daude, baina horiek guztiek eguneko kaloria-oreka aldatzen dute.
Adituek energia-saldoa deitzen diote. Zure energia-oreka aldatzeko modurik errazena zure kaloria ingesta murrizteko. Horretarako, janari txikiagoak jateko otorduak jan ditzakezu, pintxoak eta kaloria handiko edariak saltzerakoan edo elikagai osasungarriak kaloria gutxiago kaltegarriak diren elikagai nutritiboak trukatuz.
Zure ariketa astean ariketa ere gehi dezakezu zure kaloria-defizita handitzeko eta pisua azkarragoa izateko. Baina kontuz ibili. Plan honek pertsona batzuentzat funtzionatzen du, baina beste batzuen kontrako babesa du. Ariketa ona da zure gorputzerako eta bizimodu osasuntsu baten parte izan behar du. Baina ariketa ere egin dezakezu gose. Ari zaren pisua galtzen kaloria ebaketa ari bazara, gero gosea gehitu ariketa erabatekoa izan daiteke, eta zure pisua galtzea programa guztiz irten.
Dagoeneko baliatu baduzu, kaloria murriztu eta zure ariketa programa mantendu ahal izango duzu pisua galtzen. Baina ariketa zure eguneroko errutinaren zati bat bada, hasi poliki-poliki.
Lehenik eta behin, kaloria murriztu pisua galtzen eta poliki-poliki ariketa fisiko erraza gehitu zure pisua galtzea handitzeko .
Zenbat kaloria behar dut pisua galtzen?
Gehienek 500 eta 750 kaloria eguneko gutxi gorabehera gomendatzen dizute astean 1-2 kilo galtzen. Pisu galera kaloria-kalkulagailua erabil dezakezu egun bakoitzean jan behar dituzun kaloria kopurua kalkulatzeko.
Jakina, zure helburua lortzeko, zenbat kaloria jan dituzun jarraipena egin behar duzu. Onena da elikagaien aldizkaria mantentzeko . Zure aldizkari egun osoan zehar zurekin mantentzen duzun egunkari eta paperezko aldizkari erraza izan daiteke. Telefono mugikorreko aplikazioa edo webgunea kaloriak bidaltzen dizkizu ere erabil dezakezu. Jarduera-jarraitzaile askok produktuaren online arbelean kaloriak zenbatzea ahalbidetzen dute. Erabili zuretzako errazena den metodoa, beraz, zure kaloria koherentziaz jarraitzen duzu.
Zenbat kaloria gehiago behar ditut pisua galtzerakoan?
Beraz, kaloria ebaketa pisu galera ekar litekeenean, tenperatura ahalik eta kalorrenak ahalik eta txikiena izan dadin saiatuko zara. Zenbait dieteroek eguneroko elikagaien sarrerarekin 800 kaloria gutxiago edo pisua galtzen dute. Baina oso kaloria gutxiko dietak normalean ez dute iraunkorra pisu galera eragiten arrazoi ugariengatik.
Lehenik eta behin, oso kaloria gutxiko dietak (VLCD) zure metabolismoa eragin dezake. Zenbait dietak deitzen dute " gosez gainezka ". Zure gorputza behar baino gutxiago jaten duzunean, zure metabolismoa moteldu egiten da energia hornidura txikiagoa izateko. Zure metabolismoa moteltzen denean, pisu galera-tasa murrizten da, gehiegi. Ez duzu pisua gehiago lortuko jateko gutxiago jatea, baina pisua motelagoa izango da kaloria kopuru egokia jaten baduzu baino.
Ondoren, oso kaloria txikiko dietak zure eguneroko energia-maila eragiten du. Zergatik gertatzen da hori? Zure eguneroko jardueraren maila egunero eragiten duen kaloria kopurua handitzen du. Ari zaren aktibatuta baduzu eta kaloria gehiago kentzen baduzu, litekeena da pisu galeren emaitzak ikusteko. Ari zaren gehiegi jaten nekatuta bada, ez duzu kaloria asko bezala erre eta pisu galera gelditu daiteke.
Azkenean, oso kaloria gutxi dauden dietak deseroso daude, ez da segurua eta zaila da mantentzea. Azterketa medikoa egin gabe, zure gorputza osasuntsu egongo da mantenugai ezinbestekoak gabe. Eta elikagai gutxiago hartzearen gose gehiegi badaukazu, baliteke binge gehiago izatea eta, are gehiago, pisua gehiegi jasotzea.
Hitza batetik
Kaloria mozten pisua galtzen ez da pisu galera metodoa trendiest. Seguru asko, Hollywoodeko ospetsuek ezingo diezue horrelakorik ikusi magazinesetan edo sare sozialetan. Baina zure eguneroko kaloriako sarrerarako neurrizko doikuntzak denbora tolestuta eta ebidentzian oinarritutako metodoa da. Osasunaren arloan adituek gehien gomendatzen duten metodoa da.
Kontuz ibili ez duzula kaloria gehiegi ebazten eta zure osasuna arriskuan jartzen. Zure gorputzak bizimodu berri batera eta elikadura plan berri bati egokitzeko denbora behar du. Hartu motela eta doikuntza txikiak egin, azkeneko pisu galera dakarren emaitza ikusteko.