"Nire lasterketen amaieran lurrera galtzen dudan bezala gustatzen zait. Amaitzeko azken jaurtiketa indartuko nuke. Zer egin dezaket sendoa amaitzeko?"
Gutako gehienak korrikalaririk ez badugu irabazten dirua edo dominak irabazten baditugu lasterketa amaieran, oraindik oso gogotsu eta zirraragarria izan da. Hona hemen aholku batzuk zure amaierako jaurtiketa hobetzeko eta zure lasterketen amaieran sendoa eta segurua sentitzeko:
1. Praktika azkarrak eta sendoak burutzea.
Egin zure eskailerak zatiketa negatibo batean, hau da, zure bigarren zatia lehen zatian baino azkarrago da. Pixkanaka-pixkanaka azkarrago egitean trebatzea lortuko duzu lasterketan zehar indartsua amaitzeko.
2. Hobetu zure gogortasun fisikoa eta psikikoa.
Prestakuntza abiadura handiko lanak zure indarra eta konfiantza hobetzen lagunduko dizu eta amaieran zailago sentitzen lagunduko dizu. Zure lasterketetan kilometro gutxira lasterketa erritmoa zure konfiantza eta indarra eraikitzeko beste modu bat da.
Ikus ere: 8 Abiadura Prestakuntza arauak
3. Muino bat exekutatzen du.
Muturreko errepikapenak eginez gero, indartsuagoa izango da, baita funtzionamendu eraginkortasuna hobetzeko eta zure lactato atalasea handitzeko ere. Horrek guztiak esan nahi du etxeko tarte askoz seguru eta sendoa sentitzen duzula.
Ikus ere: How to Run Hills
4. Zure indarra eta boterea handitu.
Azken tarteetan, zure muskuluak nekatuta daude, baina oraindik gogor lan egin behar dute.
Indarra prestakuntza, hala nola belaunak altua edo saltatzeko, indarra indarra eta lehergai indarra eraikitzeko indarra prestakuntza sartu, hala nola, birak eta squats, eta plyometric zulatzeko.
5. Aurkitu zure hurrengo engranajeak.
Zure prestakuntza-eskailerak eta lasterketak egiten al dituzu etengabe? Korrikalari asko egin. Eta koherentzia ona izan daitekeen arren, ez da punturik jaiotzen lasterketa guztietan.
Prestakuntza batzuk egin badituzu azkarrago exekutatzeko (ikusi goiko aholkuak), azkeneko pausoa nahitaez burutzea da eta esango dizute "Denbora joan da".
6. Ez hasten zure lasterketak azkarregi.
Arrazoi nagusienetariko bat lasterkaririk ezin da bihurgunerik egin azken aldian zehar, azkarregi irten baitziren. Erraza da erritmo azkarregian hastea lasterketa hasieran sendoa delako. Baina ez duzu "bankuan denbora jartzen" ari zarenean, atea azkar ateratzen duzula, azkenean ordainduko duzu. Be kontserbadorea hasieran eta oraindik depositua utzi duzun zerbait amaituko duzu.
7. Zurekin hitz egin.
Nork zaintzen du zure ondoan exekutatzen ari bazaizu arraroa zarela pentsatzen baduzu? Errepikatu mantra bat zeure buruari, bultza dezazun bukatzeko. Batzuetan zeure buruari galdetzen diozu, eta horrelako gauzak esaten ditu "Hau egin dezaket!" edo "indartsu mantenduko naiz" zurekin helmugara iristeko modurik ez duzunean. (Eta lotsatzen hasten bazara, ez duzu ozen esan behar).
8. Beste korrikalari batzuk hautatzea.
Lurrunaz ari zarela sentitzen duzu, baina zure buruko arreta benetan sendoa eta egonkorra izaten lagunduko dizu. Hasi "arrantza" zure aurrean beste korrikalari batzuentzat.
Imajinatu korrikalari bat zure aurrean arrantza-hagaxka batekin zintzilikatu eta haiek kiskaltzen hasten zarenean. Behin hori pasatzen duzunean, aurkitu beste bat harrapatzeko eta hura hautatzeko. Eta ez ahaztu irribarrea zure azken argazkientzako.
Ikusi ere: