Tempo runek korrikalarientzat abiadura eta indarra eraikitzeko lan bikaina dira. Eskailerak maila egonkorrean egiten dira, normalean 10 kilometro lasterketa baino apur bat gehiago.
Tempo Runs abantailak
Tempo exekutatzen zure anaerobioa edo lactate atalasea (LT) garatzen laguntzen dizu, hau da, azkarrago exekutatzeko kritikoa. LT azido laktikoa (glukosaren metabolizazio sekundarioa) muskuluan pilatzen hasten den puntua da.
Muskuluen azido laktikoaren metaketa nekez eta sosegaz beteriko lasterkarien esperientzia da. Zure LT-a handitzen baduzue, denbora-eskailerak egiten badituzu, azido laktikoaren metaketa murriztu eta muskuluen nekea pairatzen baduzu, azkarrago exekutatu.
Tempo exekutatzen ere lagungarria da lasterketarako behar adinako gogortasuna eta egoera fisikoa garatzeko, praktika zure erosotasun gunetik kanpo dagoen erritmoaz baliatuta.
Nola jokatu Tempo
5K edo distantzia luzeko arraza prestatzen ari zaren ala ez adierazten du, esate baterako, maratoi bat, tempo exekutatzen edozein prestakuntza programa zati garrantzitsu bat da, batez ere zure lasterketa aldiz hobetzeko asmoz. Denbora-doikuntzekin hasteko, exekutatu lasterketa 5 eta 10 minutu bitarteko epean, berotu ondoren, 15 segundotan 20 segundotan 10 segundotan 10 km-ko abiadurarekin jarraitzeko. Treadmill batean exekutatzen ari bazara, zure erritmoa makina bihurtzeko erraza da.
Kanpoan exekutatzen ari bazara, GPS denboraz kanpoko gailua behar duzu, esate baterako, Garmin bat zure erritmoa jarraitzeko.
Ziur ez bazaude 10K erritmoa zein den edo ez duzu zure erritmoa jarraitzeko, eroso sentitzen zara "gogorra". Zure arnasa zure gida gisa ere erabil dezakezu. Ibilbide errazak egiteko, lasterkari gehienek hiru footstrikes hartzen dituzte arnasketa bitartean arnasa hartzen duten bi oinetan.
Denbora exekutatzen denean, bi footstrikes izan behar dituzu arnasketa eta arnasketa bitartean. Hau baino azkarrago arnasten ari bazara, zure erritmoa azkaregia da.
Tempo exekutatzen mentalki erronka izan daiteke, beraz, saiatu aholku hauek sakonago ezagutzeko. Esaguzu zure tempo exekutatzen bidez lortzen lagunduko dizu korridore sendoagoa eta azkarragoa.
Amaitu 5 eta 10 minutu hozten. Ere egin dezakezu luzatze edo yoga mugimenduak zure run ondoren.
Astean 15 eta 20 minutu bitarteko abiadurarekin nahikoa da onurak lortzea, baina aurreratuagoak diren lasterketek denbora luzez 40 minutuz edo gehiagoko denboraldi luzeagoak egingo dituzte.