Parke batean ibiltzea estresa murriztu eta aldartea hobetzen du espaloietan barrena ibiltzeko. Gehitu 30 minutuko ibilaldi hau zure eguneroko ohiturei ingurune natural batean oinez egiteko onurak gordetzeko.
Japoniarrak Shinrin-yoku edo "baso bainuak" sustatzen ditu estresa murrizteko eta gogoaren freskatzea. Estres murriztua duten neurri klinikoak erakutsi dituzten ikasketak ditu, baso parke batean 15 minutu igarotzen direnean eta baita basoaren 15 minututarako gastua ere.
30 minutuko Easy Park Walk-a hartzea
1. Leku berdea bilatu: zure inguruaren inguruan begiratu zuhaitzak eta berdeak biltzen dituen parkea. Espazio txiki bat ere onuragarria izan daiteke. Erabili lineako mapak eta mapaketa aplikazioak inguruko parkeak hurbileko lekuak aurkitzeko (berdeetan bistaratzen dira normalean). Eremu txiki bat bakarrik badago, sartu zure ibilbidearen eta pausatu bertan.
2. Eskuineko jantzigintza : Jantzigintza praktikatu egokia ez duten jantziak jantzi. Ibilaldi hau erritmo erraza izango da, beraz, oinetakoak edozein jantzi ahal izango dituzu, baina oinetakoak athletic onena dira. Ibilaldi naturala oinez egingo baduzu parkean zehar, oinetakoen zapatak jantziko dituzu trakzio hobea lortzeko . Azalera irregularra badaukazu, trekking-poloak erabili nahi dituzu hobeto orekatzeko.
3. Pantailak Behera eta Aurrera Aurrera: Telefono mugikorra atera eta ibilaldi hau entzungailuak atera behar dituzu. Ingurune naturaleko begirada eta soinuak landuko dituzu. Hasi zutik eta begiratu oinetako jarrera , erabat eta sakon arnasa hartu ahal izateko.
Zuzendaritza ona buruarekin, kokotsa eta begiak aurrera eramango zaitu arreta zure ingurunean.
4. Zure ibilbidearen erraztasuna: ibilaldi hau oso erraza izango da. Eroso eroso jarraitzen du. Zure gorputzaren erritmoan erritmo naturala erori. Hau egunetan baino azkarrago edo motelagoa izan daiteke.
5. Zuriuneak, soinuak eta sentsazioak zure inguruan xurgatzea : ireki zure zentzumenak parkean edo leku berdinean sartzen zarenean. Zer ikusten duzu? Zer entzuten duzu? Zein usainak detektatzen dituzu? Zer sentitzen duzu zure larruazalean eta zure oinen zoletan?
6. Pausatu: Geldi zaitez stop bat gelditzeko, eserlekuan edo standean eta leku berdea sakonki ikusteko. Kokatu parke-bankua edo eremu iluneko leku bat, berotegi-ikuspegi ona duzu. Begira hostoak eta adar eredua zeruaren aurka. Begira loreak, hegaztiak, intsektuak eta urtxintxak. Ikusi haizearen, euriaren eta eguzkiaren lana zure inguruko landareetan. Lurreko arrokak, lurzoruak, belarrak eta putzuak behatu. Soinu naturalak entzun eta giza jardueraren soinuak entzun. Har ezazu hosto edo harri bat ateratzeko.
7. Jarraitu zure oinez : jarraitu zure ibilaldia. Errepide berri bat sor dezakezu zure hasierako puntura edo errepidea berriro errepikatu. Loopak errepikatu ditzakezu eta ikusi nola berria detektatzen duzun bakoitzean. Egin zerbait berria aurkitzeko aldi bakoitzean jokoa.
8. Zure oharrak hausnartu: Kontatu duzuna ikusi duzuna. Nola eragiten du ingurune naturala? Zein oroitzapen ziren piztu? Zein ideia edo plan berri sortu ziren kontuan?
9. Amaitu eta luzatu : Amaitu zure ibilaldia eta ihes egiten du ohiko errutina luzez .
10. Antolatu zure Next Park Walk : ibilaldi berdina errepikatuz onuragarria izan daiteke, baina barietatea ere nahi baduzu. Begiratu parkeak, berdeguneak eta ibilbideak aztertzea.
Ez bakarrik estresa arintzeko oinez, argi eta garbi pentsatzeko gaitasuna ere hobetu daiteke. Oinez besteekin harreman bat berreskuratzeko modu ona da eta zure alderdi espiritualarekin konekta zaitezke.
Iturriak:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Naturaren Terapeuta Medikuntzako Prebentziozko Eraginak" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 sep; 66 (4): 651-6.